Gestopt contest log chrash 2023

[BB_]

Ashlynn Brooke, Google op eigen risico.

Klik om te verkleinen...

@apfelstrudel : annuleer onze bruiloft maar weer hoor.

 

[apfelstrudel]

@apfelstrudel : annuleer onze bruiloft maar weer hoor.

Klik om te verkleinen...

Is goed, iemand die Ashlynn Brooke niet herkent kan mij alleen maar teleurstellen.

 

[chrash]

Goede traps kerel, ik hou er van, train zelf traps 2 tot 3x per week. Zelfs samen met schouders. Je vet distributie is beter dan bij mij. Letterlijk alles zit bij mij rond m’n middel. Met een t-shirt aan valt het niet zo op, maar anders… Ik probeer nu naar 15% vet te komen, maar als een echte endomorph is het voor mij nooit gemakkelijk geweest om onder de 20% te komen. Toch gaat het niet slecht met een diepe cut. Ik heb alle suikers geschrapt en geen cravings meer. En mijn voordeel is dat ik niet zo snel spiermassa verlies. Succes, ik vind het leuk om je te volgen.

Klik om te verkleinen...

Thnx , heb zelf ook veel vet op m’n middel, maar met een groot shirt en wat voorovergebogen staan bij de foto valt dat niet zo op

 

[chrash]

Training:

Leg extensions/curls
Hex bar deadlift (tot 5x210)
Seated calf raises
Leg press

Zondag nog een lichte fullbody, dan een weekje freestyle vanwege heel onregelmatige wachtdienst

 

[chrash]

Net terug van sushi in Weert.
Ik heb voornamelijk beef/kip gegeten maar wel 12 kleine schoteltjes, geen noodles of gefrituurd spul, hoop dat ik met de geplande 1200kcal toekom

 

[chrash]

Ondanks dat ik gisteren en eergisteren richting de 2500kcal op heb (dus 250kcal boven planning) gewicht toch gezakt tot onder de 112 kg.


Training
-bench
-lat pull breed
-OHP
-deadlift

Vandaag gaan kcal ook richting de 2500 vanwege sociale verplichtingen, daarna 5 dagen 2000kcal (maaltijden zijn al gemaakt, 4x per dag 500kcal met veel groenten)

 

[wesleyb8]

In!

 

[chrash]

Mealprep voor maandag en dinsdag

 

[chrash]

Ondanks stuk pizza en brunch het toch nog schappelijk kunnen houden vandaag

 

[chrash]

Training benen (handen doen te veel pijn van het helpen verhuizen dit weekend, dus die maar even een rustdag gunnen)

-leg extensions/curls
-leg press
-calf raises
-zo een machine waar je naar achter moet duwen met 1 been

Ochtendgewicht 111,7kg

 

[apfelstrudel]

Mealprep voor maandag en dinsdag

Klik om te verkleinen...

Zijn dat kaassouflé's?

 

[chrash]

Zijn dat kaassouflé's?

Klik om te verkleinen...

Haha, helaas niet, fishsticks

 

[apfelstrudel]

Haha, helaas niet, fishsticks

Klik om te verkleinen...

m'n honger kickt in haha

 

[Loca]

m'n honger kickt in haha

Klik om te verkleinen...

Dat dacht ik eerst ook 😆
Succes crash!

 

[chrash]

Musclemeat roti, echt heel lekker met wat salsa.

 

[chrash]

Voeding gisteren: 2000kcal

Training vandaag:
-Lat pulley smal en breed
-low row
-machine lat pulley medium
-curls

 

[chrash]

Prepperdeprep, 400kcal maaltijden

Er komen ook nog kip/aardappel maaltijden bij, maar de bakjes waren even op

 

[chrash]

En nog wat soep tegen de honger

 

[chrash]

Training borst
-chest press machine 4x10
-bench 5/3/1
-andere machine press
-side raises
-triceps pushdowns

Gewicht nog steeds +111kg, maar al enkele dagen niet naar wc kunnen gaan..

Ik denk dat ik het nog niet vermeld heb, maar zet 2x100mg test e per week. Einde contest verdubbel ik dit mss

Kcal nog steeds ongeveer 2000kcal, enorm veel honger.

 

[C-Gym]

Training borst
-chest press machine 4x10
-bench 5/3/1
-andere machine press
-side raises
-triceps pushdowns

Gewicht nog steeds +111kg, maar al enkele dagen niet naar wc kunnen gaan..

Ik denk dat ik het nog niet vermeld heb, maar zet 2x100mg test e per week. Einde contest verdubbel ik dit mss

Kcal nog steeds ongeveer 2000kcal, enorm veel honger.

Klik om te verkleinen...

2000 Kcal is natuurlijk ook wel erg weinig op jouw lengte/ gewicht maar volgens mij begin je al aardig resultaat te zien van je aanpak. Netjes!