Burning the fat!

[f4r0ut]

Ik volg... Post is wat pica's dan?

Klik om te verkleinen...

komt eraan,

Ziet er redelijk uit, zou alleen wat carbs eruit halen en wat eiwitten toevoegen!

Klik om te verkleinen...

hm, zal ff kijken of ik em kan verbeteren
thanks!

---------- Post toegevoegd Mon 25 Feb 2013 om 21:46 ----------

nu ook visolie supps gekocht genoeg voor 2 jaartjes en multi vit

 

[f4r0ut]

nu nieuwe vschema hope it's better... morgen starten ermee!

training zal er wss zo eruit zien

3daagse split schema

trainen op ma woe vrij

maandag benen en schouders
woensdag borst en triceps
vrijdag rug en biceps

ik denk dat ik na die training dan wel een paar setjes lekkere abs training ga doen..

 

[f4r0ut]

o, ja, foto's komen nog erop btw...

 

[Valandinz]

Voor/Na zou wel vet zijn. Best beniewd wat het verschil van een jaar is

 

[f4r0ut]

Voor/Na zou wel vet zijn. Best beniewd wat het verschil van een jaar is

Klik om te verkleinen...

I know.. maar lack of discipline.. heeft niet veel verschil uitgemaakt...

naar ik voel nu wel een ander soort energie.. deze keer ga ik het volhouden!

before/after zijn idd altijd vetkoel

 

[Valandinz]

Ah, helaas!
Maar goed om te horen - Veel succes, ik zal je gaan volgen!

Hoe zit het nu met de voeding/sporten?

 

[f4r0ut]

Ah, helaas!
Maar goed om te horen - Veel succes, ik zal je gaan volgen!

Hoe zit het nu met de voeding/sporten?

Klik om te verkleinen...

Thx voor t volgen! ik zal zo nu en dan eens jou logje bekijken ^^

Voedingsschema staat een paar post boven
maar ziet er zo uit:

Spoiler

ochtend: oats, pindakaas, whey
middag: 2 snee brood met pindakaas + 1 banaan, 2 ei
tussen: 1 snee, 1 blikje tuna, whey
avond: 250g groente en 150g vis
tussen: 250g kwark

Training:

Spoiler

maandag benen schouders abs

leg press 3x10x100
leg extension 3x10x20
leg curl 3x10x10
leg standing calf 3x20x60
sitting calf 3x10x20
adductor 3x10x25
abductor 3x10x40
squats 3x10x10
lunges 3x10x10

woensdag rug biceps abs

lat mach wide grip 3x10x40
lat mach close grip 3x10x40
pulley close grip 3x10x40
biceps on multistation 3x12x15

vrijdag borst triceps abs

pectoral 3x10x25
dumbbells flyes 1x10x6
pek dek 3x10x20
triceps press binnen 3x10x50
triceps press buiten 3x10x50
triceps on multistation 3x15x15

ik doe geen cardio, bewust want ik eet al lager dan mijn onderhoud .. tenzij men vind dat ik wel cardio moet doen

heb nog wel een aantal andere/nieuwe oefeningen. maar weet alleen niet hoe ze genoemd worden :')

 

[f4r0ut]

hierbij, een hele vage foto =')
waar alleen mijn buikje te zien is, don't mind the mess!

iemand, nog een comment op mijn schema? :')

mijn voeding ziet er ongeveer uit als in mijn bijlage: alleen verschilt mijn beleg weleens, soms wel eieren, meestal 1x pd whey... maar moet echt 2x gaan nemen

weet iemand ong. wat mijn VP is, of moet ik een duidelijkere foto uploaden xD

 

[Ano_52347]

Vp is moeilijk in te schatten, je hebt een trui en broek aan en ziet alleen een deel van je buik. Kan je dus zo niet zeggen.
Is je buik uitgezet of gewoon in normale positie, als je snapt wat ik bedoel?

Verder over je voedingsschema, ziet er vrij oke uit alleen vind ik dat je wat hoog in je vetten zit: 39% Zal dit proberen terug te brengen na 20-25% en je eiwit na 35-40% evenals koolhydraten.
Kaas40+ eruit gooien en hier bijvoorbeeld 75gram kipfilet in de plaats doen of een blikje tonijn. Die kaas en pindakaas tikken natuurlijk snel aan kwa kcal/vet. Eventueel kan je amandelen tussendoor nemen. Betere voedingswaarden dan kaas in mijn ogen.

 

[f4r0ut]

Buik is in normale positie. Zal een betere foto uploaden ergens van de week.

Schema is aangepast, kaas gooi ik eruit, tonijn voor in de plaats.
Express zoveel brood, aangezien ik snel honger krijg als ik veel colleges heb.
Amandelen vullen in mijn geval niet zo (helaas).

 

[f4r0ut]

Ok, voeding is aangepast.

Verhouding:
E 34% K 35% V 31%

Blijf toch redelijk steken om mijn vetten omlaag te halen..
Ik wil namelijk niet mijn broodje pindakaas + banaan opgeven.. want het vult zo verrekt goed.

Daarnaast heb ik echt genoeg aan deze schema qua eten (soms eet ik amper die 2 snee broden, tonijn, drink ik 1x shake of die ei.. Het hangt echt af wat voor dag het is, als ik colleges heb dan eet ik mijn broodjes wel. Maar zoals vandaag had ik geen colleges en at ik maar die broodje banaan en pindakaas).

Echter is mijn kcal totaal nu 1377 terwijl mijn onderhoud 1721 is.

Vormt dit een groot probleem? Zo ja, iemand een goed idee om iets te veranderen aan mijn schema? (Ik eet geen vlees producten, wel vis producten = pescotarier) Kan denk ik wel noten toevoegen, alleen dan zit ik ook alleen maar mijn vetten omhoog te halen..

UPDATE: vandaag rug en biceps

warming up 5 min steps

lat mach 3 sets 10 herh op 40 kilo
pulley 3x10x40
flyes voor je rug 3x10x4

biceps curl stang 1x7x21
half way up stang 1x7x21
hele biceps curl stang 1x7x21
biceps curl machine 3x10x15

en nog een aantal rug oefeningen waarvan ik de naam niet weet..

 

[Valandinz]

Je wilt meestal een 15-20% tekort aanhouden.
Ook is 1200 het minimale wat je als vrouw zijnde naar binnen wilt krijgen.

1721*0.8=1376.8
1721*0.85=1462.8

Dus qua kcal zit je erg goed.

Over je Macro verhouding weet ik helaas niet wat ik moet zeggen.
Wat ik wel weet is dat er veel negativiteit is over de 40/30/30 verhouding.

Maargoed, wat kan ik er over zeggen?
Ieder lichaam is verschillend, en bij de een werkt iets juist erg goed terwijl het bij een ander niet werkt.
Gewoon blijven experimenteren tot je een verhouding hebt die goed bij je past en gezond is.

Misschien heb je hier nog wat aan;

Carbohydrate definitions:
Very high carb = 65- 70% +
High carb = 55-60%
Moderate carb = 40-50%
Low carb = 25-35%
Very low carb (ketogenic) = about 5-15% or 30-70 grams per day

Protein definitions:
Very high protein = 41-50%+
High protein = 31-40%
Moderate protein = 25-30%
Low protein = 15-24%
Very low protein = less than 15%

Fat definitions:
Very high fat = 40% +
High fat = 30%-39%
Moderate fat = 20-29%
Low fat = 10-19%
Very low fat = less than 10%

Klik om te verkleinen...

 

[f4r0ut]

O, sorry mijn fout.. ik moet cutten met 1721 kcal..

Mijn onderhoud is 1913 kcal berekend met de Katch-McArdle formule..

Ik denk dat ik met die verhouding wel lekker zit.
Ik ben nu 12 dagen met deze verhouding bezig (begonnen op 1 maart), en ik ga aan het einde van deze maand wegen. Als ik niets ben afgevallen, dan ga ik een ander verhouding aanmeten. En dan zien we wel verder.

Dankje Valandinz ^^

 

[Valandinz]

Update?

 

[f4r0ut]

Update?

Klik om te verkleinen...

komt nog, een drukke week achter de rug (deadlines)
en tentamenweeeeeeeeek . BAH

 

[f4r0ut]

Snelle overview:

- afgelopen verjaardag: stukje taart
- afgelopen verjaardag: wederom stukje taart

Al met al, niet heel ernstig misdragen tegenover food

Nu ben ik bezig met uitvogelen of ik havermout lekker kan meenemen naar school. Me ma heeft tarwe brood gekocht en ik eet way more liever volkoren.

Ik merk ook tevens dat ik minder snel honger krijg!

Vanochtend gewogen, bleek dat ik 1 kilo lichter ben geworden.
Waarschijnlijk vocht?

 

[Valandinz]

Taart! Schaam je!
Maarja, beter gewicht er af dan er bij.
Kan vocht zijn maar ook vet ;')

Nu er weer hard tegenaan!

 

[f4r0ut]

Taart! Schaam je!
Maarja, beter gewicht er af dan er bij.
Kan vocht zijn maar ook vet ;')

Nu er weer hard tegenaan!

Klik om te verkleinen...

I'MMA A SHAME! Gister namelijk ook weer een stukje taart (echt heel klein!)

Ja, vandaag benen + triceps + borst gepakt. Redelijk zwaar.

Had eindelijk aan mijn fitness instructeur gevraagd hoeveel rust ik tussen mijn sets door moet nemen. Hij zegt minstens 1 minuut. Ik heb altijd 30 sec aangehouden, maar ik neem aan dat dat niet goed is ivm spieren die weer kracht moeten verzamelen?

Anyways, Na mijn tentamens denk dat ik er weer aan zal moeten geloven: na KT cardio doen. HAHA.

 

[f4r0ut]

Well, ups and downs deze week (zoals te lezen).

Ik denk dat ik aan mijn motivatie-wall ga beginnen. Want dit wil ik. Mijn doel behalen.
Ups and downs, hoort erbij.. But keep strong!

Zondag weer back on track: met eerst blikken tonijn inslaan bij de AH.
Woensdag ga ik pas weer trainen ivm tentamens: na mijn KT cardio erbij doen, ik neem een boekje mee zodat ik me niet verveel tijdens cardio: going hard!

Misschien moet ik ook mijn stats bijhouden met mijn training. Ik ga meer herhalingen doen en (lagere) gewichten. Mezelf uitputten tot aan de laatste set. En ik ga mijn uithoudingsvermogen weer een bloei geven.

Een aantal jaren geleden (zo'n 4 jaar), kon ik op de threadmill nog volop hardlopen voor een half uur. Nu opbouwen weer naar dat niveau.

Daarnaast denk ik weer dat ik ga dansen, omdat ik dat toch wel mis plus het is een uitlatingsbron.

Ik zeg: Fijn weekend!
Goal setting is gedaan, nu nog uitvoeren.

 

[Ano_52347]

Anders hiit toevoegen? Verveel ik me niet snel mee, maar 40minuten langzaam op crosstrainer is dodelijk .