corpaul's trainingslog

[Hummer]

"Niet van harte" kan alsnog wel bijgeschreve worden bij de "meest extreme understatements van 2009"...

Sh_t, die foto ben ik helemaal vergeten...
Ik zal eens zoeken!

 

[TheMistery]

Hardlopen is opzich best leuk. Ik liep de 10km in 52min opzich niet superhard ofzo
Januari ga ik weer beginnen met 1keer in de week en dan na verloop van tijd 2keer met interval training ik wil namelijk fit aan de wedstrijd beginnen

 

[corpaul]

Vandaag toch de 210kg gepakt, dus ben blij Verder voel ik dat ik sicke spierpijn ga krijgen de komende dagen.

Deadlift
10x100kg
6x140kg
3x170kg
1x190kg
1x210kg
1x220kg fail
210kg beetje aan het hitchen Ging verder eigenlijk wel redelijk easy. Die 220kg kreeg ik wel van de grond maar voelde dat ik ging forceren als ik doorging.

http://www.youtube.com/watch?v=OEUCrKfn54E

Squat
10x60kg
3x8x100kg
Nu op de diepte gelet, is volgens mij goed zo. Stuk zwaarder ook ineens Denk dat m'n 1RM met de goede diepte op 140kg ofzo ligt.

http://www.youtube.com/watch?v=gOGXkZZfIVg

DB lunges
8x26kg per hand
6x30kg
4x36kg
Laatste set ging ik bij de 4e rep zowat met m'n knie door de grond dus ben maar gestopt.

Pullthrough
12x20kg
12x30kg
12x40kg
Lekkere oefening wel!

Cardio
5x 90/30 HIIT op de crosstrainer
daarna nog wat minuten cooldown.

 

[TheMistery]

Je bent wel sterk op de DL zeg ga zo door

 

[corpaul]

thx mistery, die gaat lekker idd

 

[Mishale]

Nice pr DL, Cp

 

[Hummer]

HITCH!
Wel weer sterk kerel.
Squat diepte is goed nu.

 

[corpaul]

danku beiden

 

[Basiclove]

nice pr bro! en dat in de cut!:d

 

[Hummer]

Deficit deadlifts voor lock-out..?
Da's gek, je zou denken dat die niet veel toevoegen aan je lock-out.
Rack-pulls lijken me meer geschikt voor jou, nu.
Ik ben blij dat ik ze niet moet doen trouwens...
Ik heb geen idee waar ik mijn pens zou moeten laten als ik zo diep moet buigen!
Succes er mee maat!

 

[corpaul]

met oud & nieuw rock'n roll themafeestje, ga als elvis in z'n latere tijd

goede jaarwisseling allemaal!

 

[mikeo26]

damn man, je bent echt een beest.
deadliften ligt je echt goed.

jij ook een fijna jaarwisseling

 

[daan1988]

haha goede foto!
impressive gewichten op je deadlift paul!
wat is nu je progress in bfdaling en gewicht sinds je traint?

 

[corpaul]

thx

daan1988: ik begon op 148kg en 35%+, zit nu zo rond de 148kg en rond de 29% (in een half jaartje ongeveer), maar zie nog wel elke week progressie in de spiegel dus maak me niet al te druk om die cijfertjes

 

[daan1988]

zijn toch al prima cijfertjes! aardig wat vet kwijt en toch spier opgebouwd

 

[corpaul]

zijn toch al prima cijfertjes! aardig wat vet kwijt en toch spier opgebouwd

Klik om te verkleinen...

danku bf had van mij wel wat meer mogen zakken, maar komt vanzelf wel. nu een beetje aan het varieren in dieet, kijken wat dat voor invloed heeft.

 

[corpaul]

toch maar ff HIIT sessie op de roeier gepakt

10x 60 secs rust/30 secs knallen, dus 15 mins totaal
laatste waren zwaar

 

[Hummer]

Je bent een beest!

 

[Ano_80_1]

Coole foto!
Heel veel plezier, prettige jaarwisseling.

 

[The Xtralarge]

veel gains in 2010 gozer! en een lager BF%...

Gaat goedkomen met jouw motivatie!