Coex' trainingslog naar 100kg op 8%.

[Daantje Groot]

Mooie training man. Ziek sterke MP!

 

[Coexistence]

Rug

Pulldowns
80kgx15
85kgx12
90kgx8

Bent over row(underhand grip)
80kgx15
100kgx12
110kgx8
120kgx5

Dumbbell row
50kgx12
50kgx8
30kgx15

Pulley(seated row)
90kgx12
95kgx10
100kgx8

Deadlift(Lees hieronder)
70kgx12
100kgx12
110kgx10
150kgx1
170kgx1
180kgx0(fail)
180kgx0(fail)

Log:
Was belachelijk druk in de sportschool dus moest met een paar andere mee deadliften en heb dus licht gepakt en toen ze weg zijn gegaan probeerde ik te maxen, wat mislukte. Dus best wel een k*t workout.

---------- Post toegevoegd Mon 4 Mar 2013 om 21:15 ----------

Mooie training man. Ziek sterke MP!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Coexistence]

Rare training gehad vanwege dat het zo ontzettend druk was. Dus wat alternatieve oefeningen gedaan..

Incline bench press
40kgx20
60kgx10
60kgx8
40kgx12

Bench press
80kgx12
110kgx3
120kgx3, PR

Hammer strength incline
90kgx20
120kgx12
140kgx10

Cable crossover voor incline
25kgx12 -> 15kgx10
25kgx12 -> 15kgx10
30kgx10 -> 20kgx8 -> 10kgx10

Decline dumbbell bench press
24kgx15
30kgx12
34kgx10
38kgx8

Flat dumbbell flies
18kgx12
18kgx12
18kgx10

Tricep pushdown(was makkelijke kabel)
50kgx20
65kgx15
75kgx15
80kgx10

Skullcrushers superset met CGBP
35kgx12 -> 35kgx10
35kgx12 -> 35kgx10
35kgx10 -> 35kgx8

 

[Giacomo21]

beter uitkijken met je tennisarm dude. ken andere mensen die er 5 maanden uit gelegen hebben omdat ze niet genoeg rust pakte in eerste instante. rust mocht niet baten, en van die massages ook niet. toen overgegaan op acupunctuur en toen waren ze er binnen paar weken vanaf. misschien toch een keer naar laten kijken voordat het erger wordt?
succes

 

[Coexistence]

Gister niet geupdate dus doe ik dat nu even.

Gister schouders

Shoulder press(dumbbells)
24kgx15
30kgx12
36kgx8
30kgx10

Shoulder press machine
40kgx12
45kgx10
50kgx8

Side raises
18kgx12
18kgx10
18kgx10

Rear delt flies
16kgx12
16kgx10
16kgx8

Shrugs(licht)
30kgx12
36kgx10
30kgx12





Benen (vandaag)

Squats
80kgx12
100kgx10
110kgx8
120kgx6

Leg press
120kgx14
140kgx10
160kgx8
180kgx6

Hamstring curls
45kgx12
50kgx12
55kgx10

Horizontale calve raises
40kgx20
50kgx20
55kgx15

Calve raises
140kgx12
160kgx10
180kgx8

Lekkere training gehad.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 22:38 ----------

beter uitkijken met je tennisarm dude. ken andere mensen die er 5 maanden uit gelegen hebben omdat ze niet genoeg rust pakte in eerste instante. rust mocht niet baten, en van die massages ook niet. toen overgegaan op acupunctuur en toen waren ze er binnen paar weken vanaf. misschien toch een keer naar laten kijken voordat het erger wordt?
succes

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik heb het gevoel dat mijn tennisarm maar een lichte variant was en het is nu alweer vrijwel zo goed als voorbij. Heb bij mijn 120kg bankdrukken geen last gehad dus ik verwacht er niet veel meer van. Hoe meer blessures je hebt, des te beter je je eigen lichaam gaat kennen.

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind kerel! mooie gewichten weer, jaloers op die rear delt flies.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 22:40 ----------

beter uitkijken met je tennisarm dude. ken andere mensen die er 5 maanden uit gelegen hebben omdat ze niet genoeg rust pakte in eerste instante. rust mocht niet baten, en van die massages ook niet. toen overgegaan op acupunctuur en toen waren ze er binnen paar weken vanaf. misschien toch een keer naar laten kijken voordat het erger wordt?
succes

Klik om te verkleinen...

Denk dat je dry needling bedoeld?

 

[Giacomo21]

Lekker getraind kerel! mooie gewichten weer, jaloers op die rear delt flies.

---------- Post toegevoegd Fri 8 Mar 2013 om 22:40 ----------



Denk dat je dry needling bedoeld?

Klik om te verkleinen...

kan ook haha, ben er niet erg in thuis maar blijkbaar hielpen die naalden wel. ik dacht alles met naalden in je arm steken t.b.v. blessures zal wel acupunctuur heten haha.

 

[JayB]

Haha, Kevin heeft z'n eigen log eey gappie, hoe ist man? Wilt het allemaal beetje lukken met een nieuwe studie keuze?

 

[Coexistence]

Rug

Deadlift
80kgx12
140kgx8
175kgx3
180kgx1(PR)
140kgx10

T-bar row
80kgx10
80kgx10
90kgx6

Hodgetwins wingflies(Weet srs geen andere naam)
20kgx15
30kgx10
30kgx10

Bicep curls seated
16kgx18
24kgx10
18kgx16
18kgx14

Forearm curl
18kgx18
18kgx16
18kgx16

Log:
PR op deadlift dus ben tevreden, voorderest heel rustige makkelijke workout.

Haha, Kevin heeft z'n eigen log eey gappie, hoe ist man? Wilt het allemaal beetje lukken met een nieuwe studie keuze?

Klik om te verkleinen...

Goed man met jou? Waarschijnlijk volgend jaar weer op de Haagse, ga je het nog halen?

 

[JayB]

Haha, jawel man. Eerste blok alles voldoende, tweede blok 1 herkansing te gaan. Derde blok is een eitje. Eey wel vet man, welke opleiding ga je doen denk je? Haha kijk wel uit met je benen en ellebogen man, je hebt ze nog lang nodig. En alles gaat wel goed

 

[Coexistence]

Gister borst

Bench press
80kgx12
100kgx7
100kgx5
100kgx5
100kgx4 -> 80kgx8 -> 50kgx8

Decline bench dumbbells(uitproberen)
24kgx12
28kgx12
34kgx8
24kgx12

Hammer strenght press
120kgx10
140kgx8
120kgx8

Cable crossover
20kgx15
25kgx12
30kgx8

Cable incline crossover
20kgx12
25kgx12
25kgx8

Benen vandaag

Squat
80kgx12
110kgx10
120kgx6
120kgx5

Leg press
150kgx12
150kgx12
150kgx10
170kgx8

Horizontaal calves
45kgx20
50kgx15
55kgx12

Calf raises
150kgx12
170kgx10
200kgx8

Hamstring curl
50kgx12
55kgx12
55kgx10
60kgx8

---------- Post toegevoegd Wed 13 Mar 2013 om 22:02 ----------

Haha, jawel man. Eerste blok alles voldoende, tweede blok 1 herkansing te gaan. Derde blok is een eitje. Eey wel vet man, welke opleiding ga je doen denk je? Haha kijk wel uit met je benen en ellebogen man, je hebt ze nog lang nodig. En alles gaat wel goed

Klik om te verkleinen...

Ja vaak blessures maar stelt niet heel veel voor nog. Denk dat ik international business and management ga doen maar staat nog niet vast.