- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nee deze squat bevat nog steeds geen hip drive. Ik zal je vertellen hoe dat komt.
Om hip drive te realiseren moet je je hams en glutes onder spanning brengen. Dat is niet mogelijk met een high bar squat. Ik adviseer dan een low bar squat. Dit zal wennen zijn maar dit is de enige manier om je hams goed onder spanning te brengen.
Een low bar squat is een squat waarbij je de barbell lager op je rug legt. Deze ligt nu nog steeds te hoog. Probeer de bar zeker 5cm lager te leggen. Nu is het ook zo dat je geen gewicht op je schouders hebt om spanning op te bouwen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hier zie je een goed voorbeeld hoe het werkt. De middelste afbeelding is een high bar squat en de rechter een low bar squat. Doordat je torso bij de low bar verder voorover buigt komt er meer spanning op je hams en glutes te staan. Let wel de bar staat altijd in het midden van je voet.
Wat me tevens opvalt is dat je niet stabiel staat. Dit kun je zien doordat je je hak optilt. Je hak mag nooit van de grond loskomen.
Voor hipdrive moet je vanuit je heupen zakken, dus steek die kont naar achter alsof je genomen wilt worden.
Vanuit de bodem drijf je de kont omhoog alsof een ketting aan je kont zit en deze je omhoog trekt, dus je knieen mogen nooit naar voren komen wanneer je omhoog gaat.
Tot slot hou je torso recht, je laat je borst inzakken waardoor je rug bol komt te staan.
Om hip drive te realiseren moet je je hams en glutes onder spanning brengen. Dat is niet mogelijk met een high bar squat. Ik adviseer dan een low bar squat. Dit zal wennen zijn maar dit is de enige manier om je hams goed onder spanning te brengen.
Een low bar squat is een squat waarbij je de barbell lager op je rug legt. Deze ligt nu nog steeds te hoog. Probeer de bar zeker 5cm lager te leggen. Nu is het ook zo dat je geen gewicht op je schouders hebt om spanning op te bouwen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hier zie je een goed voorbeeld hoe het werkt. De middelste afbeelding is een high bar squat en de rechter een low bar squat. Doordat je torso bij de low bar verder voorover buigt komt er meer spanning op je hams en glutes te staan. Let wel de bar staat altijd in het midden van je voet.
Wat me tevens opvalt is dat je niet stabiel staat. Dit kun je zien doordat je je hak optilt. Je hak mag nooit van de grond loskomen.
Voor hipdrive moet je vanuit je heupen zakken, dus steek die kont naar achter alsof je genomen wilt worden.
Vanuit de bodem drijf je de kont omhoog alsof een ketting aan je kont zit en deze je omhoog trekt, dus je knieen mogen nooit naar voren komen wanneer je omhoog gaat.
Tot slot hou je torso recht, je laat je borst inzakken waardoor je rug bol komt te staan.
Weet dat het met 100+ in mn nek veel moeilijker wordt, maar weet nu in elk geval hoe het zou moeten aanvoelen 
Voor m'n gevoel wordt het dan altijd meer een good morning squat.
, wil ik liever niet.
Blijven proberen maar.
