Crotchfit's trainingslog

[crotchfit]

Gisteren lichte squats, deads en redelijk wat core werk.
Vandaag 135km duurritje. De grens overgestoken naar Belgie om daar even tegen een boompje aan te pissen en weer terug. Best lekker. Hartslag 147gem, dus erg fatsoenlijk qua belasting. Lekker even nagloeien in de tuin in de horizontale houding. Top!

 

[crotchfit]

Vlotte tren

#Bench
20x20
40x12
50x8
60x5
65x5x5

#Pendlay
50x8x3

#Incline db bench
20x8
22x8x2

#dbrow
26x8x3

#ez curl
22.5x8x3

#hammer curl
10x8x3

 

[crotchfit]

Fucking druk aaah

#Deadlift
60x8
100x4
110x3
120x3
130x3x3
140x2
145x1 ging eigenlijk best wel easy?!?

Helaas nog steeds squat rack bezet, dus:

#front squat
40x5x3

Eerste rep power clean

#single leg leg press
40x10
50x8
60x6x2



Decline crunch bwx8x3
Side planks 45sper kant x3
Hyper extension bwx8x3
Hanging knee raises bwx8x3

 

[Crakie]

Toch nog aardig wat gedaan, bolle!

 

[crotchfit]

Jawel jawel soms minder lui. Nu wel sore door rommelig trainen ivm fietsen. Overigens zit ik nu op 770 km op de racefiets deze maand (forensen ritje a (4x3=)12 km per dag niet eens meegeteld), doe aan IF, snoep niet, maar ben toch weer 87 kg... Begrijp er echt geen hol meer van!! Dit weekend 2 tochtjes, dus ik ga de 1000 wel halen. Komende maand wellicht proberen 50k a day te fietsen, maar dat wordt wel heel erg tijdsintensief hehe...

Bench
20x20
40x12
60x6
67.5x5x5 door sore lang opwarmen en moeizaam...

Pendlay 55x6x6
Cgbp 60x6x6
Dbrow 28x6x6
Hammer curl 10x8 12x6x5

Morgenmiddag vrij: even kort LB omdat ik het niet wil skippen gevolgd door 125 km tocht.
En vanavond een avondje verhuis-gpp hehe

 

[crotchfit]

Squat 75x5x5
Deadlift 102.5x5x5
Fietsen: 83.5 km, 30.2 gemiddeld. Best wel kapot nu!

 

[crotchfit]

Gisteren en afgelopen nacht weer dramatisch geslapen, maar op de bank gaan liggen helpt niet, dus een ritje gemaakt .Korter dan gepland, maar wel lekker.
62.2km, 26.2gem. HR: 126 gem.

Voor de feels moet ik eigenlijk nog 85 km rijden deze maand hehe

 

[meaantje]

wel pittige fietssessies dat man Ik ging vroeger al kapot van 50km om de dag

heeft dat geen invloed op lb trainingen?

 

[crotchfit]

Ligt er een beetje aan! Z'n ritje als vandaag zal weinig effect hebben, heel rustig in lage hartslag gereden. Vrijdag was echter wel behoorlijk zwaar. Het hangt allemaal af van de geleverde inspanning en/of lengte van de rit.

Daarnaast een paar LB trainingen overgeslagen omwille van het fietsen, dat js natuurlijk sowieso slecht.

Qua effect op trainen denk ik dat het minder in de weg staat dan lopen. Het meest effect op squatten.

 

[Crakie]

De Giro is toch afgelopen? Kun je LB weer oppakken

 

[crotchfit]

Denk niet dat ik het snel overboord ga gooien man, vind het veel te fijn om buiten te zijn! Daarnaast heeft het een positieve invloed op m'n slaapkwaliteit (met name op het doorslapen). Veel meer dan alleen krachttraining dat heeft.

 

[Crakie]

Haha ik loop je maar te pesten joh

 

[crotchfit]

I know, I know. Moest er alleen toch op ingaan

 

[crotchfit]

Lekker.
Bench
20x20
40x12
60x6
70x5x5

WGBP
55x8x5

Pendlay
60x5x5

Incline db bench
22x8x5

Dbrow
28x8x5



Veel volume toch weer hej.

 

[crotchfit]

Ola. Vandaag echt een kutdag
Oly squat
3tjes met 80

Deadlift
122.5x3x4

Geen zin in abs of fiets laten we deze dag snel vergetenpl

 

[crotchfit]

Lekker zon dik katoenen shirt, zweet alleen een beetje veel.

Bench
20x20
40x12
50x8
60x6
72.5x4x6 zwaar

Pendlay
57.5x6x6

Incline db bench
24x6x6

Ez curl
25x6x6

Afgelopen 2 nachten weer kut. Weinig energie. Morgen LB.

 

[Crakie]

Het is plakken geblazen 's nachts ja!

 

[crotchfit]

Yeah tijd om een airco aan te schaffen. Zomer en buiten heerlijk, maar binnen moet het koel zijn!

 

[crotchfit]

Toch nog maar even wezen fietsen. 58.6 km, 30.6 gemiddeld.

 

[crotchfit]

103km, 30.1 gemiddeld. + 15 km uitgefietst.
Kapotsterven. Snel compenseren op een food festivalletje in dordt.