Tomsco
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 sep 2014
- Berichten
- 49
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Carb Backloading
- Topic starter broodjekip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.249
- Weergaven 127.366
- Volgers 126
-
- Tags
- carb backloading
scoopez
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 243
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Aankomen in gewicht en spiermassa lukte mij wel, ik had alleen in de trainingsdagen(4 keer in de week), de laatste voeding voor mijn training wel koolhydraten genomen. 100 gr zilvervliesrijst, 200 gr kip, 200 gr broccoli.
Het is tegen de regels in, dat je carbs neem voor de training, maar om net ff in gewicht en spiermassa aan te zetten, werkt dit voor mij goed.
De rustdagen(3 keer in de week) blijf ik alleen eiwitten en vetten eten, en zit ik op 40/50gr koolhydraten.
In de zomer hou ik me weer wel aan de normen van CBL.
Het is tegen de regels in, dat je carbs neem voor de training, maar om net ff in gewicht en spiermassa aan te zetten, werkt dit voor mij goed.
De rustdagen(3 keer in de week) blijf ik alleen eiwitten en vetten eten, en zit ik op 40/50gr koolhydraten.
In de zomer hou ik me weer wel aan de normen van CBL.
scoopez
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 243
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
In de meest kwark zitten Koolhydraten. Als ik voor de zomer de 10 daagse koolhydraat arme dieet volg, dan neem ik geen kwark, maar Night Protein.
https://xxlnutrition.com/nl/xxl-nutrition/night-protein
https://xxlnutrition.com/nl/xxl-nutrition/night-protein
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Sinds vorig jaar maart doe ik ook carb backloading. Bijna een jaar verder dus een mooi moment om mijn ervaringen hier te delen dacht ik.
Naast CBL heb ik sinds die tijd ook dagelijks netjes mijn kcal bijgehouden, voeding afgewogen etc. Wat mijn fysiek en kracht betreft nog nooit zoveel progressie geboekt als afgelopen jaar.
Mijn doel vorig jaar was voor het eerst een 'echte sixpack' te krijgen, als natty.
Afgelopen zomer nog nooit zo droog geweest en nog nooit zoveel complimenten gehad, met een vetpercentage op z’n laagst van 7% en een 8-pack. Dit heb ik ook best een tijdje (juni t/m oktober) vast weten te houden. Het nieuwe dieet is mij super goed bevallen! Nauwelijks honger en veel energie tijdens de workouts en ik zag het vet zag eraf vliegen. Het mooie is dat ik een procent of 10 aan vet ben kwijtgeraakt maar in kracht ben toegenomen (Deadlift 210kg, bench 150kg). Het bijhouden van kcal, e/v/kh verhoudingen, dagelijks wegen, 4 a 5 workouts per week, dagelijks calorie tekort, heeft hier natuurlijk ook aan bijgedragen. Wat ik daarnaast heb gedaan is het hele jaar in de 4-6 rep range gebleven om de kracht en massa te behouden.
Misschien wel het grootste voordeel voor mij van CBL, is dat ik veel minder last heb van bloating, buikkrampen en dergelijke ongemakjes omdat ik de vezelarme carbs stukken beter kan verdragen. Vezelrijke voeding zoals bruine rijst, zoete aardappel, volkoren pasta, volkoren brood, bepaalde soorten fruit vielen in het verleden vaak niet goed. Nooit echt goed laten onderzoeken maar vermoedelijk toch een vorm van PDS. Ook heb ik de whey-shakes eruit gehaald. Uit mijn normale voeding kan ik voldoende eitwitten halen (220+ gr)
De koolhydraatbronnen die ik nu gebruik na de training zijn bijna altijd:
- XXl advanced post workout (daar komt vanaf deze week dextro juice pro bij)
- Bambix (4 maanden rijstebloem versie, dus met de minste vezels)
- Cornflakes
- Kaiserbroodjes
- Honing
- Hagelslag (voor op de broodjes)
- Fruithagel
Sinds oktober/november zit ik weer in de bulk… valt niet mee om op een trainingsdag na de workout ruim 500+ gram aan koolhydraten weg te werken in een paar uurtjes. Tot nu toe is het nog vol te houden. Ik merk dat ik mijn calorie overschot toch voornamelijk op de rustdagen (weekenden) pakken moet. Vanaf 1 maart weer over een cutting-schema. Nog even doorbulken paar PR’s neerzetten voor die tijd. Nu al zin in de zomer en super benieuwd hoe mijn fysiek dan zal zijn.
Naast CBL heb ik sinds die tijd ook dagelijks netjes mijn kcal bijgehouden, voeding afgewogen etc. Wat mijn fysiek en kracht betreft nog nooit zoveel progressie geboekt als afgelopen jaar.
Mijn doel vorig jaar was voor het eerst een 'echte sixpack' te krijgen, als natty.
Afgelopen zomer nog nooit zo droog geweest en nog nooit zoveel complimenten gehad, met een vetpercentage op z’n laagst van 7% en een 8-pack. Dit heb ik ook best een tijdje (juni t/m oktober) vast weten te houden. Het nieuwe dieet is mij super goed bevallen! Nauwelijks honger en veel energie tijdens de workouts en ik zag het vet zag eraf vliegen. Het mooie is dat ik een procent of 10 aan vet ben kwijtgeraakt maar in kracht ben toegenomen (Deadlift 210kg, bench 150kg). Het bijhouden van kcal, e/v/kh verhoudingen, dagelijks wegen, 4 a 5 workouts per week, dagelijks calorie tekort, heeft hier natuurlijk ook aan bijgedragen. Wat ik daarnaast heb gedaan is het hele jaar in de 4-6 rep range gebleven om de kracht en massa te behouden.
Misschien wel het grootste voordeel voor mij van CBL, is dat ik veel minder last heb van bloating, buikkrampen en dergelijke ongemakjes omdat ik de vezelarme carbs stukken beter kan verdragen. Vezelrijke voeding zoals bruine rijst, zoete aardappel, volkoren pasta, volkoren brood, bepaalde soorten fruit vielen in het verleden vaak niet goed. Nooit echt goed laten onderzoeken maar vermoedelijk toch een vorm van PDS. Ook heb ik de whey-shakes eruit gehaald. Uit mijn normale voeding kan ik voldoende eitwitten halen (220+ gr)
De koolhydraatbronnen die ik nu gebruik na de training zijn bijna altijd:
- XXl advanced post workout (daar komt vanaf deze week dextro juice pro bij)
- Bambix (4 maanden rijstebloem versie, dus met de minste vezels)
- Cornflakes
- Kaiserbroodjes
- Honing
- Hagelslag (voor op de broodjes)
- Fruithagel
Sinds oktober/november zit ik weer in de bulk… valt niet mee om op een trainingsdag na de workout ruim 500+ gram aan koolhydraten weg te werken in een paar uurtjes. Tot nu toe is het nog vol te houden. Ik merk dat ik mijn calorie overschot toch voornamelijk op de rustdagen (weekenden) pakken moet. Vanaf 1 maart weer over een cutting-schema. Nog even doorbulken paar PR’s neerzetten voor die tijd. Nu al zin in de zomer en super benieuwd hoe mijn fysiek dan zal zijn.
Laatst bewerkt:
scoopez
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 243
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Zekerray, Goed om te horen dat ik niet de enigste ben/was die er droog en veel progressie heeft uitgehaalt met CBL 
Het enigste probleem wat ik wel eens had met CBL, dat ik het gevoel had, dat het eten een sleur werd.
Na 2 jaar CBL, ben ik afgelopen maandag op Intermittent Fasting overgestapt. Ik eet nu alleen van 13:00 tm 21:00.
Eet op dit moment clean, rode aardappels, Havermout, Zilvervliesrijst, enz.
IK wil dit ff volhouden tot pasen, en dan weer terug naar CBL
Het enigste probleem wat ik wel eens had met CBL, dat ik het gevoel had, dat het eten een sleur werd.
Na 2 jaar CBL, ben ik afgelopen maandag op Intermittent Fasting overgestapt. Ik eet nu alleen van 13:00 tm 21:00.
Eet op dit moment clean, rode aardappels, Havermout, Zilvervliesrijst, enz.
IK wil dit ff volhouden tot pasen, en dan weer terug naar CBL
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Inmiddels enkele weken aan het cutten met CBL. Gisteren mn targets verlaagd om er meer vaart in te zetten: Workoutdag: 3100 kcal +/- 350gr koolhydraten. Rustdag: 2770 kcal zero tot low carb.
Tot februari doorgebulkt tot 91 kilo en zit nu op 89,0 kg. Vorig jaar zat ik rond 1 april op 86kg en begon toen serieus mijn cut met CBL. Nu oog ik droger dan vorig jaar april dus ben benieuwd waar dit toe leidt!
Kracht neemt vooralsnog niet af, neemt zelfs nog hier en daar toe. Dat blijft naast de spiegel toch mijn peiler voor spierbehoud. Mocht er behoefte zijn... dan kan ik evt mijn ervaringen met CBL hier wat vaker delen.
Zijn er nog meer die gaat cutten met CBL?
Tot februari doorgebulkt tot 91 kilo en zit nu op 89,0 kg. Vorig jaar zat ik rond 1 april op 86kg en begon toen serieus mijn cut met CBL. Nu oog ik droger dan vorig jaar april dus ben benieuwd waar dit toe leidt!
Kracht neemt vooralsnog niet af, neemt zelfs nog hier en daar toe. Dat blijft naast de spiegel toch mijn peiler voor spierbehoud. Mocht er behoefte zijn... dan kan ik evt mijn ervaringen met CBL hier wat vaker delen.
Zijn er nog meer die gaat cutten met CBL?
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Tijdje niet actief geweest op het forum, maar zag je reactie in m'n email binnen komen. Ik ga zeker weer cutten met CBL. Als ik zo terug denk aan vorig jaar heb ik er nog nooit zo hard en droog uitgezien als tijdens CBL.
Ik had toen na een tijdje wel genoeg van al die snelle carbs, mentaal en lichamelijk voelde het even niet meer goed. Maar kijk er nu wel weer naar uit
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Nice! Ben benieuwd naar je resultaten. Wanneer ga je beginnen en wat zijn je doelen dit jaar?Tijdje niet actief geweest op het forum, maar zag je reactie in m'n email binnen komen. Ik ga zeker weer cutten met CBL. Als ik zo terug denk aan vorig jaar heb ik er nog nooit zo hard en droog uitgezien als tijdens CBL.
Ik had toen na een tijdje wel genoeg van al die snelle carbs, mentaal en lichamelijk voelde het even niet meer goed. Maar kijk er nu wel weer naar uit
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja ik ben ook benieuwd! Ik ga denk ik half/eind april beginnen, ik heb niet maximaal gebulkt deze winter maar een keer gewerkt met minicuts (bevalt me erg goed, maar dat terzijde) dus ik sta nu al redelijk droog (11%).
Denk dat ik tot 7-8% wil cutten. Ben benieuwd of ik dan meer massa heb dan vorig jaar
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Even een update...
Inmiddels zijn er op een haar na 3,5 kilo af tov 15 februari toen ik begon aan mn cut. Sinds februari langzaam aan mn calorieen in stapjes verlaagd (op workoutdays van 3500->3100->2850). Abs worden alweer duidelijk zichtbaar (onderste nog niet). Zojuist een huidplooimeter (Slim Guide C-120) besteld, zodat ik nu ook wekelijks vet% op kan meten.
Ik volg een aangepaste versie van mezelf van Carb backloading. Zal het even kort toelichten...
Ik skip ontbijt en eerste maaltijd is om 08.30u. Op workoutdagen overdag geen koolhydraten (groenten niet meegerekend), maar alleen eiwitten, vetten, groenten. Na de workout pak ik al mn koolhydraten tussen 18:30 - 21:00. Zo'n 300 gram koolhydraten op dit moment. Alle koolhydraten high-gi, zoals cornflakes, bambix rijstebloem, kaiser broodjes, wit brood etc... Op rustdagen doe ik feitelijk hetzelfde... Ik neem op rustdagen dus wel koolhydraten eind vd dag bij mn laatste 2 maaltijden, zo'n 250 gram aan koolhydraten totaal. Ik merk namelijk geen voordelen wanneer ik op om mn rustdagen zero carb hanteer. Meer dan 150 gr vet en en 300 gr eiwitten vind ik geen pretje... Daarnaast maak ik geen gebruik van whey skakes etc... Haal al mn eiwitten uit normale voeding (eieren, kip, vis, kaas). Verhoudingen workoutdays: E 225 / V 85 / K 300
Verder train ik gemiddeld 4x per week, en cardio 12min warming-up per workout thats it. Bij al mn spiergroepen vooralsnog geen kracht verloren op benen na... 10 kilo bij squats slechts.... Hanteer nog steeds medium-low reps: zware compounds 5-7 reps armen/schouders 7-8.
Ondertussen meer leden met cut begonnen obv CBL?
Inmiddels zijn er op een haar na 3,5 kilo af tov 15 februari toen ik begon aan mn cut. Sinds februari langzaam aan mn calorieen in stapjes verlaagd (op workoutdays van 3500->3100->2850). Abs worden alweer duidelijk zichtbaar (onderste nog niet). Zojuist een huidplooimeter (Slim Guide C-120) besteld, zodat ik nu ook wekelijks vet% op kan meten.
Ik volg een aangepaste versie van mezelf van Carb backloading. Zal het even kort toelichten...
Ik skip ontbijt en eerste maaltijd is om 08.30u. Op workoutdagen overdag geen koolhydraten (groenten niet meegerekend), maar alleen eiwitten, vetten, groenten. Na de workout pak ik al mn koolhydraten tussen 18:30 - 21:00. Zo'n 300 gram koolhydraten op dit moment. Alle koolhydraten high-gi, zoals cornflakes, bambix rijstebloem, kaiser broodjes, wit brood etc... Op rustdagen doe ik feitelijk hetzelfde... Ik neem op rustdagen dus wel koolhydraten eind vd dag bij mn laatste 2 maaltijden, zo'n 250 gram aan koolhydraten totaal. Ik merk namelijk geen voordelen wanneer ik op om mn rustdagen zero carb hanteer. Meer dan 150 gr vet en en 300 gr eiwitten vind ik geen pretje... Daarnaast maak ik geen gebruik van whey skakes etc... Haal al mn eiwitten uit normale voeding (eieren, kip, vis, kaas). Verhoudingen workoutdays: E 225 / V 85 / K 300
Verder train ik gemiddeld 4x per week, en cardio 12min warming-up per workout thats it. Bij al mn spiergroepen vooralsnog geen kracht verloren op benen na... 10 kilo bij squats slechts.... Hanteer nog steeds medium-low reps: zware compounds 5-7 reps armen/schouders 7-8.
Ondertussen meer leden met cut begonnen obv CBL?
Laatst bewerkt:
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Hee goed om te horen dat het zo goed gaat! Echt grappig dat je een update post, want ik ben toevallig vandaag weer begonnen met CBL. Normaal zou ik pas wat later beginnen, maar heb 3 weken lang slecht lopen eten (verhuizing etc. routine beetje kwijtgeraakt). Ben echt van 11 naar 14% gegaan o.i.d. Nu even 2 weekjes rond de 2400 kcals om gelijk wat procentjes eraf te krijgen. Daarna ga ik de carbs cyclen. Laag, medium, hoog, laag, medium, etc. wel gewoon volgens het CBL principe. Hoge dagen met legday. Heb er zin in na 3 weken echt slecht bezig te zijn geweest
Thms
Novice
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Leuk om weer een update te lezen!
Ben zelf ook begonnen met CBL en bevalt prima, ook ik neem op rustdagen wel koolhydraten.
Ben van 99 kg naar 94 gegaan vanaf ongeveer eind Januari. (geen massaverlies)
Zekerray, kan je jou trainingsschema eens posten? Ben benieuwd hoe jij dit aanpakt.
Ik zelf train PPl 5 dagen per week.
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Hee goed om te horen dat het zo goed gaat! Echt grappig dat je een update post, want ik ben toevallig vandaag weer begonnen met CBL. Normaal zou ik pas wat later beginnen, maar heb 3 weken lang slecht lopen eten (verhuizing etc. routine beetje kwijtgeraakt). Ben echt van 11 naar 14% gegaan o.i.d. Nu even 2 weekjes rond de 2400 kcals om gelijk wat procentjes eraf te krijgen. Daarna ga ik de carbs cyclen. Laag, medium, hoog, laag, medium, etc. wel gewoon volgens het CBL principe. Hoge dagen met legday. Heb er zin in na 3 weken echt slecht bezig te zijn geweest
Netjes! Waar moeten ik aan denken met high/med/low carbs en waarom kies je voor die methode? Ben zelf ook super gemotiveerd om weer back in shape te komen! Klaar geweest met volproppen haha! Overigens afgelopen zondag wel een geweldige cheatday gehad met smiddags patat en hamburger en s avonds pizza
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Goed te horen dat het bij jou ook goed gaat! Is jouw aanpak vergelijkbaar met de mijne verder kwa eten? Zal vanavond of morgen eens mn schema posten!
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Komt ie dan:
Borst/Triceps
Bench press 4 sets 4-6 reps
Free weight machine chest press 3 sets 6-8 reps
Incline dumbell press 3 sets 5-8 reps (gaan niet hoger dan 42kg)
Dumbbell one-arm triceps extension 3 sets 7-8 reps
Triceps cable pushdown 3 sets 7-8 reps
Triceps overhead cable extension 3 sets 7-8 reps
Benen/buik
Squat 4 sets 4-7 reps
Machine hacksquat 4 sets 5-8 reps
Leg press 3 sets 5-7 reps
windshield wipers superset met leg raises 3 sets
Weighted decline situps
Cable crunch OF situps
Rug
Weighted wide grip pullups 4 sets 6-7 reps
Deadlift 4 sets 4-6 reps
Pendlay row 4 sets 5-7 reps
Wide grip pulldowns 4 sets 6-8 reps
Seated small grip cable rows 4 sets 6-8 reps
Schouders/biceps
Seated dumbbell shoulder press 4 sets 5-7 reps
Standing barbbell behind neck press 4 sets 5-7 reps
Weighted dips (chest versie) 3 sets max
Side raises 3 sets 8 reps
Dumbbell bent over rear delt raise 3 sets 8 reps
Spider bicep barbell curls 3 sets 7 reps
Dumbbell bicep curls 3 sets 6-7 reps
Drag curl 3 sets 6-8 reps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 jul 2012
- Berichten
- 84
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
Vanochtend vet% opgemeten zoals
hier http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
en hier http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html
Zowel zelf gemeten als met behulp van een vriend.
Ik kom uit op 7,2%... Ik dacht zelf 9% gezien spiegel... vetvrije massa zou op 80,7 kilo zitten... dus dan zou ik 86 moeten wegen voor 7%. Zit nu op 87... en ga nog even door tot obliques goed zichtbaar zijn... daarna opnieuw meten.
Verder lekker door met backloaden... prima vol te houden zo en tevreden met resultaat tot nu toe!
hier http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/
en hier http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-measure-your-body-fat.html
Zowel zelf gemeten als met behulp van een vriend.
Ik kom uit op 7,2%... Ik dacht zelf 9% gezien spiegel... vetvrije massa zou op 80,7 kilo zitten... dus dan zou ik 86 moeten wegen voor 7%. Zit nu op 87... en ga nog even door tot obliques goed zichtbaar zijn... daarna opnieuw meten.
Verder lekker door met backloaden... prima vol te houden zo en tevreden met resultaat tot nu toe!
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Soortgelijke topics
