corpaul's trainingslog

[TheMistery]

ja man, heb er een lekkere ovenschotel van gemaakt met aardappelpuree

Klik om te verkleinen...

Ovenschotels zijn de shit, het is een feit dat je minder door hebt hoeveel je eigenlijk eet, dus je eet altijd meer.

 

[corpaul]

Hmm intredasting, vandaag geen KT gehad (wel 45mins cardio) en krijg meteen veel minder weg. Victormor had al gezegd dat het een goed idee was om op m'n rustdagen een flink tekort te creeeren door lager in carbs te gaan zitten dus dat gaat een beetje vanzelf zo.

7u
3x bcaa
1x multivit
2x c1000
3x omega

12u
1 appel
halve bak kwark

14u30
paar bosbessen
halve bak kwark
4x amino

17u
40 gr whey

22u feast
750gr kipgehakt
800gr zoete aardappel
guacamole (1 avocado, eetlepel mayo, eetlepel zure room, limoen, 2 bosui, 2 teentjes knoflook)
1 ei
eetlepel ketchup
40ml olijfolie
1 winterpeen, 1 ui, 2 bosui, 2 teentjes knoflook
80gr whey

Naja toch een dikke 2700kcal als ik het ff nareken. Had me een beetje vergist in de hoeveelheid vet in het kipgehakt, was er van uitgegaan dat dat gehakte kipfilet is maar dat is natuurlijk niet zo. Goed om te weten voor de volgende keer

 

[Hummer]

Had me een beetje vergist in de hoeveelheid vet in het kipgehakt, was er van uitgegaan dat dat gehakte kipfilet is maar dat is natuurlijk niet zo. Goed om te weten voor de volgende keer

Klik om te verkleinen...

Was het maar zo, maar er zitten zelfs kippenkonten in volgens mij.
Het gaat je goed af, dat "feasten"

 

[corpaul]

Was het maar zo, maar er zitten zelfs kippenkonten in volgens mij.
Het gaat je goed af, dat "feasten"

Klik om te verkleinen...

dat kan me niet zoveel schelen eigenlijk alleen moet ik er ff rekening mee houden haha. en dat feasten is idd erg relaxt

7u
3x bcaa
1x multivit
2x c1000
3x omega

12u
paar bosbessen
4x amino

14u30
halve bak kwark

17u
halve bak kwark

40gr whey tijdens 45mins cardio

20u feast
500gr kipgehakt
300gr spaghetti
250gr mozzarella
150gr rucola
250gr stokbrood
+ een zooi olijfolie
2/3 net op... over een uurtje ofzo de rest opeten + 80gr whey
weer dik 4000 kcal morgen deadliften, ben benieuwd.

 

[Hummer]

Holy shit man...
Keep it up big guy!

 

[Ano_76_2]

jij hapt wat binnen man
wat weeg je nu,en wat wil je wegen dan?

 

[corpaul]

jij hapt wat binnen man
wat weeg je nu,en wat wil je wegen dan?

Klik om te verkleinen...

Begin deze 156kg, en gewicht maakt me niet uit... maar wil naar de 18% minimaal, liefst lager

Vandaag was een 'echte' test voor m'n nieuwe eetpatroon, deadliftdag. Eigenlijk nergens last van gehad, misschien zelfs wat sterker voor m'n gevoel dan anders. Me gusta.

Deadlift Ortmayer week 3
warming up
5x50kg
5x90kg
5x130kg
3x160kg

ortmayer
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg
2x215kg
2x240kg
10x190kg (straps)
Nice, ging allemaal veel strakker dan de vorige weken. 240 heb ik ook nog nooit zo'n mooie dubbel mee getrokken, waren allebei PL approved.

Leg extensions
15x
15x
15x

Leg press one legged
15x40kg L+R
15x80kg L+R
15x120kg L+R

Leg raise to reversed crunch
12x
decline crunch
10x

Standing calf raise
15x
15x
15x

Plank holds
..sec
..sec

Hise shrugs
15x
15x
15x

Woodchops
12x
12x

Prima zo.

 

[Hummer]

Gruwelijk mooie training Cor.

 

[Starter20]

goeie shit @ je doods!

 

[corpaul]

thx mannen

eten vandaag 1 bak kwark en wat amino's, had het druk
net:
200gr rijst, 500gr kipfilet, 50gr rozijnen, 150gr ananas, 220gr gehakt, 2 volkorenbroodjes
zometeen ff aanvullen met 120gr whey en 150gr popcorn

 

[Chewie]

vark!

 

[corpaul]

vark!

Klik om te verkleinen...

ik doe tenminste geen frikandellen of pizza in de magnetron idioot!

 

[Chewie]

Sst was ons geheimpje..

 

[beesting]

1.2KG Aardappelen.. lol'd a little irl, en hoe bevalt je deze manier van eten? enige op/aanmerkingen?

 

[corpaul]

Sst was ons geheimpje..

Klik om te verkleinen...

1.2KG Aardappelen.. lol'd a little irl, en hoe bevalt je deze manier van eten? enige op/aanmerkingen?

Klik om te verkleinen...

bevalt prima overdag geen honger, 's avonds ook niet maar als ik begin met eten eet ik het makkelijk weg. eten is weer een stuk leuker zo

 

[corpaul]

Update na 1 week warrior diet:
16-7: gewicht 156.4kg, buikomtrek 134cm, BF 26.9% (95 mm plooien)
23-7: gewicht 154.7kg, buikomtrek 130cm

Ho shit, zou het dan toch eens gaan gebeuren

 

[willem9]

Soo, krijg jij die shitload aan voedsel altijd in 1x binnen?
Op naar de 120kg!

 

[corpaul]

Soo, krijg jij die shitload aan voedsel altijd in 1x binnen?
Op naar de 120kg!

Klik om te verkleinen...

ja, doe er wel een uur ofzo over hoor

 

[MohamedZoundri]

Als jij nog wat afvalt en ik nog waat aankom, dan ontmoeten we mekaar halverwege

 

[corpaul]

Als jij nog wat afvalt en ik nog waat aankom, dan ontmoeten we mekaar halverwege

Klik om te verkleinen...

is goed man dan doe ik meteen mee met de ramadan met je