Taaci,
Grappig, Ik ben zelf vanmiddag ook begonnen, aan een andere vorm van CBL.
Rede is dat de zomer bijna voorbij is, en ik veel plezier heb ervaren met CBL.
Ik was dit jaar goed droog, gespierd en lekker gegeten.
Op het zwembad dachten mensen dat ik aan de anabolen zat
lol
gewoon goede voeding in rustfase, en lekker eten in backload.
Rustdagen 3 stuks, blijven bestaan uit eiwitten en vetten,
6:30 MCT olie, 3 eieren(eiwit), of wheyhake.
9:30 4 eieren(eiwit) bacon 50gr, huttencase 200gr
12:30 broccoli 200gr, avocado 60gr, 1 eetlepel olijfolie, kip 200gr, 1 tonijn uit blik 100gr, haf rood uitje, half tomaatje, stukje komkommer.
15:30 amandelnoten of walnoten 100gr, wheyshake.
18:30 zalmmoot 200gr, makreel in water 88gr, bacon 50gr, rood pepertje, 2 plakken kaas 20+, 100 gram kip.
22:00 Kwark met 1 eetlepel lijnzaad en 1 eetlepel goijbesjes.
Trainingsdagen:
6:30 MCT olie, 3 eieren(eiwit), of wheyhake.
9:30 amandelnoten of walnoten 100gr, wheyshake.
12:30 Complexe koolhydraat 250gr(zilvervliesrijst, bonen, havermout, quinoa, enz)200gram kip, of vis, 200gram broccoli
16:30 voor training:Whey Isolaat 10gr, Creatine 5gr, koffie, 200mg Caffeïne poeder.
17:30 tijdens training: peptopro 13gr, Leucine 3gr.
18:30 na training Caffeïne poeder 400mg, Whey Isolaat 10gr, Dextrose 20gr, Vitargo 45gr, Caseïne 10gr, Whey Hydrolisaat 10gr, Leucine 3gr, Creatine 5gr. Banaan
19:30 250gr witte rijst of jasmijn rijst, 200 gram kabeljauw of koolvis
20:30 250gr witte rijst of jasmijn rijst, 200 gram kip, .........
22:00 Kwark met 1 eetlepel lijnzaad en 1 eetlepel goijbesjes.
Wat ik verander heb in mijn voeding is de 250 gr Complexe Koolhydraten voor mijn training, de shake tussen de training, en de vitargo extra na de training.
Na een maandje wil ik de vitargo 45 gr, ook extra tussen de training nemen.
Ik ga rustig carbs opbouwen
---------- Toegevoegd om 18:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:59 ----------
Trouwens deze Pieters is ook lekker bezig:
https://www.bodylab.nl/info/blog/pieters-voedingsstrategie-n-deel-2-315
