Cutten naar 10% Log (aanleiding: Vetpercentage? Foto's)

[Haye]

Waarom ga je geen stronglifts doen man. Of in iedergeval een schema waar je keihard voor de compounds gaat ipv zoveel isolatie, je doet echt BIZAR veel oefeningen en dat is nergens voor nodig.

Succes met je doelen in iedergeval!

 

[thinhnong]

Beste Body-builders,

Ik had geen zin om nieuwe topic te starten, dus ga ik met deze wel verder.

Na lange tijd weer als een kip zonder kop zitten trainen. Heletijd tussen cutten/bulken of te wel ben niet veel opgeschoten, ben wel iets gespierder! Even me motivatie gezocht, en na een leuk/interessant/niet commercieel boek te gelezen hebben over fitnessen, waar mentale training, afvallen, spieren behouden en bulken in voor komt. (mag de titel niet zeggen? reclame?) Ik heb voor de helft gelezen en zit nu pas bij de voedingsschema deel. Ik heb er goed gevoel over om samen met het boekje en met jullie tips lekker ripped te gaan worden en positieve resultaten hierop posten geeft me extra motivatie. Mijn trainingschema's zijn helemaal aangepast en me voedingsschema heb ik nog meer geperfectioneerd en graag wil ik jullie mening hebben hiervoor!
In het boek beschrijven ze om een model (modelleren) te maken voor je zelf, custom made. Ik laat zien hoe mijn processen verlopen en wat ik ga doen om een algemene regels om te zetten naar mijn eigen lichaam.

Mijn lichaam nu
Gewicht: 68 KG
Lengte: 171cm
Leeftijd: 19 jaar
Vetpercentage: Caliper zegt 14,3%, het is denk ik eerder 16 of 17%
LBM (spiermassa+water+botten)=58,276 kg

Bij de bijlage zie je twee cut voedingsschema staan, normal en fishday. Ik ga 2 of 3 dagen fishday voedingsschema en de rest natuurlijk gewoon de normal voedingsschema. De voedingsschema is denk ik wel goed, behalve dat ik nog even groente moet bij pleuren voor after school.
The Katch-Mcardle Equation
Normaal: 2525 Kcal
Cut: 1944 Kcal (ik ga dit nog perfectioneren)

Over me trainingsschema, volg ik ook training van het boekje. Gewoon upperbody/lowerbody. Bodycompound vind ik toch niet heel chill en ik zie de afgelopen reacties hier dat het niet erg positief is voor cutten
Wat mijn schema nu is:
Workout 1: Monday, lower-body and abs, strength/muscle
A. Barbell squat: 4 sets × 4–7 reps, 120–150 seconds rest
B. Dumbbell split squat (static lunge): 3 sets × 8–12 reps, 90–120 seconds rest
C. Barbell Romanian dead lift: 4 sets × 8–12 reps, 120–150 seconds rest
D. Lying leg curl machine: 3 sets × 4–7 reps, 90–120 seconds rest
E. Seated calf raise: 3 × 15–20 reps, 60–90 seconds rest
F1. Hanging leg raise: 2–3 × 10–15 reps, 0 seconds rest (superset)
F2. Reverse crunch: 3 sets × 15–20 reps, 60 seconds rest
G. Plank: 3 sets × 30–60 seconds, 60 seconds rest

Workout 2: Tuesday, upper body, muscle
A. Barbell row: 3 sets × 8–12 reps, 1 set × 15–20 reps, 60–90 seconds rest
B. Lat pull-downs: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds
C. Barbell bench press: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
D. Incline dumbbell flyes: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
E1. Dumbbell shoulder press: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
E2. Bent-over dumbbell lateral raises: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
F1. Triceps push-down (cable): 3 sets × 8–12 reps, 0 seconds rest (superset)
F2. Incline dumbbell curls: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest

Workout 3: Thursday, lower body, abs, muscle
A. Barbell squat: 3 sets × 8–12 reps, 1 set × 15–20 reps, 90–120 seconds rest
B. Leg press: 3 sets × 8–12 reps, 1 set × 15–20 reps, 60–90 seconds rest
C. Leg curl: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
D. Low back extension: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
E. Standing calf raise: 3 sets × 15–20 reps, 60–90 seconds rest
F1. Kneeling cable crunch: 3 sets × 15–20 reps, 0 seconds rest (superset)
F2. Lying leg raise/toes to sky: 3 sets × 15–20 reps, 60 seconds rest
G. Side plank: 3 sets × 30–60 seconds, 60 seconds rest

Workout 4: Friday, upper-body strength/muscle
A. Barbell rows: 4 sets × 4–7 reps, 120–150 seconds rest
B. Chin-ups: 3 sets × 8–12 reps, 90–120 seconds rest
C. Barbell bench press: 4 sets × 4–7 reps, 120–150 seconds rest
D. Incline dumbbell press: 3 × 8–12 reps, 90–120 seconds rest
E. Barbell shoulder press, seated: 3 sets × 4–7 reps, 90–120 seconds rest
F. Dumbbell lateral raise, seated: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest
G1. Lying triceps extension: 3 sets × 8–12 reps, 0 seconds rest (superset)
G2. Barbell curls: 3 sets × 8–12 reps, 60–90 seconds rest

 

[thinhnong]

Ik heb me vetpercentage beter kunnen meten nu en ik geloof dat deze waarde beter past bij mij. Ik moet even het aantal Kcal met 100 á 200 verlagen.
Vandaag is het weer lower body day!

Vetpercentage 18%
The Katch-Mcardle Equation
Cutten 1879 Kcal

 

[thinhnong]

Bam, er is iets eraf gegaan!
van 17,3mm -> 17mm
17,5% -> 17,0%
68KG -> 67,5KG
Ik post volgende week wel even een foto.
Hier is mijn complete voedingsschema met alles erop en eraan.