cut logje

[hendrie]

aardig volume weer, die 55kg MP gaat vanzelf komen man!

Klik om te verkleinen...

tijd gedult:-) maar komt goed

Een pittig volumineuze workout. Mp is on the way.

Klik om te verkleinen...

tanks man

niet zakken qua voeding man ... Wendler needs food

Jammer van die fail. Die 5x 10 is wel weer lekker

Klik om te verkleinen...

Fail was erg jammer helaas food alleen op rustdagen na beneden.

 

[seppe1812]

Sluit me aan bij Rob, wil alleen zeggen dat je geen vette snob moet worden maar je moet wel stevig eten om power te hebben.

Daarbij vind ik wel dat je mega veeel tricep werk doet man. (teveel)

 

[vass89]

Sluit me aan bij Rob, wil alleen zeggen dat je geen vette snob moet worden maar je moet wel stevig eten om power te hebben.

Daarbij vind ik wel dat je mega veeel tricep werk doet man. (teveel)

Klik om te verkleinen...

de 1 heeft meer oefeningen nodig dan de ander imo.. zijn triceps kunnen waarschijnlijk vrij veel hebben..

 

[hendrie]

Sluit me aan bij Rob, wil alleen zeggen dat je geen vette snob moet worden maar je moet wel stevig eten om power te hebben.

Daarbij vind ik wel dat je mega veeel tricep werk doet man. (teveel)

Klik om te verkleinen...

ik vindt wel lekker en ze kunnen het wel hebben geloof ik verder voeding gaat heel iets later lager op cardio dagen

de 1 heeft meer oefeningen nodig dan de ander imo.. zijn triceps kunnen waarschijnlijk vrij veel hebben..

Klik om te verkleinen...

Jip ze konden het aan

 

[Skatermarvin]

Vandaag nog training of cardio op het programma!?

 

[hendrie]

Vandaag nog training of cardio op het programma!?

Klik om te verkleinen...

Cardio day:-)

 

[hendrie]

voeding ligt dus op een dag als vandaag lager als normaal

25gram havermout
2scoops whey
1banaan

2boterhamen
150gram kip
halve komkomer

2boterhamen
6ei eiwiten
2hele eieren
halve komkomer

halve bak kwark

250gram aardappels
150gram groente
2hamburgers
klein stukje rookworst

1scoop whey 4caps bcaa's

cardio uurtje

1scoop caseine

 

[maxuitutrecht]

ik zag in je beginpost dat je CLA gebruikt/gebruikte, had dat nog effect bij jou??

 

[hendrie]

ik zag in je beginpost dat je CLA gebruikt/gebruikte, had dat nog effect bij jou??

Klik om te verkleinen...

merkte het wel ja toen ik het ging gebruiken alleen toen tevroeg gebruikt straks gebruik ik het pas als ik onder die 10% kom

 

[hendrie]

training

DL

5x40
5x50
3x60
5x80
3x90
2x100 puuf zwaar

pull ups

5xbw
5xbw
5xbw
3xbw
3xbw
2xbw kapot!

lat pulldown breed op borst

12x45
12x45
12x45
12x45

lat pulldown small handpalmen na me toe

10x45
10x45
10x45
10x45

4x10xknie heffen

20minuten HITT gefiets

 

[seppe1812]

De deadlift gaat lekker maat, die pull ups zijn bruut

 

[hendrie]

De deadlift gaat lekker maat, die pull ups zijn bruut

Klik om te verkleinen...

dankjewel man! ging zeker lekker!

 

[vass89]

nice 2x100kg DL!!

 

[hendrie]

nice 2x100kg DL!!

Klik om te verkleinen...

Was zwaar maar ben er blij mee

 

[Robke78]

nou, beste prestaties weer ...

 

[Vortexx029]

Pull ups, daar krijg je vleugels van

 

[Skatermarvin]

Was die DL een PR?

Mooie training zowieso hoor Hendrie!

 

[hendrie]

nou, beste prestaties weer ...

Klik om te verkleinen...

dankje

Pull ups, daar krijg je vleugels van

Klik om te verkleinen...

yes en die heb ik dus niet maar wil ik wel

Was die DL een PR?

Mooie training zowieso hoor Hendrie!

Klik om te verkleinen...

dank u marvin en ja dl was pr ouwe stond op 1x100vergeten te vermelden:-)

 

[tyle]

voeding en traininge zien er goed uit hendrie..als ik jou was zou k nog wel een seated cable row of dumbbell row toevoege aan je rugtraining

 

[hendrie]

training

Bench press

5x45
5x55
3x65
5x85
3x95
2x110 bam! PR!!

bench press

10x70
10x70
10x70
10x70

incline fly's

10x14
10x14
10x14
10x14

cable fly

12x10
12x10
12x10
12x10

zittend db curl

10x14
10x14
10x14
10x14

peachers curl

10x27
10x27
10x27
10x27

10minuten lekker gefiets wel rustig

bam pr op de bench heel blij mee eindelijk weer is! toppie!
moes eigelijk de 105kilo paken maar het voelde zo lekker met opwarmen enzovoort denk boeie probeer het gewoon heel blij mee!