corpaul's trainingslog

[corpaul]

Woensdag:
MP
5x40kg
5x60kg
3x80kg zo dat merk je als je dat even niet meer doet zeg..
3x5x70kg

seated DB press 3x8
wat triceps en delt werk

Donderdag:
frontsq
5x60kg
5x100kg
3x5x140kg

trapbar DL
5x135kg
5x185kg
3x235kg
1x275kg

GHR 2 sets
leg press 3x8
leg ext 3x10

 

[corpaul]

pp
WU
5x80kg
3x5x100kg
10x60kg mp

pendlay row
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg

bor 3x10x60kg

cg seated row 3x10

db curl 3x8
ez bar curl 3x10

+ treadmill

 

[corpaul]

deadlift
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
5x224kg

frontsq
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x120kg

legpress 1-leg
3x8 L+R

leg ext 3x12

 

[corpaul]

hangsnatch
WU
5x60kg
3x70kg
3x5x60kg

mp 3x8x60kg
db oh tri ext 3x8
db side raise 3x10

 

[corpaul]

Vandaag strongman training.. komende maand 2 duo-wedstrijden dus daarop getraind.

Tireflip back-2-back
~15 reps samen in 90 sec... de tire lag op gravel dus verschoof af en toe als je hem probeerde te liften. Hopelijk op de wedstrijd betere ondergrond, dan gaan we voor de 18

4-handle log (~420lbs)
Vooral op timing geoefend. Mooi apparaat wel, is een true log met 4 handles.

Tire deadlift
t/m 1240lbs gekomen. Hopelijk op de wedstrijd 1300+

260lbs stone over yoke (op borsthoogte voor mij) back-2-back
Bij mijn 17e rep gestopt. Geen idee waarom die stones ineens zo makkelijk gaan. Kon nog wel even doorgaan zo te voelen.
Quads gloeien nu wel behoorlijk

 

[g-men]

gaaf cp

 

[corpaul]

thx Gijs

Zaterdag teamwedstrijd tegen andere gym.. net verloren maar leuke wedstrijd wel.

Het regende 's ochtends hard en de truck was niet komen opdagen dus eerste onderdeel (truckpull) werd overgeslagen.

Duo deadlift (tire met een bar erdoorheen)
t/m 1230lbs gekomen, daarna boog de bar bij een ander team... dus verder gegaan op een 'normale' tiredeadlift 900lbs op reps in 60sec
13 reps maar het was duidelijk dat ons up/down signaal een stuk later kwam dan bij het thuisteam.. dus op dat onderdeel genaaid en laatste geworden.

Duo log (420lbs) max reps in 60 sec
1 rep ging op training heel soepel maar hier te gehaast waardoor de timing volledig off was. Log was ook een stuk zwaarder geworden door de regen (is een true log).

Tire back-to-back
13 reps in 60 sec, onderdeel ruim gewonnen

Stone 285lbs (20 inch) op rep over yoke
Het idee was dat aan beiden kanten een team stond en je doordraaide na een rep. Je mocht 1 drop per beurt, daarna lag je eruit. De hoogte begon op ~1m40 maar dat duurde te lang, dus uiteindelijk naar 1m50 en 1m60.
Later gaf de organisatie toe dat ze zich verkeken hadden op hoe ver we hiermee zouden komen... het onderdeel duurde bijna 35mins. Het was wel een mooie uitputtingsslag maar denk dat het voor het publiek heel erg saai was.
Ik ben uiteindelijk tot 21 reps gekomen, maar uiteindelijk het onderdeel net verloren en daarmee ook de wedstrijd. Wel een mooie strongman tattoo aan overgehouden.

Ik vermoed dat ze de gekkigheid met de stone wel kunnen waarderen bij RPB

wat pics:

http://www.scallyeventphotos.ca/p405053830/e2baf0c9
http://www.scallyeventphotos.ca/p405053830/e33b6558f
http://www.scallyeventphotos.ca/p405053830/ee04d21e
http://www.scallyeventphotos.ca/p405053830/e36b93020

 

[IronWarfare]

Mooie samenvatting, coole foto's.

 

[corpaul]

weer wat meer tijd om te trainen...

DE LB
boxsquat 10x3x110kg
rackpull 10x3x150kg
rdl 5x10x90kg
1-legpress 5x10xL+R
sprinter crunch 3x20

DE UB
mp 10x3x45kg+bands
cg pin press 10x3x80kg
bor 3x10x80kg
cg seated row 3x10
db curl 3x10
wat triceps meuk

ME LB
boxsquat t/m 3x206kg
rackpull t/m 3x247kg
gm 5x10x90kg
legpress 5x10
leg curl 3x20
leg ext 3x20
3x plank tot fail en 3x10 crunch

 

[corpaul]

ME UB
mp t/m 3x2x66kg+bands
cg pin press t/m 3x123kg
db row 5x10 L+R
lat apparaat 3x10 L+R
tri + bi

DE LB
boxsquat 10x3x123kg
rackpull 10x3x160kg
rdl 5x10x100kg
1-legpress 5x10xL+R
sprinter crunch 3x20

DE UB
mp 10x3x45kg+bands
cg pin press 10x3x90kg
bor 5x10x90kg
lat apparaat 3x10
db curl 3x10
wat triceps meuk

 

[corpaul]

ME LB
boxsquat t/m 3x210kg
rackpull t/m 3x257,5kg PR? in elk geval er tegenaan
gm 5x10
db side bends 3x10 L+R
weinig tijd dus gestopt

 

[corpaul]

ME UB
mp t/m 3x2x68kg+bands
cg pin press t/m 2x134kg
db row 5x10 L+R
lat apparaat 3x10 L+R
tri + bi

 

[corpaul]

DE LB
10x3x134kg boxsq
10x2x170kg rackpull
5x10 rdl
3x10 leg curl

DE UB
10x3x49kg+bands
10x3x80kg cg pinpress eerste 5 sets supersetted met 3 reps band-assisted chinups
5x10 BOR
3x10 lat apparaat
3x20 triceps

 

[corpaul]

ME LB
boxsquat t/m 1x233kg PR
rackpull t/m 1x288kg evenaring PR volgens mij
GM 5x10
1-legpress 5x10 L+R
abs

komen zowaar nog wat PRs uit niet meer verwacht

 

[UnCompress]

Leuk om te zien wat je aan de andere kant van de oceaan aan het doen bent op sportief gebied.
Wat heeft je naar Canada gebracht?

 

[corpaul]

carriere

 

[corpaul]

ME UB
mp t/m 1x80kg+bands
cg pinpress t/m 1x143kg
db row 5x10
lat apparaat 3x20
tri

 

[corpaul]

Strongman
axle DL 455lbs 1x 2x 3x 4x 5x pauze was als de andere 2 liften.. was ook m'n warming up want was te laat dus laatste set ging het soepelst
log 230lbs 1x 2x 3x 4x 5x (1x clean)
squat apparaat 1x 2x 3x 4x 5x met 1 grote en 2 kleine tires 5x 5x 2 grote tires erop
36lbs braemer stone 5 worpen wat een onding
caber for distance 3 worpen

 

[corpaul]

Deload UB

mp 3x5
bor 3x5
wat tri & bi & schouders

 

[UnCompress]

Is die axle met een overhand grip?