MuscleMeat

Cut tot 65kg max door tot 20juni

Peiling Peiling Op hoeveel kilo is onze Meeuw droog?

  • Totaal stemmers
    12
  • Peiling gesloten .
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
rippedmeeuw zei:
Moeten dit topic toch levend houden anders word het z’n dooie boel. En als mensen het kut vinden dat er zoveel pages zijn lezen ze het toch niet wat boeit mij dat.

Je tips zijn gewoon goed vooral voor training was gister echt lekker om meer te variëren met reps/sets, maar ik ben echt tevreden met mijn voeding ik voel me hartstikke goed weinig honger waarom zou ik het changen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nogmaals. Het was geen advies om je voeding te veranderen. Het was een opzet om te laten zien hoe je eventueel efficiënter kan eten met naar mijn inziens gezondere keuzes.
 
Aldor zei:
Qua voeding kan het ook allemaal wel wat efficiënter. 1900 kcal verdelen over zes maaltijden is niet eens nodig wat het stelt niks voor. Onderstaand als voorbeeld.

Ontbijt.
50 gr havermout 190kcal K/E/V: 31/6.5/3.5
300 ml melk 138kcal K/E/V:14.4/10.2/6.5
2 eieren 128kcal K/E/V: 0/12/9
Totaal: 456kcal K/E/V: 45/28.7/19

Lunch
2 volkoren brood 234kcal K/E/V: 19.5/5.6/1.2
2 notenspread beleg 40 gr 250kcal K/E/V: 4.8/10.5/20.8
Appel 125gr 67kcal K/E/V: 15/0/0
Banaan 100 gr 86kcal K/E/V: 18/0/0
Totaal: 637kcal K/E/V: 57.3/17.2/22

Tussendoor
500gr kwark 265kcal K/E/V: 17.5/50/2
Totaal: 265kcal K/E/V: 17.5/50/2

K/E/V: 120/95/43

Avondeten
In totaal heb je nu nog rond de 550 calorieën voor je avondeten Minimaal 200 gram groenten en probeer iets lager in koolhydraten te zitten en iets hoger in eiwitten en vetten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik zou het ook verdelen over 3 - 4 maaltijden. Eiwit in jouw voorbeeld is wel te weinig, zeker voor in de cut.

Maar @rippedmeeuw als jij jouw voeding zoals het nu is goed kan volhouden en let op de leucine drempel (genoeg per maaltijd om eiwitsynthese te promoten), dan lekker zo houden.

Op de manier waarop je het volhoudt is het het makkelijkste cutten. Anders gaat het je tegenstaan en haak je af

Of het efficiënt en optimaal is, is een tweede.

Nu minder happen op alle reacties en gas erop
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #667
Onit zei:
Ik zou het ook verdelen over 3 - 4 maaltijden. Eiwit in jouw voorbeeld is wel te weinig, zeker voor in de cut.

Maar @rippedmeeuw als jij jouw voeding zoals het nu is goed kan volhouden en let op de leucine drempel (genoeg per maaltijd om eiwitsynthese te promoten), dan lekker zo houden.

Op de manier waarop je het volhoudt is het het makkelijkste cutten. Anders gaat het je tegenstaan en haak je af

Of het efficiënt en optimaal is, is een tweede.

Nu minder happen op alle reacties en gas erop
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja precies gaat gewoon lekker zo ik blijf nog steeds afvallen op 1900 vorig jaar zat ik rond dit gewicht al op 1650kcal te cutten. Heb nu veel meer energie omdat ik minder gestresst ben en veel meer geduld heb zit ook echt lekker in mijn vel omdat ik gewoon optijd begonnen ben.
 
rippedmeeuw zei:
Ja precies gaat gewoon lekker zo ik blijf nog steeds afvallen op 1900 vorig jaar zat ik rond dit gewicht al op 1650kcal te cutten. Heb nu veel meer energie omdat ik minder gestresst ben en veel meer geduld heb zit ook echt lekker in mijn vel omdat ik gewoon optijd begonnen ben.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Idee om mee te doen met de contest? Aangezien je elke dag al logt.
 
papa.pablo zei:
Hier ben ik het ook niet mee eens. Denk dat 'meer' vaak word overschat.
Nu ik kan natuurlijk alleen maar spreken voor mijn eigen lichaam en eigen ervaring.

Was in het begin gefocust op mijn borst en sprak die 2x per week aan.
Nu spreek ik hem 1x per week aan, en zie dat hij er beter op reageert.

Wel ieder lichaam is anders...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Twee keer in de week helemaal naar de typhus trainen met 6 oefeningen is waarschijnlijk minder gunstig dan dat 1x doen. Maar in mijn ervaring is 2-3x in de week op een 'normale' (wat is normaal?) trainen wel gunstig voor een spiergroep die een beetje aan een plateau raakt.
Maar idd.... probeer het gewoon, en als jij er niet goed op reageert dan weet je dat ook weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #673
Chest day

Bench press 5x5 80kg

Tricep rope pulldown 20 3x10

Side raises dumbell 3x12 10kg

Incline dumbell press 3x10 22kg

3x12 triceps press 55

Chest flys 3x15 14kg

Seated dumbell pres 3x12 20kg

Front raise 3x10 10kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #674
Voedingslog 21-04-21

Macro’s
Kcal 1888

Eiwit 153gram

Carbs 200gram

Vetten 57gram





Ochtend:

Jonagold 60kcal

Pannekoeken 2 395kcal

Magere kwark 500gram 250kcal

Noco strawberry bcca 8kcal







Middag:

400gram aardbeien 144kcal

125gram kipfilet gerookt 162kcal

Magnum gold caramel 71gram 231kcal

Komkommer 378 gram 30kcal

Ultra monster zero 11kcal





Avond:

Magere kwark 500gram 250kcal

Tasty planet noedels met kip en groenten 300gram 336kcal

Ultra white monster zero 11kcal
 
  • Like
Waarderingen: Onit
Vypaw zei:
@Onit Doelt meer op het feit dat je minder REM slaap hebt met cafeïne zo laat te drinken en dus indirect minder goed herstelt a.k.a minder gains. (correct me if I'm wrong)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als dit werkt voor hem? Nee geintje. Minder goede slaap icm cafeïne verhoogt ook je stress hormoon cortisol enzovoort. Je kan het beter als pre workout nemen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #680
Vypaw zei:
@Onit Doelt meer op het feit dat je minder REM slaap hebt met cafeïne zo laat te drinken en dus indirect minder goed herstelt a.k.a minder gains. (correct me if I'm wrong)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ooh zo ja ik had de laatste monster gehad rond 18:00 moet meevallen toch dan ben nu aan het studeren.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

V
Vali's big cut
2
Reacties
26
Weergaven
785
Bullshark
Bullshark
bolkopschroef
Supercut
2 3
Reacties
52
Weergaven
8.971
bolkopschroef
bolkopschroef
wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.588
wovano
wovano
Mister_Little
  • Gesloten
Mister little goes micro
10 11 12
Reacties
229
Weergaven
15.473
Mister_Little
Mister_Little
B
  • Vraag Vraag
Persoonlijk advies gevraagd trainingsschema Push Pull Legs home gym
Reacties
0
Weergaven
309
Buffed Boekhouder
B
Terug
Naar boven