cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.667
- Volgers 37
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dankjewel ja ging wel lekker lekker wat vocht kwijt!gefeliciteerd met je pr kerel, sick dat je daarna nog gaat spinnen
---------- Post toegevoegd Sat 10 Dec 2011 om 20:53 ----------
hoelang kan ik door gaan met die zondag lekker junken? tot dat ik stop met vooruitgaan?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Trainingsschema voor volgende week gaan we overstappen op fullbody
maandag
Sqaut4x10
DL 5/3/1
incline fly's 4x15
pull up's
woensdag
Sqaut 4x10
Bench press 5/3/1
DB row 4x15
pull ups
vrijdag
Sqaut 5/3/1
Cable fly's 4x15
pull ups
dit is het misschien voeg ik nog wat tricpes of biceps werk en wat buik hier en daar maar dit is de basis en daarna kijken we wel effe wat fijn is 1oefeningen 5/3/1 daarna veel volume werk
maandag
Sqaut4x10
DL 5/3/1
incline fly's 4x15
pull up's
woensdag
Sqaut 4x10
Bench press 5/3/1
DB row 4x15
pull ups
vrijdag
Sqaut 5/3/1
Cable fly's 4x15
pull ups
dit is het misschien voeg ik nog wat tricpes of biceps werk en wat buik hier en daar maar dit is de basis en daarna kijken we wel effe wat fijn is 1oefeningen 5/3/1 daarna veel volume werk
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Als je fullbody gaat doen, kun je er lekker mee doorgaan
Vindt je van me schema?
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Overhead Press/military, zou persoonlijk 1 van 2 fly's vervangen voor DB Press.
Maar dat is een persoonlijke keuze
Probeer dit gewoon een tijd man, denk dat je het wel leuk zult vinden.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Overhead Press/military, zou persoonlijk 1 van 2 fly's vervangen voor DB Press.
Maar dat is een persoonlijke keuze
Probeer dit gewoon een tijd man, denk dat je het wel leuk zult vinden.
Klopt zie ook ineens dat ik geen 1 schouder oefening heb vindt je dat ik nu.nog apart 1arm.oefening bij.moet doen
---------- Post toegevoegd Sat 10 Dec 2011 om 22:44 ----------
op de vrijdag kan MP er mooi nog bij
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
klopt mp komt er ook bij in!waarom zeg je eigenlijk altijd sqaut ipv squat?
---------- Post toegevoegd Sun 11 Dec 2011 om 19:26 ----------
nu 3weken bezig ga nu iets me voeding verlagen
er gaan 2boterhamen uit
en 3ei eiwiten en er komt 1 groene appel bij in
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
eerste fullbody training gehad
Squat
10x40
10x40
10x40
10x40 puuuf zwaar voor mij heel zwaar
DL 5/3/1
5x45
5x55
5x65
5x70
5x80
5x95 geen rep out was kapot
incline fly's
15x12
12x14
12x16
12x18
6x20 vol
pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
4xbw
20minuten HITT op de fiets
Lekkere work out man, fb schema's zijn altijd toppie.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
jip was lekker hoor maar mis wel biceps triceps werk
super dudebench press komt woensdag aan de beurt
dankjewel man!lekker gewerkt weer kerel
---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 20:49 ----------
voeding dus iets verlaagt en aangepast
50gram havermout
2scoops whey
1banaan
2boterhamen
150gram kip
halve komkomer
1boterham
3ei eiwiten
2eieren
groene appel
halve komkomer
halve bak kwark
4 caps bcaa's en dan training
na training 2scoops whey
avond eten aardappels groente vlees/vis/kip
1scoop caseine shake
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Een fullbody schema is ook niet iets om rep maxes op te doen.
Als ik niet zo'n last van mijn knie zou hebben, dan zou ik zeker een fullbody doen met het 531 systeem.
Gewoon zo
Squats
Bench Press
Bor
Squats
Overhead Press
Deadlift
Alles met 531, en dan geen rep maxes.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dat zal ook wel heftig zijn
