Vandaag had ik ook high carb (wel bulk). Vanochtend rond de 2000kcal naar binnen gespeeld... 2 wafels (600kcal) met speculoos pasta + flesje smoothie + yoghurt + 100gr havermout met stukjes chocolade (87%+ cacao) en stukjes hazelnoot + daarna nog whey shake (56gr). Dang! Dacht echt dat ik ging ontploffen.
? want mijn onderhoud alleen is al 2700
2000 kcal boven je onderhoud of gewoon 2000 kcal
. Heb in het weekend wel enkel eiwitten geten en zo rond de 1200 kcal geleeft 
ow haha flink cardio doen dan, zelf wil ik dit morgen doen1 maaltijd was 2000 kcal
ow haha flink cardio doen dan, zelf wil ik dit morgen doen
3 eieren
whey
- 2 hamburgers met 2 surinaamse broodjes +sambal
- 2 appels
dan kom ik thuis
pak pasta/macaroni weet niet inhoud ervan
en dan verder zoals schema wat moet ik er mee bij zetten? vla? donut? snap er niet veel van
Dat je barbell op bankje zet en dan gewichten erop en dan deadliften zo is de barbell wat hoger dat ik niet volledig naar beneden moet zakken heb wel paar vids gezien van mensen die dat doen maar bij een powercage ipv een bankje.
morgen lekker zak pasta eten
http://www.youtube.com/watch?v=m5aR6jx9v4M&feature=player_embedded#at=139Als je je liftoff niet wil trainen moet je zo doorgaan
Nee, niet echt
. Mijn carbs in mijn lichaam helemaal uitgeput, dus gaan daar bijna allemaal naar toe . Normaal zit ik rond de 300gr carbs op een carb dag, op rustdagen zit ik ongeveer op 10gr carbs Nee, niet echt
! Zit rond de 12%, volgens mijn caliper... Maar ik heb zo'n raar figuur . Veel vet op me onderrug, borst en onderbuik. Voor de rest is er niet veel vet te bespeuren, heel erg raar . Borst is omdat ik gyno heb, erg irritant, ben serieus van plan om liposculptuur te laten doen.Zit nu in bulk
Ik volg dit zo: trainingsdagen: high kcal, high carb. Niet trainingsdagen: low kcal, low carb. Gaat tot nu toe lekker... In weken van 74-76.3kg gegaan, BF hetzelfde gebleven en taille ook!
nu lekker bulken
Lekker bro, heb zelf nu puffy nipples en vind het wel niet irritant nu (vroeger wel) maar heb nog wat vet bij borst misschien gaat het wel weg..
Maja je ben eidenlijk 12% gefeliciteerd
Verder is mn deadlift riem te groot geworden
En zo'n grote riem heb je toch niet nodig voor rackpulls? 
Nee jij te klein
ben wel rond de 1,3 kg kwijt en mn ma zegt dat mn gezicht is ''ingedeukt'' 
zal even verder op youtube kijken en volgende keer meer reps maken
