Het is ook geen persoonsgebonden schema. Het is een samenraapsel van oefeningen waar we hem bij proberen te helpen om een beetje structuur in te krijgen.
Cut tot 65kg max door tot 20juni
- Topic starter Gast 169871
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 839
- Weergaven 52.218
- Volgers 28
-
- Tags
- cut
- Status
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat ook altijd belangrijk is: wat vind je dat er nog achter loopt bij jezelf, dat zou ik dan zeker 2x/week doen. Dan kunnen andere lichaamsdelen 1x/week.
Er zijn ook schema's die je kan invullen .... zoek ik even op.
Er zijn ook schema's die je kan invullen .... zoek ik even op.
Symmetric Strength
Symmetric Strength provides a comprehensive lifter analysis based on strength research and data from strength competitions.
symmetricstrength.com
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik kan nu maar 5 keer per week trainen man. Plus normale deadlifts doe ik niet vind het geen goede oefening en niet fijn doe liever stiff leg deadlift
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik denk dat ik eerst mijn schema zo laat tot eind cut maar ik ga wel meer in sets/reps variëren. En als ik droog ga opbouwen/maintainen dan ga ik een ander splitschema proberen.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Hahahaha ik ben nu aan het trainen
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik post straks de voedingslog plus training.
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Leg rug en bicep
Leg press 3x12 220kg
Squat 2keer 10 90 kilo 1x 10 80kg
Ez bar curl standing beide kanten 10kg
Latt pull down 45 3x12
Incline dumbell curl 3x10 14kg
Leg extension 3x12 40
Pull ups 3x10
3x8 stiff leg barbell deadlift 60kg
Straight arm pull down 3x15 20
Machine row 3x12 50
Rear delt raise 3x12 8kg
Leg press 3x12 220kg
Squat 2keer 10 90 kilo 1x 10 80kg
Ez bar curl standing beide kanten 10kg
Latt pull down 45 3x12
Incline dumbell curl 3x10 14kg
Leg extension 3x12 40
Pull ups 3x10
3x8 stiff leg barbell deadlift 60kg
Straight arm pull down 3x15 20
Machine row 3x12 50
Rear delt raise 3x12 8kg
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Voedingslog 1909 kcal
159gr eiwit
182gr carbs
61gr vet
Ochtend 6:20
4 beschuit (120kcal)
Heins sandwichspread 117kcal
4 plakjes gegrilde kipfilet 64 kcal
1 jonagold appel 60kcal
1banaan 124kcal
10:00
Nocco strawberry 250ml 8kcal bcaa zero
400gram aardbeien
12:00
Turkse brood 70gram 156 kcal
Sucuk 26gr 53kcal
Gouda 48+ kaas 95kcal
14:00
Monster energy ultra white zero 500ml 11kcal
16:30
125gram gerookte kipfilet 162kcal
500gram mager kwark 250kcql
22:55
Gebakken ei 2stuk 222kcal
20gram sucuk 41kcal
Light boter 10gram 32kcal
Mager kwark 250kcal 500gram
Vitamine a-z tablet
Waarom ik tussen de laatste 2tijden lang niet heb gegeten is omdat ik om 17:45 begon met trainen en ben pas 22:57 thuis omdat we nog langs een kameraad gingen.
Stappen: 14000
159gr eiwit
182gr carbs
61gr vet
Ochtend 6:20
4 beschuit (120kcal)
Heins sandwichspread 117kcal
4 plakjes gegrilde kipfilet 64 kcal
1 jonagold appel 60kcal
1banaan 124kcal
10:00
Nocco strawberry 250ml 8kcal bcaa zero
400gram aardbeien
12:00
Turkse brood 70gram 156 kcal
Sucuk 26gr 53kcal
Gouda 48+ kaas 95kcal
14:00
Monster energy ultra white zero 500ml 11kcal
16:30
125gram gerookte kipfilet 162kcal
500gram mager kwark 250kcql
22:55
Gebakken ei 2stuk 222kcal
20gram sucuk 41kcal
Light boter 10gram 32kcal
Mager kwark 250kcal 500gram
Vitamine a-z tablet
Waarom ik tussen de laatste 2tijden lang niet heb gegeten is omdat ik om 17:45 begon met trainen en ben pas 22:57 thuis omdat we nog langs een kameraad gingen.
Stappen: 14000
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
bijna 2 dozen weggekaand?
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Was 1 man maar aardbeien zo lekkerbijna 2 dozen weggekaand?
)- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Wat denken jullie weer afgevallen 70.2 nu gaat het weer lekker hard. Ben blij dat ik de rust en geduld heb bewaard dat ik nu nog lekker op die 1900 zit. Leuk feitje vorig jaar was mijn eind gewicht 69.5 kg nog niet droog. Toen zat ik al op 1650 kcal nu zit ik nog gewoon op 1900 veel meer energie nog om door te rammen!
papa.pablo
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2021
- Berichten
- 80
- Waardering
- 49
Laat de boy, een boy zijn... Hij wil straks lekker flaneren ! I
papa.pablo
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2021
- Berichten
- 80
- Waardering
- 49
Gewoon lekker blijven door rammen!
- Lid sinds
- 21 aug 2020
- Berichten
- 8.224
- Waardering
- 10.329
- Lengte
- 2m10
- Massa
- 52kg
- Vetpercentage
- 1%
Haha nee hij heeft wel gelijk maar flaneren gaat sowieso lukken omdat ik gewoon niet te laat ben begonnen. Zou mooi zijn als ik 10% of minder ben voor 20juni dan word ik 20jaar
Bedoelde het niet negatief. Hij heeft er op de lange termijn zelf ook meer aan.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Je hoeft niet om de paar uur te eten hé
- Status
