Cutlog Summercontest barryy

[Barryy]

ik doe dit jaar mee aan de DBB Contest, en heb vandaag me eens goed laten meten en wegen , en dit viel tegen

Lengte : 1m74,5
Gewicht : 97,7 kg
Spiermassa : 43,6 kg
Lichaamsvet massa : 22,3 kg

Totaal lichaamswater : 55,4 kg
Proteine : 15,1 kg
Vet vrije massa : 75,4 kg
BMI : 32,1
Vet % : 22,8

Afvallen voor ideale gewicht : -9 kg

Doel DBB Contest Vet% : 10

zo dit is het voor nu dan, foto's komen 1 deze dagen

Klik om meer te lezen...

 

[John Matrix]

Hoe heb je gewogen en gemeten dan? en als het klopt dan is er nog wel werk aan de winkel..succes in iedergeval!

 

[Barryy]

Hoe heb je gewogen en gemeten dan? en als het klopt dan is er nog wel werk aan de winkel..succes in iedergeval!

Klik om te verkleinen...

thnx man gaat me wel lukken

 

[Barryy]

net cardio gedaan hardlopen 30 min

 

[Barryy]

vanavond borst en schouders + 30/40 min cardio

flat bp

opwarmen 18 x stang
12 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
als laatst 18 keer stang

incline

opwarmen 18 x stang
12 x 60 kg
6 x 70 kg
12 x 60 kg
18 x stang

Dumbbell chest press Flat + Incline
8 x 26 kg
12 x 26kg
12 x 26 kg
18 x 20 kg

schoulder press

20 x 20kg
12 x 60 kg
8 x 80kg
12 x 60 kg
20x 20 kg

Dumbbell shoulder press

12 x 16 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
12 x 16 kg

Behind neck press
tot failure met stang 4 sets

30/40 min cardio

 

[Jelleve]

Ben benieuwd naar de foto's. 1,74m en 98kg ?! Ben je dan de hulk?

 

[Barryy]

haha nee hoor het zal allemaal wel meevallen, heb veel grotere jongens gezien op dit forum

 

[Barryy]

40 minuten cardio interval training , lichte rug training veel reps paar oefeningen

 

[Barryy]

Voedingsschema

5:30

250ml Halfvolle melk 8,75 11,25 0,00 117,50
75 gram Havermout 8,25 45,00 6,00 267,00
20 gram Proteine 15,00 2,00 0,00 68,00


9.00

25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75


12.00

100 gram Zilvervlies rijst 8,00 74,00 2,50 350,50
100 gram Kipfilet 21,00 0,00 3,00 111,00
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00

16:30


25 gram Kipfilet (2 plakjes) 5,25 0,00 0,75 27,75

18:00

20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
50 gram Zilvervlies rijst 4,00 37,00 1,25 175,25
50 gram Kipfilet 10,50 0,00 1,50 55,50
50 gram Roerbak groenten 1,00 2,00 1,00 21,00

Pre 30 gram Unleash V3 12,00 18,00 0,00 111,00
PWO 20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
30 gram Proteine 22,50 3,00 0,00 102,00


21.00

450 gram Halfvolle kwark 33,75 18,00 0,00 207,00
25 gram Havermout 2,25 15,00 2,00 87,00

23.15

250 gram Volle Yoghurt 12,55 17,5 5,00 155,00
250ml Halfvolle melk 8,75 11,25 0,00 117,50
20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00



E/K/V/Kcal 220,85 374,15 50,25 2832,25
% 31,19 55,48 15,97

 

[Barryy]

30 min cardio , klein beetje last van schouder dus oppassen en geen kt gedaan vandaag

 

[Barryy]

geen KT vanwege schouder vandaag, wel 30/45 min cardio

 

[Barryy]

alleen cardio vanavond vanwege schouder goed uur

 

[Tymen]

ik ga dit in de gaten houden

 

[nightfly]

okee man doe je best!!!

 

[Barryy]

pas geleden voor het eerst squat en deadlift gedaan , ging nergens over

squat 4 sets 12 reps 60 kg
deadlift 4 sets 12 reps 50 kg

was een oud powerlifter waarmee ik trainde, gewoon rustig aan beginnen en letten op techniek .. benen trilde aardig bij set 4 !!!

 

[vermeulen92]

wanneer komen de pics?

 

[Tymen]

start pics, geen slecht idee

 

[nightfly]

pas geleden voor het eerst squat en deadlift gedaan , ging nergens over

squat 4 sets 12 reps 60 kg
deadlift 4 sets 12 reps 50 kg

was een oud powerlifter waarmee ik trainde, gewoon rustig aan beginnen en letten op techniek .. benen trilde aardig bij set 4 !!!

Klik om te verkleinen...

ff wennen aan het gewicht he

 

[Barryy]

veel kunnen trainen deze week door vakantie

di : Borst , biceps 50 min cardio
Wo : Schouders , rug , Triceps 50 min cardio
Do : Squat , deadlift , legpress , kuiten 50 min cardio

morgen weer van voor af aan beginnen, dus borst en biceps + 50 min cardio

 

[Barryy]

gister rug,schouders

seated dumbbell press 4x12x22kg
front dumbbell raise 4x16x16kg
machine shoulder press 4x12x100kg
lat pull down 4x12x80kg
seated lat row 4x12x90kg
close grip lat pull down 4x12x70kg

was snelle training zonder cardio