cut logje

[hendrie]

Zou het nog verstandig zijn om op die hoge dagen die 4 boterhamen te wisselen voor 100gram havermout?

 

[Robke78]

Als je macro ongeveer overeenkomen hoeft het niet echt. Je kan natuurlijk ook wel altijd
het punt aanhalen dat hoe minder het bewerkt is, hoe beter. Maar ach...

 

[hendrie]

Als je macro ongeveer overeenkomen hoeft het niet echt. Je kan natuurlijk ook wel altijd
het punt aanhalen dat hoe minder het bewerkt is, hoe beter. Maar ach...

Klik om te verkleinen...

Check snap het

 

[hendrie]

vandaag een lage dag en geen kachttraining grrr effe wenen is dat wou wel graag maar goed er is wel getraint heb een uurtje hardgelopen


voeding

30gram havermout
1scoop whey


2boterhamen
75gram kip
halve komkomer


2boterhamen
75gram kip
halve komkomer


halve bak kwark


2aardappels
100gram zuurkool
kwart stukje rookworst
klein gehaktballetje
gelderseschijf


2handjes ongezoute pinda's


bak kwark

 

[seppe1812]

Hoe ziet je FB schema er nu uit dan?...

 

[hendrie]

Hoe ziet je FB schema er nu uit dan?...

Klik om te verkleinen...

train 3dagen het is niet echt een super FB schema ma het komt in de buurt ik doe wel elke dag voor alle spiergroepen oefeningen ma de maandag ligt de focus iets meer op borst en schouders
woensdag ligt de focus iets meer op benen en armen
vrijdag ligt de focus iets meer op rug en buik

 

[seppe1812]

train 3dagen het is niet echt een super FB schema ma het komt in de buurt ik doe wel elke dag voor alle spiergroepen oefeningen ma de maandag ligt de focus iets meer op borst en schouders
woensdag ligt de focus iets meer op benen en armen
vrijdag ligt de focus iets meer op rug en buik

Klik om te verkleinen...

Lekker klinkt goed.

 

[hendrie]

jip training van gisteren voelde ik vandaag nog wel dus was lekker!

 

[hendrie]

ja wat doe je dan op je vrije avond beetje filmpjes bekijken dam wil trainen

http://www.youtube.com/user/Morfelin#p/u/3/0UEUjQ546_g

 

[Stuiterbal75]

je eet te weining,ga is gewoon uitrekenen en ga je eraan houden, elke week veranderen gaat niet goed hoor
Als je het schema wilt (die iedereen gebruikt h**r op BB) dan hoor ik het wel.

 

[hendrie]

je eet te weining,ga is gewoon uitrekenen en ga je eraan houden, elke week veranderen gaat niet goed hoor
Als je het schema wilt (die iedereen gebruikt h**r op BB) dan hoor ik het wel.

Klik om te verkleinen...

?snap je niet?

 

[Stuiterbal75]

Hier heb ik even snel een ander voedingsschema van iemand anders van het forum, maak het leeg en je kan precies uitrekenen wat je aan voeding binnen moet hebben als je gaat cutten of bijv. bulken

[Link niet meer beschikbaar]

Kijk bij voedingsschema

 

[hendrie]

Hier heb ik even snel een ander voedingsschema van iemand anders van het forum, maak het leeg en je kan precies uitrekenen wat je aan voeding binnen moet hebben als je gaat cutten of bijv. bulken
http://forum.dutchbodybuilding.com/f75/nieuw-hier-graag-advies-thanks-267408/

Kijk bij voedingsschema

Klik om te verkleinen...

ma heb net een heel nieuwe schema gemaakt en hier geplaats die ik nu aan het volgen ben carb cycling

 

[Stuiterbal75]

kijk nou maar ik heb het veranderd voedingsschema

 

[hendrie]

vandaag een hoge dag gehad was erg fijn om is weer wat meer te eten alleen nog steeds honger grrrr word gek elke dag van dat honger gevoel

voeding

2 scoops whey
50gram havermout
1banaan

2boterhamen
75kip
2ei eiwiten
50gram havermout
halve komkomer


2boterhamen
75kip
2ei eiwiten
1heel ei
50gram havermout


halve komkomer
halve bak kwark


kleine portie bami
200gram kipfilet

2handjes ongezoute pinda's


bak kwark


training

Sqaut

15x30
13x30
10x30
8x30
6x30

superset lunges 20x en 1minuut losse sqaut met je reet op de grond

calf raises

12x60
10x60
10x60

leg extensions

10x30
8x30
6x30

superset french press/BB curl

french press 3x10x35
BB Curl 3x10x30

superset tricpes extensions/hammercurl

triceps 3x15x30
hammercurl 3x10x14

incline DB curl

10x14
8x14
8x10

benen goed vol en me armen ook bom vol lekkere training wel ma nog niet echt tevreden over me schema toch effe aanpassen en heb al wat ideeen gekregen van seppie

 

[hendrie]

mmm maak van die 2handjes pinda''s ma 4handen

 

[seppe1812]

Pak het hele zakkie

 

[tyle]

Zou het nog verstandig zijn om op die hoge dagen die 4 boterhamen te wisselen voor 100gram havermout?

Klik om te verkleinen...

boterhammen heb je ook nodig vind ik, al dat fijne voedsel zoals shakes en brinta enzo lijkt me ook niet heel gezond voor de stoelgang.

maar ik had even snel je begin post gelezen je geeft de volgende stats aan:

oktober 2010
88,4 kilo
vet% 16,4

Hoe staan de stats er op dit moment voor en ben je nu al een jaar aant cutten dan?

 

[hendrie]

Pak het hele zakkie

Klik om te verkleinen...

uh nee netje houden he straks bak kwark nog mmmm honger nu al zin in

---------- Post toegevoegd Wed 5 Oct 2011 om 20:45 ----------

boterhammen heb je ook nodig vind ik, al dat fijne voedsel zoals shakes en brinta enzo lijkt me ook niet heel gezond voor de stoelgang.

maar ik had even snel je begin post gelezen je geeft de volgende stats aan:

oktober 2010
88,4 kilo
vet% 16,4

Hoe staan de stats er op dit moment voor en ben je nu al een jaar aant cutten dan?

Klik om te verkleinen...

hele tijd uitgelegen mijn stats nu
78 kilo op 14% ofzo

 

[tyle]

hele tijd uitgelegen mijn stats nu
78 kilo op 14% ofzo

Klik om te verkleinen...

Oke das jammer maarja gewoon doorgaan en nooit opgeven dan komt alles van zelf.. Wat wil je minimaal bereiken aan het einde van het jaar?