Cutlog MARKP 1800-2000 kcal 150+ gram eiwit

[Solway Firth]

Ik ben eerlijk gezegd geen bodybuilder, ik was dik toen ik klein was en wou altijd dun zijn met een beetje spieren, gewoon normale soort bouw.
Hoe gaat het met jullie?

Klik om te verkleinen...

Lekker doorgaan met trainen en fietsen, paar kg'tjes eraf en dan heb je een goeie shape te pakken.

 

[MarkGripStrength]

75 kg, ik train met 10 kg dumbbells en heel veel mountain biken en wandelen.

 

[MarkGripStrength]

Mijn doel is 70 kg wegen.

 

[Solway Firth]

Mijn doel is 70 kg wegen.

Klik om te verkleinen...

Misschien beter niet blindstaren op gewicht, maar liever de spiegel.
Ik zie nu iemand met een goede basis maar nog net te hoog vet%. Gaat goedkomen.
Probeer eens als je een foto maakt meer een 'patserhouding' aan te nemen. Schouders beetje naar achteren, bovenrug recht, borst vooruit en abs beetje op spanning. Scheelt al heel veel qua postuur en is een betere houding. Nu lijken je schouders wat naar voren te rollen en je buik valt dan ook meer op. Die houding wordt vaak versterkt door een te zwakke posterior chain tov anterior.

 

[MarkGripStrength]

Goedemorge allemaal
Ik ben weer volop aan het kracht trainen met gewichten op mijn kamer.

 

[Schwarzeneggertje]

Ha, ik heb nu een mountain bike. Heb er laatste 2 dagen in totaal 8 tot 9 uur al mee gefietst sinds ik hem heb.
Ook ben ik weer begonnen bij de sportschool want ik zag mijn spiermassa afdwalen.
Ik weeg nu 76 kg.
Met die mountain bike voel ik me echt vrij. Fles water mee in rugzak, shag in broekzak, op bankjes pauzeren in de natuur. Grote upgrade van wandelen.
Mijn leven in het algemeen nu gaat steeds beter en ik vind steeds meer innerlijke rust.

Klik om te verkleinen...

Vergeet niet af en toe je ketting te smeren (beetje olie op doekje en dan trapper achteruit draaien).

 

[MarkGripStrength]

Ik heb vollebak getraind laatste 3 of 4 dagen nonstop met 30 kg stang thuis en ook in de gym.
Vandaag werd ik wakker met pijn aan mijn linkerschouder. (beweging van lateral raise doet pijn aan linker schouder)
Dus ik heb voor mezelf een trainingsroutine geschreven zodat ik niet teveel train.

Maandag, Woensdag, Vrijdag
Gym
Pullups > Hanging Leg Raises > Pushups	5 rondes
Leg Press	5 x 10+
Calve Raises Leg Press	5 x 10+
Romanian Deadlifts	5 x 10+
Hammer Curls	3 x 10+
Tricep Pushdowns	3 x 10+
Thuis
Shrugs 30 kg	3 x 30+
Neck Curls	3 x 30+
Neck Harness	3 x 30+
Captains Of Crush	3 sets

Kritiek is welkom

 

[MarkGripStrength]

Vergeet niet af en toe je ketting te smeren (beetje olie op doekje en dan trapper achteruit draaien).

Klik om te verkleinen...

Thx, ja ik merk al een beetje dat hij piept af en toe. Ik ga mijn vader vragen hoe dat werkt

 

[MarkGripStrength]

Ik ben flink mijn nek aan het trainen met Neck Curls, Neck Harness en Shrugs. Die groeit snel zeg.

 

[MarkGripStrength]

De linker schouder voelt alweer beter, raar zeg. Werd er vandaag met pijn aan wakker. Maar ik let er wel op.

 

[MarkGripStrength]

Ik weeg nu 74 kg. Heb niet echt een routine op dit moment, ik doe gewoon de oefeningen die ik leuk vind en veel mountain biken

Freestyle

 

[MarkGripStrength]

Mijn doel gewicht is 68 kg.

 

[MarkGripStrength]

73 kg nu

 

[MarkGripStrength]

Ik weeg nu 72 kg.

 

[Boca]

68 is in zicht 👍

 

[MarkGripStrength]

Hallo.

Ik heb mijn dieet omgedraaid, ik deed niet gezond eten. Nu eet ik weer gezond zoals eerst. Ook ben ik gestopt met roken. Ik ben geld aan het sparen.

Dit de oefeningen die ik uitvoer:

- Plank in positie van net boven de grond opdruk statisch
- Hand training bandjes statisch
- 1.5 CoC Grip trainer statisch
- Armen cirkels liggend op buik voor rug.
- Nek statisch liggend op rug.

Nu dat er aan denk, ik ga misschien ook Wall sit doen voor benen.

Dit is ongeveer mijn dieet nu. Ook eet ik boterhammen met pindakaas.

 

[MarkGripStrength]

 

[MarkGripStrength]

Ik tel geen calorieen meer, ik schrijf ook bijna niks op behalve dit dan nu. Ben puur op gevoel aan het leven en wiet helpt daar wel mee.

 

[Hell93]

Kan ook prima! Soms is dat beter voor jezelf dan alles opschrijven en bijhouden. Doe je nog wel oefeningen? (Heb een beetje terug gelezen).
Succes!

 

[MarkGripStrength]

Kan ook prima! Soms is dat beter voor jezelf dan alles opschrijven en bijhouden. Doe je nog wel oefeningen? (Heb een beetje terug gelezen).
Succes!

Klik om te verkleinen...

Met mijn 40 kg stang on de kamer:

Overhead Press > Barbell Row > Shrug zonder de stang los te laten
En Nek oefeniningen