Crotchfit's trainingslog

[crotchfit]

Zo, weer veilig in flatland. Lekker weer in mn eigen bad. Vet gebied, ongelooflijk veel off-piste mogelijkheden. Helaas wel een paar keer kut gevallen en iets in mn linkerschouder verrekt, gok iets met de infraspinatus. Maja: no polish, no shine! Verder weer lekker veel geskied, prachtige stijle kommetjes, dikke buckelpistes en in La Daille een goeie croque monsieur gevonden. Top.

Hmm vanmorgen 88.9 kg. Oops!

 

[Crakie]

Welcome back spekmans!

 

[crotchfit]

Dank! Helaas heel de week nog niet getraind door fucked up schouder. Toch iets zwaarder geblesseerd dan ik dacht. Kut-hobbies ook he! Kan ook de bar niet lekker in mn nek leggen. Morgen maar wat leg pressen, core en fietsen. Maandagavond fysio, hopelijk snel verbetering.

 

[crotchfit]

45km gefietst. Stevig windje, moest soms aardig mn best doen om de 10 km/h te halen. Uiteindelijk bijna 2 uur over gedaan.

 

[crotchfit]

Gisteren fysio. Wss niks aan mn labrum, maar wel wat gescheurd. Rutstig aan dus.

Vandaag

Leg press
100x8
120x8
130x8
140x8
150x8

Hamstring curl


60 min. LISS

 

[crotchfit]

Net met de allerlichtste mini-band van fitness seller wat interne, externe rotatie gedaan, 15x4, niet pijnlijk, wel gevoelig.

 

[Crakie]

Aansteller!

 

[crotchfit]

HEY KRIJG EEN VREETBUI

 

[crotchfit]

Leg press
100x10x2
110x10x2
120x10x2

Best pomperig

Single leg leg press
50x10x2
60x10

Hamstring curl
30x10
50x10x3

Back extension
BWx10
BW+2x10
BW+3x10

Decline crunch
BWx10x3

30 minuten LISS

 

[crotchfit]

55 km gefietst in 2:02.
Schouder voelt al wat beter, hopelijk dinsdag weer wat squatten.

 

[crotchfit]

Te mooi weer, dus de middag vrij genomen en wezen fietsen. 78.2 km in 2:46, mooie duurtraining. Daarna nog even wat rotator cuff dingen en stretches. Voelt echt al een stuk beter, alleen de press beweging is nog pijnlijk en niet volgens het normale bewegingspatroon. Donderdag squatten en even kijken hoe het houdt onder statische load aka deadlift.

 

[crotchfit]

Erg lastig om gemotiveerd te blijven met die schouder, maar even de schouders er onder.

Gisteren wat internal/external rotaties, band pull aparts, wat stretches en p*ssy push ups.

Vandaag
30 minuten liss 70 rpm@7,
30 minuten intervallen 1 min 100+@70, 2min 70@7,
30 minuten liss 70@7,
Hamstring, glutes en hip stretches.

 

[crotchfit]

Na 4 weken eindelijk weer squats... planning was even kijken, werd uiteindelijk dit hoogst onlogische verhaal.

#Oly squat
20x10
40x6
60x5
62.5x5
65x5
67.5x5
70x5
80x3
85x3
90x3
95x2
100x1

Deadlift
60x6
100x5
120x3
130x3
135x3
140x1

15 min liss
30 min intervallen
15 min liss

Hip mobility

Viel helemaal niet tegen!! Had op zowel squat als deadlift nog wel wat ruimte over. Gewicht vanmorgen 86.3, dat gaat langzaam weer de goede kant op. Nu de doms even afwachten

 

[crotchfit]

30 minuten liss, 70@7
45 minuten intervallen 1 min: 100@7 2 min 70 @ 7
15 minuten liss 70@7

Schouders stretchen en dingen doen. Pijnlijk maar wordt al een stuk mobieler gelukkig. Ook beter voor de motivatie.

 

[Crakie]

Goed zo, bolle!

 

[crotchfit]

Rustig 50 km gefietst, nog wat schouder dingen. Voelt echt 100x beter dan een week terug

 

[crotchfit]

Beetje rommelige kutweek. Ontzettend slecht geslapen. Nada motivatie.

Om een beetje met de laatste dbb trends mee te gaan: mn vriendin en ik gaan uit elkaar. Gelukkig kan ik het huis betalen en de hypotheek kan gelukkig op mijn naam gezet worden als ik nog wat eigen geld bijleg.

Het rommelde al zo lang, veel liefde, maar samen leven ging niet. Wel even slikken, het inkomen ruim gehalveerd. Dag luxe leventje

Slecht voor de motivatie, maar morgen echt weer wat doen. Mis het trainen. Maar ga mn prioriteit wel weer op mn vp leggen komende 4 maanden. Moet toch weer de h**r uit gaan hangen natuurlijk. En dat lukt net iets beter zonder plofkop!
4x kracht ub/lb, veel aandacht voor core en een aantal keer fietsen.

Hopelijk zet het herstel van mn schouder goed door en kan ik daarnaast snel 2x pw structureel gaan kickboksen.

Daarna iets minder fietsen (zondags ritje en een keer intervallen) en meer richten op kracht en kickboksen.

 

[crotchfit]

Allemachtig druk.... Hoogste tijd om eens serieus naar een (half-)rack voor thuis te gaan kijken.

Half uurtje aan de core gewerkt en een half uur als een idioot gefietst. Zweet.

 

[crotchfit]

Vanmorgen 86.4 op de weegschaal.

Vandaag core + cardio
15 min 70@7
15 min 70@7.5
30 minuten intervallen 1 min 100@7.5 2 min 70@7.5
15 min 70@7.5
15 min 70@7

Schouder stretches en mobiliteit. Note to sel: Back extension ding op stand 3.
Bw+4x10x2
Bw+5x10x2
Bw+6x10x2

Russian twist 4x20x5

Side planks x45sx5

Leg raises x10x5

Morgen ga ik er weer eens wat gewicht mee verplaatsen. Ik denk dat pendlay/db rows goed zullen gaan, bench ook, incline wss iets minder en press wordt afzien

 

[crotchfit]

Zo dan, na 3 dagen veel te veel vergaderen vandaag gewoon eens lekker vrij genomen.
En eindelijk weer eens wat UB gedaan!

#Bench
20x15
30x10
40x8
50x5x3
52.5x5x2

#Pendlay
40x8
50x5x2
52.5x5
55x5x2

#2 Incline db bench
16x8x5

#DB row
24x8x5

Ging eigenlijk precies zoals verwacht: lege bar overhead pressen was nog pijnlijk, de rest ging goed.


Nu lekker even een duurtraining op de fiets. Is uiteindelijk 73 km geworden @ 27km/h.

Zometeen, in het kader van afvallen ff naar gauchos om vleesch te eten