Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Cobrastyle - Rhodro's trainingslog
- Topic starter Rhodro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 243
- Weergaven 10.211
- Volgers 8
-
- Tags
- log training trainingslog
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Heb geprobeerd de tips vandaag uit te voeren.
Gewicht*reps*sets
NB: overal moet 2 kilo bij, doordat de stang 12 kilo weegt, maar ik reken met 10 kilo, omdat dat makkelijker is.
Squat
30*5
40*5
50*3
60*2
72.5*5*3
Heb onbewust denk ik toch naar het advies van kont meer naar achteren geluisterd, voelde die kont spieren en hamstrings veel meer dan eerst.
Press
10*5
17.5*3
25*2
32.5*5*3
De allerlaatste rep hier ging bijna mis, mijn rechterarm kwam niet goed meer mee naar boven. Uiteindelijk toch naar boven gekregen maar gaf eventjes een verrekt gevoel in men rechterschouder, press wordt dus voorlopig niet verhoogd, totdat ik die laatste rep er normaal gebalanseerd uit kan persen.
Pendlay Rows
20*5
30*3
37.5*5*3
Ook geprobeerd deze wat meer naar de navel te trekken, geeft een heel ander gevoel, dat wel.
Chin-ups
bw*8*2
Meer chins kon ik er niet meer uitpersen, deze training was erg zwaar en had me al redelijk uitgeput.
Decline Sit Ups
bw+15*12*2
Voor de training was ik geheel uitgerust, eindelijk geheel van mijn blessure af. Nu ben ik helemaal uitgeput, maar wel voldaan
Ik zal kijken of ik woensdag filmpje kan maken van de deadlift.
Gewicht*reps*sets
NB: overal moet 2 kilo bij, doordat de stang 12 kilo weegt, maar ik reken met 10 kilo, omdat dat makkelijker is.
Squat
30*5
40*5
50*3
60*2
72.5*5*3
Heb onbewust denk ik toch naar het advies van kont meer naar achteren geluisterd, voelde die kont spieren en hamstrings veel meer dan eerst.
Press
10*5
17.5*3
25*2
32.5*5*3
De allerlaatste rep hier ging bijna mis, mijn rechterarm kwam niet goed meer mee naar boven. Uiteindelijk toch naar boven gekregen maar gaf eventjes een verrekt gevoel in men rechterschouder, press wordt dus voorlopig niet verhoogd, totdat ik die laatste rep er normaal gebalanseerd uit kan persen.
Pendlay Rows
20*5
30*3
37.5*5*3
Ook geprobeerd deze wat meer naar de navel te trekken, geeft een heel ander gevoel, dat wel.
Chin-ups
bw*8*2
Meer chins kon ik er niet meer uitpersen, deze training was erg zwaar en had me al redelijk uitgeput.
Decline Sit Ups
bw+15*12*2
Voor de training was ik geheel uitgerust, eindelijk geheel van mijn blessure af. Nu ben ik helemaal uitgeput, maar wel voldaan
Ik zal kijken of ik woensdag filmpje kan maken van de deadlift.
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Dat is dus de bedoeling
Kun je uiteindelijk ook meer gewicht gebruiken. En het ondersteund je deadlift een stuk meer. Je kunt ook overwegen de stang iets lager op je rug te leggen, kom je makkelijker op diepte.Als je de pendlays naar lager op je lichaam trekt zul je je benen waarschijnlijk ook iets meer moeten strekken( valt me nu ook pas op. Op je filmpje zijn ze behoorlijk gebogen. )
Laatst bewerkt:
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
jep, ik moest wat extra schijven eronder leggen zodat de bar wat hoger lag. Dan kan ik mijn benen iets meer strekken en de stang dichter bij de navel trekken, knieën zitten dan niet meer in de weg.
De stang lager op de rug bij squat? hmm denk niet dat ik dat aandurf, hij ligt nu gewoon altijd op de achterkant schouders, zoals rippetoe zegt. Als je hem lager legt, dan ligt ie toch niet meer op je schouders, en heb je toch gewoon kans dat ie naar beneden dondert?
De stang lager op de rug bij squat? hmm denk niet dat ik dat aandurf, hij ligt nu gewoon altijd op de achterkant schouders, zoals rippetoe zegt. Als je hem lager legt, dan ligt ie toch niet meer op je schouders, en heb je toch gewoon kans dat ie naar beneden dondert?
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik kan nu zeggen dat ik 100% van mijn blessure af ben
Vandaag was een lekkere training, op de squats na. Ik kreeg ineens spierpijn in mijn hamstrings, en het voelde niet zo lekker. Heb alle setjes afgemaakt. Heb ook nog die low bar squat geprobeerd, maar vond het niet fijn, maar even wat filmpjes een keer kijken hoe het wel moet.
Gewicht*reps*sets
NB: overal moet 2 kilo bij, doordat de stang 12 kilo weegt, maar ik reken met 10 kilo voor het gemak.
Squat
30*5
40*5
50*3
60*2
72.5*5*3
Denk dat ik deze even rond dit gewicht laat, tot ik mijn form 100% onder controle heb, mijn linker knie wil nog eens naar binnen gaan.
Bench Press
10*5
20*5
30*3
40*2
50*5*3
Ben zelf erg blij met deze mijlpaal na mijn blessure
Deadlift
50*5
70*2
87.5*5*1
Van deze heb ik een filmpje gemaakt:
http://www.youtube.com/watch?v=w_05TANEW8s
Bol ik mijn rug teveel tijdens het omhoog trekken? Graag reacties!
Dips
bw*12
bw*11
Vandaag was een lekkere training, op de squats na. Ik kreeg ineens spierpijn in mijn hamstrings, en het voelde niet zo lekker. Heb alle setjes afgemaakt. Heb ook nog die low bar squat geprobeerd, maar vond het niet fijn, maar even wat filmpjes een keer kijken hoe het wel moet.
Gewicht*reps*sets
NB: overal moet 2 kilo bij, doordat de stang 12 kilo weegt, maar ik reken met 10 kilo voor het gemak.
Squat
30*5
40*5
50*3
60*2
72.5*5*3
Denk dat ik deze even rond dit gewicht laat, tot ik mijn form 100% onder controle heb, mijn linker knie wil nog eens naar binnen gaan.
Bench Press
10*5
20*5
30*3
40*2
50*5*3
Ben zelf erg blij met deze mijlpaal na mijn blessure
Deadlift
50*5
70*2
87.5*5*1
Van deze heb ik een filmpje gemaakt:
http://www.youtube.com/watch?v=w_05TANEW8s
Bol ik mijn rug teveel tijdens het omhoog trekken? Graag reacties!
Dips
bw*12
bw*11
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Ja.
Verder maak je ook twee bewegingen, de eerste is het strekken van je benen. En dan pas het strekken van je rug, dit moet vloeiend zijn. Je tilt nu enkel uit je rug.
Armen mogen ook iets dichter bij elkaar, die zijn nu heel breed.
Watch and learn: http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
Laatst bewerkt:
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Ok bedankt, ik ga eraan werken
Nu eerst maar even kwark eten en dan naar bed, ben kapot
Goed voornemen
Voor meer deadlift filmpjes; zie mn log. Is geen perfecte techniek( til daar nog te weinig uit mn benen ), maar het is wel goed( geen risico op blessures ) en kun je in elk geval eens deadlifts op herhalingen zien
Roberto1337
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
keep it up!MikeT
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 2.458
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
mooi om te zien dat rippetoe werkt voor jou. Ik vind het interessant om te volgen. Ben benieuwd of je BW omhoog gaat. Heb je ook veel melk in je schema opgenomen om snel toename te krijgen van je BW? Verder beginnen de kilo's serieuze vormen aan te nemen
Vind je DL alleen niet zo heel netjes net als je SQ. Tip zou kunnen zijn, voordat je de oefening aanvangt volledige spanning op je lichaam te zetten. Als je terugkijkt naar je DL filmpje bijvoorbeeld zie je dat je al gaat trekken en je schouder naar beneden zakken. Geen volledige lichaamsspanning dus. Hoop dat je er wat aan hebt! Succes in ieder geval
Vind je DL alleen niet zo heel netjes net als je SQ. Tip zou kunnen zijn, voordat je de oefening aanvangt volledige spanning op je lichaam te zetten. Als je terugkijkt naar je DL filmpje bijvoorbeeld zie je dat je al gaat trekken en je schouder naar beneden zakken. Geen volledige lichaamsspanning dus. Hoop dat je er wat aan hebt! Succes in ieder geval
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
In mijn openingspost kan je mijn voedingsschema zien Ik drink iets meer dan 1 liter melk per dag. Verder drink ik water bij bijna elke maaltijd.
Ook staat er een leuk grafiekje van mijn gewicht in december, en ik ben deze maand tot nu toe 1,5 kilo zwaarder geworden, hoewel het best een slechte maand was dankzij mijn blessure.
31 Januari zal ik weer het grafiekje voor die maand posten. Morgen wordt ook mijn vetpercentage weer opgemeten op de sportschool, denk zelf niet dat dat veel veranderd is
Wat uitvoering betreft:
Nadat ik mijn eigen filmpje nog eens had bekeken vond ik het zelf ook best slecht. Je merkt pas dat je het fout doet als je het zelf ziet, en ervaren dbb mensen er naar kijken. Op onze sportschool is er echt 0,0 hulp met dit soort dingen. Ik ga proberen wat meer filmpjes te kijken en jullie advies te gebruiken om mijn uitvoering te verbeteren. Misschien dat ik daarvoor een tijdje hetzelfde of wat minder gewicht pak, dat weet ik nog niet. Zou je nog even kunnen zeggen wat je precies fout vind aan mijn squat?
Edit: wat is dit nou weer voor een onzin, bijna alle fotos uit men startpost zijn weg, terwijl ze nog gewoon online staan :S
edit2: snap er niks van, de fotos staan gewoon online, en IE geeft een rood kruisje, terwijl als ik de link naar de foto volg ik ze gewoon krijg :S
Ik drink iets meer dan 1 liter melk per dag. Verder drink ik water bij bijna elke maaltijd. Ook staat er een leuk grafiekje van mijn gewicht in december, en ik ben deze maand tot nu toe 1,5 kilo zwaarder geworden, hoewel het best een slechte maand was dankzij mijn blessure.
31 Januari zal ik weer het grafiekje voor die maand posten. Morgen wordt ook mijn vetpercentage weer opgemeten op de sportschool, denk zelf niet dat dat veel veranderd is
Wat uitvoering betreft:
Nadat ik mijn eigen filmpje nog eens had bekeken vond ik het zelf ook best slecht. Je merkt pas dat je het fout doet als je het zelf ziet, en ervaren dbb mensen er naar kijken. Op onze sportschool is er echt 0,0 hulp met dit soort dingen. Ik ga proberen wat meer filmpjes te kijken en jullie advies te gebruiken om mijn uitvoering te verbeteren. Misschien dat ik daarvoor een tijdje hetzelfde of wat minder gewicht pak, dat weet ik nog niet. Zou je nog even kunnen zeggen wat je precies fout vind aan mijn squat?
Edit: wat is dit nou weer voor een onzin, bijna alle fotos uit men startpost zijn weg, terwijl ze nog gewoon online staan :S
edit2: snap er niks van, de fotos staan gewoon online, en IE geeft een rood kruisje, terwijl als ik de link naar de foto volg ik ze gewoon krijg :S
Laatst bewerkt:
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Heej ik had deze log nog niet gezien.
Ik ga je volgen
Veel mensen die rippetoe volgen op het forum de laatste tijd (inclusief ikzelf
Sccues met je doelen
Ik lees jouw log ook redelijk vaak, jij ook succes
MikeT
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2010
- Berichten
- 2.458
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Je gewichtstoename zal voor een groot deel (mijn inziens) afhangen van je melkinname en je koolhydraten. Dus mocht dit voor jou niet hard genoeg gaan dan kan je deze twee in ieder geval vergroten.
Probeer zoveel mogelijk je oefeningen te filmen en hier te posten voor controle van je techniek. Spanning op je hele lichaam brengen, voordat je de oefening start is essentieel, net als tijdens de hele oefening zelf. Dus ook bij de squat. Kijk de filmpjes van Rippetoe maar is op youtube voor wat betreft de SQ, DL, BP. Gegarandeerd haal je er tips uit voor jezelf. Ik zou nog ietsje dieper doorzakken, focussen op 1 punt en je knieën naar buiten drukken. Misschien dat er meer mensen zijn die er wat over kunnen roepen!
Probeer zoveel mogelijk je oefeningen te filmen en hier te posten voor controle van je techniek. Spanning op je hele lichaam brengen, voordat je de oefening start is essentieel, net als tijdens de hele oefening zelf. Dus ook bij de squat. Kijk de filmpjes van Rippetoe maar is op youtube voor wat betreft de SQ, DL, BP. Gegarandeerd haal je er tips uit voor jezelf. Ik zou nog ietsje dieper doorzakken, focussen op 1 punt en je knieën naar buiten drukken. Misschien dat er meer mensen zijn die er wat over kunnen roepen!
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag was een beetje een tegenslag, heb de hele dag lopen stressen over een project dat binnenkort af moet. Men training was niet helemaal super mede daardoor. Ook waren ze de huidplooi meter kwijt waardoor vandaag mijn bf percentage niet is opgemeten.
------------------
Gewicht*reps*sets
NB: overal moet 2 kilo bij, doordat de stang 12 kilo weegt, maar ik reken met 10 kilo, omdat dat makkelijker is.
Squat
30*5
40*5
50*3
60*2
72.5*2. Bij de derde rep ging het mis, failure, was gewoon te zwaar.
60*5*2
Ik wilde mijn techniek bij de squat verbeteren en was jullie tips aan het toepassen. Ik focusde om mijn knieën naar buiten te drukken, en goed laag te squatten. 72.5 kilo was daarbij veel te veel en het deed pijn. Onbewust heb ik dus eigenlijk een paar weken lang de oefening gecheat. Die laatste 2 setjes van 60 waren naar mijn gevoel super techniek. Mijn knieën goed naar buiten, zo laag gesquat dat ik bijna het rek aanraakte op het laagste punt. Als ik terug moet naar de 60 om mijn techniek goed te krijgen, dan doe ik dat. Ik zal binnenkort weer filmpjes maken om te laten beoordelen.
Kreeg er erg spierpijn van in die spieren aan de binnenkant van je bovenbeen, die ook aanhechten rond je kruis. Blijkbaar heb ik die tot nu toe niet (genoeg) gebruikt bij mijn squats
Press
10*5
17.5*3
25*4 (Verkeerd geteld met men stress kop)
32.5*5
32.5*4 Laatste rep hier ging mis, mijn rechterarm kreeg het niet meer omhoog. Na failure ging die spier even branden.
30*5 Heb deze set heel netjes afgemaakt, en geen last meer van rechterarm.
Pendlay Rows
20*5
30*3
37.5*5*3
Nog steeds aan het oefenen met deze techniek, moet nog wat meer filmpjes kijken denk ik.
Chin-ups
bw*8*2
Abs: leg raises
decline bankje was telkens bezet, dus besloten de leg raises maar eens te proberen. Was in dezelfde tower als waar ik de chins en dips doe.
bw*12*2
Best leuke oefening. Voelt wel alsof die mijn spieren meer uitput dan de decline situp.
------------------
Januari was niet zo'n beste maand, met mijn blessure, minder aangekomen en deze rare training.
Vanaf maandag wil ik er weer hard tegenaan. Ik wil februari weer 2 kilo aankomen. Ik denk dat ik daarvoor mijn melkinname wat zal verhogen bovenop mijn huidige eetschema. Ik zal ook hard aan mijn uitvoering techniek werken, dat is het belangrijkste. Als ik daarvoor het gewicht moet verlagen, prima. Ook ben ik van plan meer filmpjes te maken ter beoordeling.
Ga binnenkort ook een paar nieuwe broeken kopen, inmiddels past er geen enkele broek fatsoenlijk meer, moet altijd de bovenste 2 knopen zowat loslaten
------------------
Gewicht*reps*sets
NB: overal moet 2 kilo bij, doordat de stang 12 kilo weegt, maar ik reken met 10 kilo, omdat dat makkelijker is.
Squat
30*5
40*5
50*3
60*2
72.5*2. Bij de derde rep ging het mis, failure, was gewoon te zwaar.
60*5*2
Ik wilde mijn techniek bij de squat verbeteren en was jullie tips aan het toepassen. Ik focusde om mijn knieën naar buiten te drukken, en goed laag te squatten. 72.5 kilo was daarbij veel te veel en het deed pijn. Onbewust heb ik dus eigenlijk een paar weken lang de oefening gecheat. Die laatste 2 setjes van 60 waren naar mijn gevoel super techniek. Mijn knieën goed naar buiten, zo laag gesquat dat ik bijna het rek aanraakte op het laagste punt. Als ik terug moet naar de 60 om mijn techniek goed te krijgen, dan doe ik dat. Ik zal binnenkort weer filmpjes maken om te laten beoordelen.
Kreeg er erg spierpijn van in die spieren aan de binnenkant van je bovenbeen, die ook aanhechten rond je kruis. Blijkbaar heb ik die tot nu toe niet (genoeg) gebruikt bij mijn squats
Press
10*5
17.5*3
25*4 (Verkeerd geteld met men stress kop)
32.5*5
32.5*4 Laatste rep hier ging mis, mijn rechterarm kreeg het niet meer omhoog. Na failure ging die spier even branden.
30*5 Heb deze set heel netjes afgemaakt, en geen last meer van rechterarm.
Pendlay Rows
20*5
30*3
37.5*5*3
Nog steeds aan het oefenen met deze techniek, moet nog wat meer filmpjes kijken denk ik.
Chin-ups
bw*8*2
Abs: leg raises
decline bankje was telkens bezet, dus besloten de leg raises maar eens te proberen. Was in dezelfde tower als waar ik de chins en dips doe.
bw*12*2
Best leuke oefening. Voelt wel alsof die mijn spieren meer uitput dan de decline situp.
------------------
Januari was niet zo'n beste maand, met mijn blessure, minder aangekomen en deze rare training.
Vanaf maandag wil ik er weer hard tegenaan. Ik wil februari weer 2 kilo aankomen. Ik denk dat ik daarvoor mijn melkinname wat zal verhogen bovenop mijn huidige eetschema. Ik zal ook hard aan mijn uitvoering techniek werken, dat is het belangrijkste. Als ik daarvoor het gewicht moet verlagen, prima. Ook ben ik van plan meer filmpjes te maken ter beoordeling.
Ga binnenkort ook een paar nieuwe broeken kopen, inmiddels past er geen enkele broek fatsoenlijk meer, moet altijd de bovenste 2 knopen zowat loslaten
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Rhodro
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2010
- Berichten
- 320
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 10%
Ziet er goed uit!
Pieken en dalen is normaal, zeker gezien de (kleine) marge. Tussen 2 dagen zit bij mij nogal eens ruim een kg verschil: is vocht.
Keep up the good work, en techniek is belangrijker dan gewicht. (ik squat de helft van jouw gewicht
Thanks!
Nou over die pieken en dalen, vergelijk het eens met mijn december grafiekje, dan zie je wel wat ik bedoel (staan beiden in mijn startpost nu), december was veel constanter. Het is duidelijk dat hoe laat je meet serieus impact heeft. In december moest ik vaak naar de uni, dus telkens op tijd uit bed, elke dag ongeveer even laat. In januari had ik nauwelijks les, waardoor ik de ene dag om 8 uur opstond en de andere dag zo weer om 10 uur.
Ik verwacht in februari een iets constantere lijn te zien Dat techniek belangrijker is dan gewicht had ik vanaf het begin al in mijn hoofd gestampt. Maar op een gegeven moment dacht ik dat mijn techniek wel goed zat, niet dus
Maar beter te vroeg erachter komen dan te laat.
