- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
cut logje
- Topic starter hendrie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.496
- Weergaven 108.675
- Volgers 37
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Waar Seppe het over heeft is Wendler 5 3 1, ik volg het nu ook en het is echt een goede manier imo. Als je het boek wilt, moet je mij maar even PM'en, dan stuur ik je wel een linkje.
En +1 naar Sjaak toe. Hanteer een vast schema voor x aantal tijd en probeer elke week hier progressie op te maken door wat meer reps te maken op hetzelfde gewicht van de week ervoor of het gewicht te verhogen.
En ook over je voeding, maak een richtlijn wat je wilt eten op een dag en probeer je hier ook aan te houden!
En +1 naar Sjaak toe. Hanteer een vast schema voor x aantal tijd en probeer elke week hier progressie op te maken door wat meer reps te maken op hetzelfde gewicht van de week ervoor of het gewicht te verhogen.
En ook over je voeding, maak een richtlijn wat je wilt eten op een dag en probeer je hier ook aan te houden!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
checkDe hoofdzaak ligt bij de 4 oefeningen
klopt sjaak weet het van mezelf ook en als ik begin te twijfelen zoals nu krijg ik het altijd moeilijk aan me voeding enzo te houden k*t is dat ik wil wel wel droger worden nog ma vind mezelf wel erg klein worden nu en skinny dus ja midden weg denk ik daarom zat ik te denken om 7dagen cut 10dagen bulk te gaan doen net als koekie van ''21 days fast mass'' van vince delmonte
klopt ga er is goed voor zitten wat me doelen zijn en hoe ik ze kan waar maken tanks voor je tips!
---------- Post toegevoegd Thu 6 Oct 2011 om 18:52 ----------
training van vandaag
lage dag dus cardio dag
20minuten HIIT op de loopband 15minuten redelijk tempo gefiets
merk aan me lichaam dat ik leeg ben voel me leeg uitgeput spierpijn duurt steeds langer en loop eigelijk elke dag met spierpijn laaste tijd en voel dat me lichaam het moeilijk heeft met het erg weininge voeding wat het krijgt en de weining carbs morgen gelukkig hoge dag weer ma zelfs op die dag heb ik mega honger en nog niet super veel engerie voor me trainingen
twijfel erg om over te gaan stappen na ''21 days fast mass'' van vince delmonte ma dan wil ik het met 7dagen cut 10dagen bulk gaan doen bulk wel met heel schoon eten veel havermout inplaats van dat brood allemaal misschien krijg ik hier weer een beetje energie van kom ik niet teveel vet aan misschien nog wel wat kwijt win ik misschien ook nog wat massa erbij en dat misschien wel vol houden tot april en dan het laaste beetje eraf cutten of zou dit een slecht idee zijn omdat ik eerst me cut verder moet afmaken?ben eigelijk al met al een jaar al bezig met tussenpauze heb al een jaar niet meer gebulkt of echt boven onderhoudt gegeten ja soms wel door junk ma schoon voedsel niet zou dit een optie zijn?vanmiddag dus uitgerekend dat me onderhoudt op zon 2600ligt ma goed als ik dit gaan doen ga ik harder en zwaarder proberen te training dus onderhoudt misschien wel op 2800 of misschien wel hoger dus dan op bulk week 3300kcal weg eten en in me cut zon 2200 ofzo ik denk dat ik de fout maak bij het cutten dat ik vanaf dag 1 tot nu steeds op zon laag aantal kcal zit ik ga meteen laag in kh en in kcal misschien kan ik na de bulk/cut fase meteen beginen met carb cycling ma is rustiger beginnen met 4hoge dag 3lage ofzoiets dan heb ik nog ruimte en tijd om lager te gaan? wat vinden jullie van dit hele verhaal?
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Mijn mening doe wat Rob je zei, begin met iets rond de 2600 kcal.
Doe dat eens 2 tot 4 weken, pas het daarop aan.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
1.Omdat jij daar nu al aan twijfeld.
2.Je geeft zelf aan moe te zijn, geen energie, futloos das niet goed man.
Maar als jij graag wil gaan bulken en dan cutten, doe dat gewoon
...is goed bedoeld hoor.Of te wel doe gewoon jouw ding maatje
...doe waar jij je goed bij voelt..etc..je snapt me wel.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
1.Omdat jij daar nu al aan twijfeld.
2.Je geeft zelf aan moe te zijn, geen energie, futloos das niet goed man.
Maar als jij graag wil gaan bulken en dan cutten, doe dat gewoon
Of te wel doe gewoon jouw ding maatje
Goed snapje ik voel me opzich wel goed bij dat idee want is geen probleem om voor mij 7dagen streng te cutten en die 10dagen worden gewoon schoon mmmm eindelijk weer is,wat meer eten
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Klaar, ga er dan voor, niet meer twijfelen maar gewoon doen!!
Deal?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Deal dit weekend schema maken zal niet veel veranderen.bulk schema zal me hoge dag van nu worden met nog is 350kcal aan.havermout
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
training van vandaag vandaag hoge dag gehad lekker
nog wel honger hoop dat ik me vanavond in kan houden
training liep wel lekker
wijdt optrekken
10xbw
6xbw
4xbw
4xbw
superset DL/DB row
DL 3x10x70
DB row 3x10x24
superset crunces/leg lift/set-ups met gewicht
alles 3x15
BOR
10x50
4x70
6x60
knie raises
3x10xbw
training liep wel lekker hier nog effe fototje van na de training
voeding vandaag
50gram havermout
1banaan
2scoops whey
2boterhamen
75gram kipfilet
halve komkomer
2ei eiwiten
50gram havermout
2boterhamen
75gram kipfilet
200gram zalm
halve komkomer
halve bak kwark
50gram havermout
2ei eiwiten
1heel ei
training 2scoops whey
pakje van 600gram bami kant klaar
2drumsticks
3handjes ongezoute pinda's
1bak kwark
nog wel honger hoop dat ik me vanavond in kan houdentraining liep wel lekker
wijdt optrekken
10xbw
6xbw
4xbw
4xbw
superset DL/DB row
DL 3x10x70
DB row 3x10x24
superset crunces/leg lift/set-ups met gewicht
alles 3x15
BOR
10x50
4x70
6x60
knie raises
3x10xbw
training liep wel lekker hier nog effe fototje van na de training
voeding vandaag
50gram havermout
1banaan
2scoops whey
2boterhamen
75gram kipfilet
halve komkomer
2ei eiwiten
50gram havermout
2boterhamen
75gram kipfilet
200gram zalm
halve komkomer
halve bak kwark
50gram havermout
2ei eiwiten
1heel ei
training 2scoops whey
pakje van 600gram bami kant klaar
2drumsticks
3handjes ongezoute pinda's
1bak kwark
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
als trouwens beetje mee zit haal ik morgen vet meter bij body and fitshop
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
http://www.bodyenfitshop.nl/vetpercentagemeter/sequoia-fitness/defender-bodyfat-caliper deze ben erg benieuwd waar ik op zal staan
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
klopt ma elke keer als ik wil veranderen kijk ik in de spiegel en zie ik er net weer effe redelijk uit dat ik denk van tjaa word toch eigelijk wel iets droger geloof ik
zonet in de gym ook toen ik me abs ging trainen zag ik ze al beetje komen denk domme wil ik net bulk/cut gaan doen
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
klopt ma elke keer als ik wil veranderen kijk ik in de spiegel en zie ik er net weer effe redelijk uit dat ik denk van tjaa word toch eigelijk wel iets droger geloof ik
Aa, stick to your plan
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
?sorry me engels is echt super slechtAa, stick to your plan
Temprament
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 dec 2010
- Berichten
- 1.255
- Waardering
- 65
ik wilde eigenlijk advies geven in het engels maar sinds jij zo boere hollandse knol ben doe ik het in het nederlands.
Mijn advies is. eet niet wanneer je maag rommelt.
en je brein zorgt er voor dat je honger krijgt HO HO HO niet gelijk je brein uit je kop trekke.
wat ik will zegge is jij bestuurd je brein dus als je mentaal sterk genoeg bent kom je overall.
want je bent ook mentaal sterk genoeg om te trainen
Mijn advies is. eet niet wanneer je maag rommelt.
en je brein zorgt er voor dat je honger krijgt HO HO HO niet gelijk je brein uit je kop trekke.
wat ik will zegge is jij bestuurd je brein dus als je mentaal sterk genoeg bent kom je overall.
want je bent ook mentaal sterk genoeg om te trainen
yo hendrie goeie foto man, je ziet al redelyk wat lynen en het oogt gewoon netjes..tuurlyk het kan altyd droger maar af en toe moet je ook ff trots zyn wat j al bereikt hebt en vandaar uit meer motivatie en discipline halen..
ik begrijp wat je bedoeld met al een jaar aant klooien met cutten en het wilt niet lukken..myn advies is kies een makkelyk hanteerbaar training- en voedingsschemaen ga gewoon 6 weken kei hard knallen..daarna ga je kyken hoe het is bevallen en dan weer aanpassingen maken..dat doe ik nu ook anders lykt het einde nooit in zicht en doe je alles maar half half snapje.. als je steeds te veel spierpyn hebt neem wat meer rust en ga gwn cardio doen..als je honger tydens cutten ervaart zit er ieta niet goed want als je je eiwitten goed verdeeld heb je byna nooit een hongergevoel, althans by my dan..
ik begrijp wat je bedoeld met al een jaar aant klooien met cutten en het wilt niet lukken..myn advies is kies een makkelyk hanteerbaar training- en voedingsschemaen ga gewoon 6 weken kei hard knallen..daarna ga je kyken hoe het is bevallen en dan weer aanpassingen maken..dat doe ik nu ook anders lykt het einde nooit in zicht en doe je alles maar half half snapje.. als je steeds te veel spierpyn hebt neem wat meer rust en ga gwn cardio doen..als je honger tydens cutten ervaart zit er ieta niet goed want als je je eiwitten goed verdeeld heb je byna nooit een hongergevoel, althans by my dan..
