Cutlog Summercontest barryy

[Barryy]

schouders, rug, abs

schouders

bent over dumbbell raises 4x8x16kg
seated dumbbell press 4x12x22kg
front dumbbell raise 4x16x16kg
machine shoulder press 4x12x100kg

rug

lat pulldown

1x20x60kg
1x12x70kg
1x8x75kg

cable rows

1x12x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg

lat pulldown (small grip)

1x12x60kg
1x8x60kg

abs

3 sets 30x 10kg
standing cable crunches 3 sets 50x50kg

50min cardio 130 HS

 

[Barryy]

vandaag borst,biceps,abs

Flat barbell bench press

opwarmen 16x stang
8x 70kg
8x 80kg
tot failure 95kg

incline barbell bench press

opwarmen 16x stang

8x 60kg
8x 70kg
tot failure 80kg

Machine Flies

4x8x40kg

Biceps

EZ bar curls 4 sets 8x30kg
Dumbbell curls 4 sets 8x18kg
Rechte stang cable curls 4sets 8x30kg

abs

standing cable crunches 3 sets 30x40kg

50min cardio HS 130

 

[Barryy]

rug,schouders,buik

rug

lat pulldown

1x20x60kg
1x12x70kg
1x8x75kg

cable rows

1x12x60kg
1x12x70kg
1x12x80kg

lat pulldown (small grip)

1x12x60kg
1x8x60kg

abs

3 sets 30x 10kg
standing cable crunches 3 sets 50x25kg

schouders

bent over dumbbell raises 4x8x16kg
seated dumbbell press 4x12x22kg
front dumbbell raise 4x16x16kg
machine shoulder press 4x12x100kg

90min cardio HS ~130

 

[helboy]

Denk dat je hs gemiddeld te laag ligt om optimaal naverbranding te hebben, ik heb meestal een gemiddelde van 160 als je dat een uur volhoud dan zal je snel abs zien

 

[Barryy]

vandaag alleen cardio 1,5 uur

 

[Barryy]

Denk dat je hs gemiddeld te laag ligt om optimaal naverbranding te hebben, ik heb meestal een gemiddelde van 160 als je dat een uur volhoud dan zal je snel abs zien

Klik om te verkleinen...

dacht altijd dat cardio op een lage hartslag beter was voor de vetverbranding ?
dus wat is het nou 130 of 160

ik doe trouwens gewoon interval cardio na een uur KT

 

[Barryy]

cardio dag , 1,5uur

maandag borst,benen,abs