Daddycated

[KategorieC]

Oei beterschap 🍀

Klik om te verkleinen...

Dankjewel....alweer😁

 

[Nicky!]

Grinnik dan wordt het toch langzaam tijd je eens achter je oren te krabben, ziekjes, door je rug gaan....

 

[KategorieC]

Grinnik dan wordt het toch langzaam tijd je eens achter je oren te krabben, ziekjes, door je rug gaan....

Klik om te verkleinen...

Ik ben gewoon oud...

Vandaag wel weer getraind

20/25 : push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
7x 25kg
11x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
8x 30kg
12x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
7x 70kg
8x 60kg

Side raise machine
14x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Plate loaded incline chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
3x 90kg, 3x 80kg (drop)
11x 60kg

One arm cable pushdown
10x 20kg
9x 35kg
13x 30kg

Dips
12x
10x
9x

Side lateral raise
20x 15kg

20min Ligfiets

 

[KategorieC]

...en vandaag de dag begonnen op de sportschool. Mn broertje had een gratis QR code dus vandaag voor de afwisseling eens bij de basic fit

21/25: kleine pull

10min. Crosstrainer

Plate loaded Lat-pulldown
10x 60kg
5x 100kg
7x 140kg
15x 100kg

Plate loaded seated row
10x 80kg
11x 120kg
8x 120kg

One arm Plate loaded low row
10x 60kg
9x 60kg

Preacher curl ez-bar
14x 30kg
13x 30kg
10x 30kg

Incline dumbell curl met indraaien
10x 10kg
2x 9x 10kg

 

[KategorieC]

En vandaag weer een vroege training

22/25: push

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
7x 90kg
11x 70kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 60kg
9x 90kg
12x 70kg

Butterfly
2x 10x 40kg

Plate loaded Decline chest press machine
10x 40kg
11x 100kg
8x 100kg

Side lateral raise
13x 20kg

Oldschool plate loaded Preacher curl machine
10x 20kg
9x 45kg
15x 35kg

Side lateral raise
13x 17,5kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

 

[KategorieC]

Na een geplande en een ongeplande rustdag vandaag weer getraind...en dat op een maandag...en het was nog een goede training ook!

23/25 : push (schouder focus)

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 10kg
9x 25kg
13x 20kg

Upright row smith machine
10x stang
9x 30kg
14x 20kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
8x 70kg
7x 60kg, 3x 60kg (rust-pauze set)

Reverse flye machine
15x 50kg
15x 75kg
9x 105kg
16x 90kg

Side raise machine
13x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

Plate loaded chest press machine
10x 30kg
5x 60kg
7x 90kg
11x 70kg

Dips
15x
12x
10x

Side lateral raise
19x 17,5kg


Rope pushdown
Dropset 50hh 50-25kf

20min fietsen

 

[KategorieC]

24/25: pull

10min. Crosstrainer

Cable Pullover
10x 50kg
7x 80kg
10x 65kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
5x 75kg
9x 90kg
11x 80kg
Lat-pulldown Medium-MAG
6x 85kg
9x 75kg
Lat-pulldown Close-MAG
8x 75kg
10x 60kg

Plate loaded low row
13x 60kg
11x 60kg
9x 60kg

Plate loaded seated calf raise
11x 60kg
2x 10x 60kg

One arm Machine row
7x 135kg
9x 120kg

Preacher curl machine
10x 55kg
11x 45kg

Double biceps high cable curl
15x 10kg
12x 10kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

10min fietsen

 

[KategorieC]

25/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

10min ligfiets

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
4x 90kg, 2x 90kg (rust-pauze set)
9x 70kg

Plate loaded chest press
9x 80kg
11x 60kg

Butterfly
11x 40kg
10x 40kg

Chest press machine neutral grip
9x 105kg (full stack)
11x 90kg

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
14x 25kg/ 8x 25kg/ 10x 85kg/ 10x 35kg
20x 20kg/ 15x 20kg/ 12x 75kg/ 20x 25kg

One arm cable curl ss One arm cable pushdown
11x 35kg, 9x 35kg
14x 30kg, 16x 30kg

 

[KategorieC]

...toch maar weer voor het werk gaan trainen anders wordt het weer niks

26/25: push (schouder focus)

5min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 60kg/ 20x 25kg
10x 25kg/ 6x 25kg/ 7x 85kg/ 10x 35kg
18x 20kg/ 11x 20kg/ 11x 75kg/ 18x 30kg

Plate loaded front Shoulder press
10x 20kg
5x 40kg
7x 60kg
8x 50kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 30kg
5x 50kg
8x 40kg

Side raise machine
13x 50kg
10x 50kg
9x 50kg

Plate loaded Lying chest press
10x 40kg
8x 80kg
12x 60kg

Unilateral rope pushdown ss dips
17x 10,2kg, 9x
14x 10,2kg, 8x

Side lateral raise
25x 12,5kg

Geen al te beste training

 

[KategorieC]

...en daarna had ik de griep te pakken en heb sindsdien niet meer getraind...tot vandaag maar de draad wel rustig opgepakt met een armen sessie

27/25: Armen

10min crosstrainer

One arm cable curl ss one arm cable pushdown
10x 25kg, 10x 25kg
10x 35kg, 10x 35kg
12x 30kg, 17x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
8x stang, 5 Pull-ups
8x 20kg
7x 40kg
9x 30kg

Incline curls met indraaien
15x 10kg
11x 10kg
8x 10kg

Preacher curl machine ss dips
7x 50kg, 12x
9x 45kg, 10x

Plate loaded calf raise
17x 60kg
18x 60kg

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
16x 12,5kg


Gewicht: 91,1kg (heb de batterijen in de weegschaal vervangen dus nu gaan we ook weer het gewicht bijhouden)

 

[KategorieC]

Gisteren ook weer getraind:

28/25: push (borst focus)

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
7x 80kg
8x 70kg

Plate loaded chest press
6x 80kg
10x 60kg

Butterfly
13x 40kg
10x 40kg

Chest press machine neutral grip
5x 105kg (full stack)
10x 85kg

Side lateral raise
15x 15kg
13x 15kg

Dips
10x
8x

Gewicht: 91,1kg

 

[KategorieC]

Training van gisteravond:

29/25: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
9x 120kg
11x 100kg

Plate loaded high row
6x 120kg
6x 160kg
9x 140kg

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50kg
5x 70kg
8x 90kg
11x 75kg

One arm machine row
7x 135kg (full stack)
11x 120k

Plate loaded Reverse grip row machine
11x 100kg
9x 100kg

One arm Plate loaded low row
10x 65kg
9x 65kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

 

[KategorieC]

Vanochtend had ik ook weer getraind:

30/25: schouders en armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 55kg/ 20x 20kg
11x 25kg/ 6x 25kg/ 8x 85kg/ 8x 35kg
10x 20kg/ 10x 20kg/ 12x 75kg/ 13x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
9x 60kg
6x 60kg, 4x 50kg (drop)

Side raise machine
8x 60kg
12x 50kg

preacher curl machine ss dips
11x 55kg, 14x
9x 55kg, 11x

Side lateral raise
21x 15kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Rope pushdown ergonomisch handvat
50hh 50kg-25kg dropset

Gewicht: 92,1kg

 

[KategorieC]

Zondagochtend...6uur wakker...7uur op de sportschool...fulltime papa zijn heeft z'n voordelen

31/25: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
9x 100kg
10x 90kg

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress machine
15x 80kg
15x 160kg
15x 240kg
13x 280kg


Calf press Leg press machine
15x 173kg (+ 4 halve)
11x 173kg (+ 5 halve)
10x 173kg (+ 3 halve)

Leg extension
10x 50kg
10x 60kg
10x 75kg
10x 85kg
8x 95kg

Hyperextension
2x 15

10min Ligfiets uitfietsen

Gewicht: 91,5kg

4x getraind deze week, altijd een rustdag tussen 2 UB dagen, legday niet geskipt...ben tevreden!

 

[KategorieC]

Was gisteravond na het werk nog zo fit dat ik wel moest gaan trainen...en dat op een maandag...avond...maar ik had geluk en bijna niemand anders deed rug dus ik kon gewoon mn training doen...

32/25: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 80kg
10x 120kg
12x 100kg

Plate loaded high row
10x 80kg
6x 120kg
7x 160kg
10x 140kg

Plate loaded Lat-pulldown
9x 110kg
13x 90kg

Machine row
10x 75kg
10x 100kg
13x 90kg

One arm reverse grip Lat-pulldown
9x 45kg
12x 40kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Gewicht: 92kg

 

[KategorieC]

Dan had ik dus op maandag getraind maar ben de rest van de week niet meer eraan toe gekomen...schiet ook niet op

Vandaag wel getraind en morgen staat ook gepland

33/25: push

5min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 55kg/ 20x 20kg
11x 25kg/ 6x 25kg/ 7x 85kg/ 8x 35kg
20x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 75kg/ 20x 25kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
8x 70kg

Plate loaded chest press
8x 80kg
10x 60kg

Side raise machine
8x 60kg
12x 50kg

Butterfly
15x 45kg
8x 45kg

preacher curl machine ss dips
12x 55kg, 15x
8x 55kg (10sec hold bovenin), 10x

Side lateral raise
22x 15kg

Gewicht: 91,9kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen zwaar motivatieloos maar gelukkig vanmiddag mezelf toch kunnen verzetten om naar de sportschool te gaan...

34/25: benen

10min fietsen

Hyperextension
2x 15

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
9x 100kg
10x 90kg
6x 90kg

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress machine
15x 80kg
10x 200kg
5x 280kg
10x 320kg
20x 240kg

Plate loaded seated calf raise
15x 75kg
12x 75kg

Leg extension
10x 50kg
10x 75kg
9x 100kg
11x 85kg

Gewicht: 91,9kg

 

[KategorieC]

Nadat ik 2 dagen niet aan trainen was toegekomen vandaag maar weer eens de wekker op 4 uur gezet anders was vandaag ook weer nix geworden...

35/25: push

5min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 60kg
6x 90kg
8x 70kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
7x 90kg
9x 70kg

Butterfly
3x 10x 40kg

Plate loaded Decline chest press machine
10x 40kg
12x 90kg
8x 90kg

Side lateral raise
9x 20kg

Oldschool plate loaded Preacher curl machine
10x 20kg
10x 45kg
13x 35kg

Side lateral raise
12x 17,5kg

Unilateral rope pushdown ss dips
13x 12,5kg, 11x
8x 12,5kg, 8x

Gewicht: 91,4kg

Geen goede training...kracht was ver te zoeken...en daarvoor sta je dan zo vroeg op...
Maargoed een slechte training is beter dan geen training

 

[KategorieC]

Donderdag had ik na het werk getraind...

36/25: rug

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 80kg
5x 120kg
6x 150kg
10x 130kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
8x 140kg
11x 120kg

HS Iso-Lateral Row
8x 140kg
13x 120kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
11x 40kg
13x 80kg
HS Iso-lateral low row
8x 120kg
12x 100kg

One arm HS Iso-Lateral D.Y. row
9x 55kg
HS Iso-Lateral D.Y. row
12x 90kg

Gewicht: 91,4kg

Drna nog een rondje gewandeld...

En toen had ik mn eerste kindvrije weekend sinds de carnaval en vrijdag gelijk zo laat gemaakt dat ik de rest van het weekend nix waard was...merk toch dat ik een dagje ouder wordt.
Was drna zoals gewoonlijk weer boos op mezelf maar dit was wel weer ff de schop onder de kont die ik nodig had want motivatie was de afgelopen tijd een btje te zoeken...

Vandaag weer de wekker op 4 en een vroege push sessie:

37/25: push (schouder focus)

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ wide cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 60kg/ 20x 25kg
11x 25kg/ 11x 20kg/ 8x 85kg/ 8x 35kg
15x 20kg/ 15x 15kg/ 10x 75kg/ 12x 30kg

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
5x 30kg
6x 50kg
9x 40kg

Plate loaded front Shoulder press
9x 50kg
11x 40kg

Side raise machine
2x 10x 50kg

Plate loaded Lying chest press
10x 40kg
9x 80kg
13x 60kg

Unilateral rope pushdown ss dips
12x 12,5kg, 10x
10x 12,5kg, 8x

Side lateral raise
26x 12,5kg

 

[KategorieC]

Motivatie is dr nog steeds dus vandaag weer wekker op 4 en dat zelfs voor legday:

38/25: benen

5min stairmaster

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
9x 90kg
11x 80kg

V-squat
12x 80kg
12x 120kg
12x 150kg
12x 190kg
12x 210kg
8x 230kg

calf press Leg press machine
14x 173kg (+4 halve)
11x 173kg (+5 halve)

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
9x 100kg
12x 85kg

Hyperextension
2x 15

Gewicht: 91kg