Crotchfit's trainingslog

[Crakie]

Ai, zware tijden kerel Maar je pakt het goed op geloof ik.

Cutten lukt echt niet als je niets aan je eten doet, tenzij je iedere dag je tekort creëert met een forse cardiosessie (en niet meer vreet).

 

[crotchfit]

Je hebt helemaal gelijk en het gaat me ups en downs redelijk goed af. De maandag en dinsdag na de wintersport woog ik 88.9 en 89.1 resp. (Met 103 cm bij de navel ) en inmiddels zit ik zo rond de 86.

Vrijdagochtend wat meer door het etentje, maar gisteren, vandaag en komende week is de voeding verder weer netjes. Plus morgen en woensdag buiten fietsen en weer gewoon 4x krachttraining + liss en/of intervallen deze week.

Moet zo de kroeg open gooien, maar ga braaf aan de spa rood
Als ik het op een halve kilo per week kan houden ben ik wel tevreden denk ik!

 

[crotchfit]

35 km gefietst, 30.1 gemiddeld. Mooi segment gereden ook, 38.6 gemiddeld over een paar km, goed voor de 20ste plek in het all-time klassement op strava

 

[Crakie]

103 cm bij 89 kg? Kan ik me niet voorstellen. Bij die omtrek woog ik 105 kg en dat is al extreem buiten proportie.

 

[crotchfit]

't Is echt waar! Als ik nu het meetlint over het smalste punt van mn heupen leg, waar weinig vet zit overigens, dan meet ik 96 cm! En m'n buik puilt nog uit!

Zal eens een afspraak maken voor een 7-puntsvetmeting, daar zal ook wel een of ander contradictionair getal uitkomen hehe

 

[Crakie]

Zo'n vetmeting meet alleen je subcutane vet en heeft dus weinig waarde. Wij dikbuiken zitten immers met flinke hoeveelheden visceraal vet.

 

[crotchfit]

Goed punt. Eigenlijk zou ik puur gezondheidstechnisch die kwab weg moeten werken hehe...

Anyway, lekker train
#Bench
20x15
30x10
40x8
50x6
55x5x4
57.5x8

#pendlay
40x8
55x5x4
57.5x8

#incline db bench
18x8x2
20x8x2
22x6

#db row
28x8x5

Bestjoh

 

[Crakie]

Eigenlijk zou ik puur gezondheidstechnisch die kwab weg moeten werken hehe...

Klik om te verkleinen...

Het blijkt te kunnen

 

[crotchfit]

#bench
20x15
30x12
40x8
50x6
57.5x5x4
60x7

#pendlay
40x8
50x3
57.5x5x4
60x6

#incline db bench
20x8x4
22x8 rpe 9.75

#dbrow
30x6x5
32x8 booh

#ez curl
20x8
22.5x8
25x8

#hammer curl
10x8
12x8x2

Pompeuh, vooral mn onderarmen, lekker.

Schouder gaat beter. Kon de stang alweer een paar keer overhead pressen, deed nog wel pijn, maar t lukte. Jeej. Goeie tren. Motivatie begint terug te komen nu die schouder weer beter gaat. Weegschaal gaat ook goed, dus ik vind allemaal goed.

 

[crotchfit]

Gefietst: 75.7km, 29.4 gemiddeld. Gaat lekker.

 

[crotchfit]

Super goed geslapen, veel energie. Lekker.

#Bench
20x15
30x10
40x8
50x6
60x5x4
62.5x6


#Pendlay
50x8
60x4x3
62.5x4x2
65x4 te zwaar, slordig
50x8

#incline db bench
22x6x5
24x5
20x10 hnnmng

#dbrow
30x8x2
26x8x2

#ez curl
22.5x8x4

#hammer curl
10x8x4

15 minuten roeien: 3220mr@4

 

[Crakie]

Goed geslapen? Da's nieuw ofnie?

 

[crotchfit]

Haha, ja gaat de laatste tijd wel OK. Thuis toch weer wat rust gevonden bij elkaar.

Anyway, beetje goor gegaan.

#oly squat
20x10
40x8
60x6
80x5
85x5x3
90x3
95x2
100x1

#Deadlift
60x6
90x5
120x3
125x3
130x3
135x3
140x2

Uurtje fietsen wat veel zwaarder was dan het zijn moet. 75@7.5

Inb4 een week doms

 

[crotchfit]

Vandaag:
#Oly squat
20x10
40x8
60x6
85x5x5

#Deadlift
60x6
100x6
125x3x4

Ging allemaal vrij easy. Had alleen geen zin om te fietsen.

 

[crotchfit]

#Bench
20x15
30x12
40x10
50x6
62.5x4x6
50x15, omdat pomp

#Pendlay
50x8
60x4x6

#incline db bench
24x6x2 moeizaam
22x6x2

#dbrow
30x6x4

#Press
20x8
30x5
35x5
40x3
45x3
47.5x2
50x1

#ez curl
22.5x8x4

dislocations, pull-aparts

Zeer fijne training!!! Uitermate tevreden over m'n schouder. Zo goed als pijnvrij, wat na 2 maanden ook wel mag natuurlijk. Qua kracht zat er zeker nog meer in, het voelde gewoon op een klein dingetje na goed, maar wilde uiteraard niet te goor gaan. #myhappylife

 

[Crakie]

Yeah buddy, pijnvrij!

 

[crotchfit]

Squat rack bezet, boven was gathering of bros. Dus alleen de smith beneden vrij... autism kicking in...

#Smith squats
15x10
55x8
95x4x4

#Deadlift
55x8
95x6
135x3x3
140x3
145x2
150x1

Wat een pauperbar, t*ring. Wie was knurling.

#Front squat
35x5
40x5
45x5
50x5

Leg raises

30 minuten liss 65@6.5

Lekker. Nu douchen en uit eten. Honger en morgen lange fietsrit in de planning.
[doublepost=1459591664,1459521793][/doublepost]Doel was 115 km op rustig tempo uitrijden, maar uiteindelijk 92 gedaan, moest anders echt te diep gaan. Wel lekker vlak gereden op ongeveer 27km/u. Geen hoge intensiteit, maar voelde de beentjes nog wel van gisteren.

Nog even mn schouders losgemaakt met band pull aparts en dislocations.

 

[crotchfit]

Een maatje van me wilde een stukje fietsen dus 39 km gefietst, 28.3 gemiddeld.

 

[crotchfit]

Gisteren full body, want maandag niet kunnen trainen.

#Oly squat
20x10
40x8
60x6
80x3
90x3x5

Bench
20x15
30x12
40x10
50x6
60x3
65x3x5 helemaal.geen snelheid

#Deadlift
60x6
100x4
120x3
140x3, 140x2, wilde 4 setjes maar ging niet

#Pendlay
60x6x4

Geen geweldige training, shit happens

 

[crotchfit]

#chasinpumps #bodydildoing

#Bench
20x15
30x12
40x10
50x8
55x10x5

Best zwaar

#Pendlay
50x10, ging net, dus maar even wat in gewicht gezakt
45x10x4

#Incline db bench
20x10
18x10
18x6, zou wss falen op de volgende rep... 5 minuten pauze
18x10
18x8, zou falen op de volgende rep

#dbrow
24x10x5

#Press
30x10x2

#hammer curl
8x10x2
9x10

2x dislocations x 25 ss yellow band pull aparts x 15

Schouder gaat goed.Om de tren ff extra bro te maken, nu een proteineshake en een paar eieren #bro4life

Ah niks zo fijn als slapeloosheid