Daddycated

[KategorieC]

Sinds de legday van afgelopen zondag steeds weer wat last van mn rechter knie dus deze week eens gepland geen legday....vandaag dus maar een armen dagje ingelast (vanmiddag een half uurtje AYCE running sushi gehad dus pomp zat dr aardig in)

134/24: Armen

5min crosstrainer

Slight incline cgbp smith machine
8x stang
8x 20kg
5x 40kg
6x 60kg
7x 50kg, 5x 40kg

Barbell curl
10x 30kg
5x 40kg
9x 50kg (zware cheat curls)
12x 35kg

Skullcrushers
10x 30kg
8x 30kg

Incline hammer curl
12x 15kg
9x 15kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
12x 35kg, 10x 35kg
16x 30kg, 13x 30kg

Gewicht: 88,8kg

 

[KategorieC]

135/24: rug

5min. Crosstrainer

Lat-pulldown Wide-MAG
10x 50
5x 80kg
8x 100kg
13x 85kg

Plate loaded high row
5x 120kg
9x 160kg
12x 140kg

One arm machine row
13x 135kg (full stack)
10x 135kg
8x 135kg

Pullover machine
10x 80kg
7x 120kg
10x 100kg

Plate loaded Reverse grip row machine
10x 90kg
9x 90kg

Hyperextension
2x 20x

Calf press Leg press machine
11x 173kg (+4 tot horizontaal)
8x 173kg (+7 tot horizontaal)

Ngiet gewogen vanmorgen maar het weekgemiddelde deze week was 89,02kg...vorige week was het nog 89,42 dus ik moet echt weer meer eten

 

[KategorieC]

Ik had woensdag al een keer getraind:

136/24: push (borst focus)

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
4x 90kg
7x 80kg
7x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
8x 80kg
11x 60kg

Butterfly
9x 50kg
12x 40kg
15x 35kg

Chest press machine neutral grip
9x 105kg
9x 95kg

Side lateral raise
12x 22,5kg
15x 20kg, 15x 15kg (drop)

One arm rope pushdown
7x 40kg
12x 35kg

Cable pushdown
12x 85kg, 8x 75kg, 5x 65kg, 10x 50kg (dropset)

Plate loaded seated calf raise
11x 75kg
10x 75kg
9x 75kg

Gewicht: 89,8kg

en vandaag weer:

137/24: Rug

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral high row
10x 90kg
5x 120kg
5x 160kg, 3x 160kg (rust-pauze set)
9x 140kg
12x 120kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
12x 120kg
8x 120kg, 7x 100kg (drop)

HS Iso-Lateral D.Y. row
9x 110kg
14x 90kg

HS Iso-Lateral Row
12x 120kg
10x 120kg
8x 120kg

HS Iso-lateral low row
8x 120kg
12x 100kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
9x 45kg
13x 35kg

20min. Fietsen

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Was zaterdag alweer vergeten hier te loggen...slecht ik weet

138/24: schouders en armen

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
20x 15kg
13x 25kg
17x 20kg

Reverse flye machine
20x 75kg
10x 105kg
11x 95kg

Side raise machine
12x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

Upright row ez-bar
12x 45kg
11x 45kg
9x 45kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
9x 70kg
8x 60kg, 4x 60kg (rust-pauze set)

Front dumbell raise
11x 17,5kg
9x 17,5kg

preacher curl machine ss dips
10x 50kg, 15x
8x 50kg, 12x

Side lateral raise
23x 15kg

Barbell curl 21en
21x 35kg....oppp!!!

(Maar wel nog 20min ligfiets)

Dan 3 dagen niet getraind...ook slecht

Vandaag wel weer:

139/24: push (borst focus)

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
5x 90kg
7x 80kg
6x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
9x 80kg
12x 60kg

Butterfly
7x 50kg
10x 40kg
10x 35kg

Chest press machine neutral grip
8x 105kg
9x 95kg

Side raise machine
13x 55kg
11x 55kg
8x 55kg

Cable pushdown ss Overhead rope extension
16x 80kg, 10x 40kg
10x 80kg, 8x 40kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
9x 75kg

 

[KategorieC]

En weer zaterdag vergeten te loggen😄

140/24: rug (+ schouders en triceps)

10min. Crosstrainer

Plate loaded high row
10x 80kg
5x 120kg
10x 160kg
11x 140kg

Lat-pulldown Wide-MAG
8x 50
5x 75kg
8x 100kg
10x 85kg

One arm machine row
11x 135kg (full stack)
9x 135kg

Plate loaded Reverse grip row machine
11x 90kg
10x 90kg
8x 90kg

Pullover machine
9x 100kg
11x 80kg

Plate loaded Incline Shoulder press
10x 20kg
5x 30kg
7x 50kg
6x 40kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
8x 20kg
9x 45kg
11x 35kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
25x 10kg

20min fietsen

Gewicht: 90,6kg

2 weken geleden dus 3x getraind en afgelopen week maar 2x...en dan ben ik nog niet eens begonnen met klussen en verhuizen...

Vandaag dan weer de eerste training van deze week:

141/24: push (borst focus)

5min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
9x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
8x 80kg
11x 60kg

Butterfly
8x 50kg
9x 40kg
14x 30kg

Chest press machine neutral grip
7x 105kg
8x 95kg

Hanging Side cable raise achter rug
20x 15kg
16x 20kg
9x 25kg

Cable pushdown/Overhead rope extension /dips
14x 85kg, 12x 40kg, 7x
10x 85kg, 7x 40kg, 4x

Calf press Leg press
10x 173kg (+5 halve)
13x 173kg (+3 halve)

Side lateral raise
30x 12,5kg

 

[KategorieC]

Deze week weer met de pet ernaar gegooid...dag- en nachtwerk, begonnen met klussen...smoesjes I know...

Week dan wel in de gym afgesloten en voornemens om volgende week weer wat serieuzer aan de slag te gaan...

142/24: schouders en armen

10min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 50kg/ 20x 25kg
9x 25kg/ 8x 25kg/ 9x 85kg/ 10x 35kg
11x 20kg/ 11x 20kg/ 11x 75kg/ 12x 30kg

Slight incline cgbp smith machine
10x stang
8x 20kg
5x 40kg
8x 60kg
9x 50kg, 6x 40kg (drop)

Ez-bar curl
8x 30kg
5x 40kg
8x 50kg
12x 35kg

Rope pushdown ergonomisch handvat
14x 60kg
7x 60kg, 7x 50kg, 7x 40kg, 7x 30kg (dropset)

Oldschool plate loaded Preacher curl machine
6x 50kg
5x 45kg, 7x 35kg, 9x 20kg (dropset)

Dips
15x
14x
11x

Side lateral raise
32x 12,5kg (+6 halve)

30min fietsen

 

[KategorieC]

Nog nooit zo veel zin gehad om benen te trainen...

143/24: benen

10min stairmaster

Seated Leg curl
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
10x 95kg
12x 85kg

Adductor
2x 20x 85kg

V-squat
15x 80kg
12x 120kg
6x 160kg
9x 240kg
12x 200kg

Leg extension
10x 35kg
10x 50kg
5x 75kg
10x 100kg
12x 80kg

Standing leg curl
9x 30kg
16x 20kg

calf press Leg press machine
2x (9x 173kg (+5 halve))

20min fietsen

Gewicht: 89,6kg

 

[KategorieC]

Druk bezig met klussen (en werk en mn zoontje) dus lange dagen waar helaas even geen tijd voor de sportschool was...

Vandaag beginnen we wat later dus meteen gebruik van gemaakt en de dag met een training begonnen...

144/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 40kg
5x 70kg
6x 90kg
7x 80kg, 3x 70kg, 6x 50kg (dropset)

Butterfly
9x 50kg
7x 50kg, 6x 40kg, 8x 30kg (dropset)

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
6x 90kg, 2x 90kg (rust-pauze set)
10x 60kg, 3x 60kg (rust-pauze set)

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 50kg/ 15x 20kg
9x 25kg/ 8x 25kg/ 9x 85kg/ 10x 35kg
13x 20kg/ 11x 20kg/ 11x 75kg/ 12x 30kg

Standing calf press
15x 50kg
8x 75kg (+ 4 halve)
6x 75kg (+ 4 halve)

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
6x 40kg
9x 30kg

Side lateral raise
8x 20kg
15x 15kg, 8x 12,5 kg (drop)

Unilateral rope pushdown
10x 20kg
8x 35kg
10x 30kg
12x 25kg

Gewicht: vandaag vergeten te wegen maar de afgelopen dagen schommelde ik tussen de 90,2 en 90,6...
Voeding is momenteel met name veel buiten de deur eten maar merkte gisteren dat mn lichaam even genoeg heeft van pizza, burgers enz.

Shape is wat vochtig (met een wintervachtje)

 

[KategorieC]

Afgelopen week dus weer maar 2x getraind...eens kijken wat deze week gaat brengen...vandaag in ieder geval wel alvast getraind:

145/24: Rug

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral wide pulldown
10x 60kg
5x 100kg
10x 130kg
8x 120kg, 8x 100kg (drop)

HS Iso-Lateral high row
5x 120kg
6x 150kg
8x 140kg, 3x 140kg (drop)

One arm HS Iso-Lateral Row
13x 60kg
10x 60kg
8x 60kg

HS Iso-Lateral D.Y. row
8x 110kg
12x 90kg

HS Iso-lateral low row
8x 120kg
10x 100kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
10x 40kg
8x 40kg

HS MTS Biceps
10x 10kg
5x 35kg
6x 30kg
10x 25kg, 7x 20kg, 9x 15kg (dropset)

20min. Fietsen

Gewicht: 90,6kg

 

[KategorieC]

...en zo ben je 2 weken verder

Heel druk gehad, de week van de verhuizing maar 1x getraind:

146/24: push (borst focus)

10min. Crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 50kg/ 15x 20kg
10x 25kg/ 8x 25kg/ 9x 85kg/ 10x 35kg
16x 20kg/ 11x 20kg/ 15x 75kg/ 16x 30kg

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
7x 80kg, 2x 80kg (rust-pauze set)
6x 70kg, 4x 60kg (rust-pauze set)

Plate loaded chest press
7x 80kg
7x 60kg, 3x 60kg (rust-pauze set)

Butterfly
7x 50kg
x 35kg

Chest press machine neutral grip
7x 105kg
8x 95kg

Hanging Side cable raise achter rug
20x 15kg
16x 20kg
9x 25kg

Plate loaded shoulder press
8x 30kg
4x 60kg zwak
6x 50kg, 6x 40kg, 3x 30kg (dropset)

Preacher curl machine
10x 25kg
11x 50kg
6x 50kg, 6x 40kg, 6x 30kg (dropset)

Side lateral raise
30x 12,5kg

Gewicht: 90,1kg

Deze week tot nu toe "al" 2x geweest:

147/24: pull

10min crosstrainer

HS Iso-Lateral Row
10x 80kg
12x 120kg
9x 120kg
12x 100kg

One arm HS Iso-Lateral front Lat-pulldown
7x 100kg
13x 80kg

HS Iso-Lateral high row
5x 120kg
5x 150kg, 3x 150kg (rust-pauze set)
8x 130kg, 6x 120kg (drop)

HS Iso-Lateral D.Y. row
9x 110kg
12x 90kg

HS Iso-Lateral wide pulldown
6x 140kg
8x 120kg, 6x 100kg (drop)

HS MTS Biceps
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
8x 25kg
7x 20kg, 8x 15kg, 11x 10kg (dropset)

En

148/24: schouders en armen

5min crosstrainer

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 50kg/ 20x 20kg
13x 25kg/ 8x 25kg/ 10x 85kg/ 10x 35kg
17x 20kg/ 15x 20kg/ 11x 75kg/ 13x 30kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
4x 70kg, 1x 70kg (rust-pauze set)
6x 60kg, 4x 50kg (drop)

Side raise machine
14x 55kg
12x 55kg
9x 55kg

preacher curl machine ss dips
8x 60kg, 18x
11x 50kg, 9x

Side lateral raise
25x 15kg

Barbell curl 21en
21x 35kg

Voor vandaag staat en legday gepland

 

[KategorieC]

Benen dus:

149/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
10x 50kg
5x 75kg
9x 110kg
10x 95kg

Adductor
2x 20x 105kg

Plate loaded 45° legpress
12x 80kg
12x 120kg
12x 160kg
12x 200kg
12x 240kg
12x 280kg

Plate loaded seated calf raise
12x 75kg
10x 75kg
8x 75kg

Leg extension
10x 50kg
12x 75kg
10x 75kg
9x 75kg

Hyperextension
2x 20

 

[KategorieC]

En de zondag ook met een training begonnen...eindelijk weer eens 4x getraind deze week!

150/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 70kg
6x 90kg
9x 70kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
5x 70kg
5x 100kg
14x 60kg

Cable flye
Boven naar onder
2x 10x 20kg
Onder naar boven
15x 15kg
12x 15kg

Plate loaded Decline chest press machine
6x 110kg
11x 80kg

Standing calf press
20x 50kg
10x 75kg (+ 6 halve)
8x 75kg (+5 halve)

Side lateral raise
12x 20kg
15x 15kg, 8x 12,5 kg (drop)

Plate loaded incline shoulder press
10x 20kg
8x 40kg
11x 30kg

Unilateral rope pushdown ss dips
12x 10,2kg, 10x
10x 10,2kg, 7x

Niet gewogen maar wel een shape check na de training

 

[KategorieC]

Gisteren was maandag en had al 3 dagen op rij getraind...dubbel reden om gisteren te skippen...vandaag wel getraind:

Schouders enzo

10min crosstrainer

Hanging side cable raise achter rug
15x 15kg
10x 25kg
17x 20kg

Reverse cable flye
20x 25kg
12x 35kg
12x 30kg

Side raise machine
13x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Upright row smith machine
10x stang
9x 35kg
11x 25kg

Plate loaded shoulder press
10x 30kg
5x 50kg
6x 70kg
6x 60kg, 2x 60kg (rust-pauze set)

Front dumbell raise
13x 17,5kg
10x 17,5kg

preacher curl machine ss dips
14x 50kg, 16x
9x 50kg, 11x

Calf press Leg press machine
10x 181kg (+ 5 halve)
12x 173kg (+ 6 halve)

Side lateral raise
20x 15kg

20min ligfiets

Gewicht: 89,6kg

 

[KategorieC]

152/24: push (borst focus)

5min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
8x 80kg
9x 70kg, 3x 70kg, 2x 60kg (rust-pauze+ drop)

Plate loaded chest press
6x 80kg
10x 60kg, 4x 60kg (rust-pauze set)

Butterfly
6x 50kg
11x 35kg

Chest press machine neutral grip
9x 105kg
9x 95kg

Plate loaded seated calf raise
11x 75kg
10x 75kg
8x 75kg

Side lateral raise
7x 22,5kg, 9x 17,5kg, 15x 12,5kg, 15x 10kg (dropset)

Rope pushdown
100hh 60kg-15kg



Morgen gaat dat vacht er ook weer af...

 

[KategorieC]

Legday van deze week ook weer een feit...

153/24: benen

10min fietsen

Seated Leg curl
10x 50kg
5x 75kg
10x 110kg
11x 95kg

Hyperextension
2x 15

Adductor
2x 20x 105kg

Horizontal legpress machine
10x 149kg
5x 197kg
12x 245kg

Calf press Leg press machine
12x 173kg (+6 halve)
11x 173kg (+6 halve)

Leg extension
15x 50kg
6x 135kg
10x 100kg

Mn rechter heup is de afgelopen tijd hard achteruit gegaan en ik schat dat ik in de loop van komend jaar weer onder het mes moet...

 

[KategorieC]

...en nummer 4:

154/24: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 70kg
10x 110kg
12x 90kg

Plate loaded high row
10x 80kg
5x 120kg
9x 160kg
9x 140kg, 6x 120kg (drop)

Lat-pulldown Wide-MAG
8x 50kg
5x 75kg
6x 100kg
9x 85kg

Chest supported T-bar row
10x 60kg
7x 60kg, 6x 50kg, 6x 40kg

One arm reverse grip pulldown machine
12x 40kg
11x 40kg
9x 40kg

Plate loaded Reverse grip row machine
10x 100kg
8x 100kg

One arm Plate loaded low row
2x 10x 100kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 20kg
8x 45kg
10x 35kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Dips
18x
12x

Gewicht: 90,5kg

 

[KategorieC]

Tis vrijdag en vandaag pas de eerste van deze week...

155/24: borst-schouders-armen

10min. Crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 60kg
7x 80kg
8x 70kg, 3x 70kg (rust-pauze set)

Butterfly
7x 50kg
13x 35kg

Plate loaded chest press
8x 80kg
10x 60kg, 4x 60kg (rust-pauze set)

cable front raise/ side cable raise achter rug/ cable upright row/ reverse cable flye
20x 10kg/ 20x 10kg/ 20x 50kg/ 20x 20kg
10x 25kg/ 7x 25kg/ 9x 85kg/ 8x 35kg
19x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 75kg/ 13x 30kg

Plate loaded shoulder press
8x 30kg
5x 50kg
7x 60kg
4x 60kg, 3x 50kg (drop)

Calf press Leg press machine
11x 181kg (+5 halve)
12x 173kg (+7 halve)

Preacher curl machine ss dips
16x 50kg, 15x
9x 50kg, 11x

Side lateral raise
19x 15kg

Gewicht: 89,4kg

 

[KategorieC]

...en deze week weer maar 1x getraind

156/24: Armen

10min crosstrainer

Slight incline cgbp smith machine
8x stang, 8 Pull-ups
8x 20kg
5x 40kg
5x 60kg, 1x 60kg (rust-pauze set)
8x 50kg, 4x 40kg (drop)

Incline curls met indraaien
18x 10kg
6x 12,5kg

One arm cable pushdown ss one arm cable curl
14x 35kg, 8x 35kg
20x 30kg, 11x 30kg

Preacher curl machine ss dips
7x 50kg, 14x
8x 45kg, 11x

Calf press Leg press machine
13x 173kg (+3 halve)
11x 173kg (+4 halve)

4 Pull-ups

Barbell curl 21en
21x 30kg

Side lateral raise
13x 15kg, 10x 12,5kg, 11x 10kg (dropset)

 

[KategorieC]

Met de feestdagen was het bij mij ongepland echt feest wat tot gevolg had dat ik vorige week helemaal niet meer had getraind...

Best zonde dat ik na alle klus en verhuis stress weer ff een paar goede weken had om dr vervolgens volledig met de pet naar te gooien...

Ben normaal niet van de goede voornemens maar hier moet dus snel verandering in komen...

Vandaag de dag begonnen met een vroege training:

157/24: push

10min crosstrainer

Plate loaded incline chest press
10x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
8x 80kg
10x 60kg

Butterfly
2x 10x 40kg

Plate loaded lying chest press
10x 40kg
10x 60kg
8x 60kg

Plate loaded Decline chest press machine
10x 80kg
8x 80kg

Plate loaded seated calf raise
14x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

Side lateral raise
16x 15kg
12x 15kg
10x 15kg

Unilateral rope pushdown ss dips
13x 10,2kg, 10x
11x 10,2kg, 7x

15min fietsen

Dit was dan ook de laatste van dit jaar...

 

[KategorieC]

...en de eerste van 2025

1/25: pull

10min. Crosstrainer

Pullover machine
10x 70kg
7x 120kg
9x 100kg

Plate loaded high row
10x 80kg
5x 120kg
6x 160kg
9x 140kg

One arm machine row
8x 135kg (full stack)
11x 120kg

Lat-pulldown Wide-MAG
8x 50kg
5x 75kg
7x 90kg
9x 80kg

Plate loaded Reverse grip row machine
11x 80kg
9x 80kg

Old school Plate loaded Preacher curl machine
10x 20kg
7x 45kg
9x 35kg

Ez-bar curl 21en
21x 30kg

Hyperextension
2x 10

20min fietsen