Daddycated

[Snackmix]

je hebt dit weekend lekker gekookt

 

[Snackmix]

Nee...enige wat ik wel eens heb opgemeten was mn biceps tijdens de cut...om mezelf gerust te stellen dat mn armen niet te dun worden
Nu gebruik ik alleen de spiegel als referentie...zolang buikspieren zichtbaar zijn is dr nix aan de hand

von salat schrumpft der bizeps

 

[KategorieC]

je hebt dit weekend lekker gekookt

Ja kip met rijst kan ik wel

Vandaag ook weer getraind: UB

Barbell bench press
12x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg (laatste slordig)
5x 100kg (deze ging dan wel weer lekker)


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
10x 25kg
10x 27.5kg
7x 30kg


Chin ups
8x BW
6x BW
6x BW
5x BW


T-Bar row
12x 60kg
9x 70kg
7x 75kg
4x 80kg


Standing barbell press
12x 40kg
9x 50kg
6x 55kg


Side raise
12x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17.5kg

Voeding gister:

5:30 whey/havervlokken
8:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 pindakaas/chips (kleine cheat)

450gr havervlokken en 400gr rijst is best pittig om weg te werken

4251kcal
E256/K577/V87

Vanmorgen ook nog eens op de weegschaal geweest: 86,3kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen beentjes

Hack squat
15x 120kg
12x 150kg
10x 170kg


Leg extensions
15x 65kg
15x 70kg
12x 75kg
12x 80kg
10x 85kg


Lying leg curls
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

Lekkere training ondanks last van mn onderrug door een verrotte stoel op t werk...

Voeding gister:

4:00 whey/waxy
5:45 isolaat/waxy
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 energy cake
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 cashews/chips

4233kcal
E260/K575/V86

Gewicht vanmorgen: 86,2kg

 

[KategorieC]

Voeding gister:

4:00 isolaat/waxy
5:45 isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 cashews/banaan

4574kcal
E270/K653/V89

Vandaag weer eens dagje vrij en ga ook niet trainen...morgenvroeg gaan we weer beginnen en dan voor t eerst sinds lange tijd zonder efidrine van te voren...ben benieuwd...

 

[KategorieC]

Training vandaag: Pull A

One arm dumbell row
12x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
8x 60kg


Chin ups
Weighted
6x 5kg
5x 5kg
5x 5kg
4x 5kg


Seated cable row
Wide Grip
12x 75kg
10x 85kg
8x 95kg


Hammer curl
10x 22.5kg
10x 22.5kg
10x 22.5kg


Cable Concentration Curl
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg


Farmers hold
50x 30kg
30x 35kg

Van te voren toch maar efidrine gepakt want maar 4 uur slaap.. stimjunkie 4 life

Voeding gister:

- whey/havervlokken/banaan
- angus burgers/zoete aardappel met feta kaas
- magere kwark/havervlokken
- steak/zilvervliesrijst

4452kcal
E260/K560/V111

Gewicht vanmorgen: 86,3kg

 

[KategorieC]

Gister 's avonds voor t werk getrained: Push A

Incline bench press
20x 40kg
15x 60kg
12x 70kg
9x 80kg
5x 90kg


Dumbell bench press
4x 42.5kg
4x 40kg
10x 35kg
12x 32.5kg


Cable crossover
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
8x 40kg


Overhead Cable Extension
25x 35kg
15x 45kg
10x 50kg


Side lateral raise
(dropset)
25x 17.5kg ; 15; 12,5 (ging echt lekker!)
25x 17.5kg ; 15; 12,5; 10
25x 17.5kg ; 15; 12,5; 10


Tricep pushdown
20x 65kg
17x 70kg
12x 75kg
8x 80kg
6x 85kg


Double Biceps Cable Curl
25x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
(Armen ontploften zowat)

Voeding eergister:

4:00 whey/waxy
5:45 isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
22:00 energy cake

4535kcal
E263/K649/V86

Voeding gister:

- whey/havervlokken
- cashews
- magere kwark/havervlokken/banaan
- latte macchiato
- steak/zoete aardappel
- pre-wo: Blast!/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
- energy cake/quest bar
- 2 slices pizza funghi
- magere kwark

4927kcal
E280/K686/V97

 

[KategorieC]

Training vanmorgen: benen

Barbell squat
15x 60kg
12x 100kg
10x 130kg
8x 150kg


Leg extensions
15x 70kg
12x 80kg
12x 85kg
10x 95kg


Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 65kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Calf press (leg press machine)
12x 245kg
12x 245kg
12x 245kg


Standing calf raise
12x 135kg
12x 135kg
12x 135kg

Eerste ochtendtraining zonder efidrine...ging lekker...

Voeding gister:

- spek en ei/ havermout/ cherry tomaatjes
- whey/waxy/pure rice powder
- big tasty/kipnuggets/frieten/sour cream/ sweet&sour dip
- proteine pudding
- magere kwark

4433kcal
E240/K477/V169

Gewicht vanmorgen: 86,6kg

 

[KategorieC]

Vanmorgen UB:

Barbell bench press
15x 60kg
10x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg, 1x 100kg


Incline dumbell flyes
12x 22.5kg
10x 25kg
10x 27.5kg
6x 30kg


Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW


T-Bar row
12x 60kg
10x 70kg
6x 80kg
4x 85kg


Standing barbell press
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg


Side raise
12x 12.5kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 17.5kg

Bankdrukken blijft mn zorgenkindje...boek hier totaal geen vooruitgang

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 pindakaas

4438kcal
E253/K627/V87

Gewicht vanmorgen: 87,1kg (lijkt er op dat gewicht eindelijk eens langzaam begint te stijgen...hopen dat dit zo blijft)

 

[KategorieC]

Vanmorgen weer LB:

Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
10x 180kg
8x 200kg
6x 220kg
4x 240kg


Leg extensions
15x 50kg
15x 55kg
15x 60kg
15x 65kg


Lying leg curls
15x 50kg
12x 50kg
10x 50kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
12x 135kg
12x 145kg
10x 150kg
10x 160kg

Bij benen heb ik niet te klagen over te weinig vooruitgang...hacksquats gingen weer echt lekker!

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4480kcal
E287/K638/V88

Gewicht vanmorgen: 86,6kg

 

[KategorieC]

Pull B:

Chin ups
6x BW
6x BW
6x BW
7x BW


Upright row
Wide Grip
10x 40kg
8x 45kg
8x 50kg
8x 50kg


V-Bar pulldown
10x 70kg
10x 75kg
8x 80kg
6x 90kg


T-Bar row
10x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 75kg


Dumbell curl
10x 17.5kg
8x 20kg
8x 20kg
6x 22.5kg


EZ-bar Curl
Close Grip
12x 35kg
10x 40kg
10x 40kg
25x 20kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4460kcal
E257/K635/V86

Gewicht vanmorgen: 86,4kg

 

[KategorieC]

Vandaag de laatste keer Push B:

Dips
Weighted
15x BW
10x 20kg
10x 30kg
8x 45kg


Incline machine press
10x 70kg
8x 80kg
8x 85kg
6x 95kg


Decline barbell benchpress
12x 60kg
10x 80kg
7x 90kg


Shoulder press machine
12x 50kg
10x 60kg
6x 70kg


Front dumbell raise
10x 15kg
8x 17.5kg
8x 17.5kg
6x 20kg


Skullcrusher
Incline
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg


Face pull
12x 75kg
12x 80kg
10x 85kg
6x 90kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4480kcal
E287/K638/V88

Gewicht vanmorgen: 86,5kg

 

[KategorieC]

Vandaag nog eens legday:

Lying leg curls
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg


Seated leg curl
12x 50kg
10x 60kg
10x 70kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Leg extensions
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
10x 100kg
8x 110kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg


Standing calf raise
15x 135kg
15x 135kg
15x 135kg

10 min. stairmaster en drna buik...

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4460kcal
E257/K635/V86

Gewicht vanmorgen: 86,3kg

 

[KategorieC]

Vandaag geen training...

Voeding gister:
- pre-wo: fully loaded/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
- magere kwark/havervlokken
- cashews
- gemarineerde kipfilet/ foccacia/ salade met fetakaas
- rundergehaktballen/ krieltjes
- halve quest bar cookies&cream
- 1 redbull/ 5 despo
- 2 dubbele cheeseburgers

6616kcal
E331/K685/V262

Voeding vandaag:
- spek en ei/ havermout
- bruchetta/ pizza ham/champignons
- proteine pudding
- magere kwark

3062kcal
E191/K350/V90

Vanaf morgen weer back to bro-split (met eventuele extra leg-day):

Maandag: (benen)
Dinsdag: borst
Woensdag: rug
Donderdag: benen
Vrijdag: schouders
Zaterdag: armen

 

[KategorieC]

Borst:

Incline bench press
12x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
8x 90kg


Dumbell bench press
6x 40kg
8x 37.5kg
8x 35kg
10x 30kg


Decline Machine Press
12x 40kg
12x 60kg
10x 80kg
6x 110kg


Dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Incline dumbell flyes
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Voeding gister:

5:30 whey/havervlokken
9:00 magere kwark/havervlokken
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 walnoten

4357kcal
E261/K590/V89

Gewicht vanmorgen: 88,5kg (met lange trainingsbroek...afgelopen tijd altijd met korte broek gewogen)

 

[KategorieC]

Rug:

Chin ups
6x BW
7x BW
8x BW


Lat pulldown (wide grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close grip)
10x 100kg
8x 110kg
6x 120kg


Lat pulldown (close reverse grip)
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg


T-Bar row
12x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
6x 75kg


One arm dumbell row
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 cashews
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4460kcal
E257/K635/V86

Gewicht vanmorgen: 87,5kg

 

[KategorieC]

Benen:

Hack squat
15x 120kg
12x 160kg
10x 190kg
8x 210kg
6x 230kg
4x 250kg


Leg extensions
15x 75kg
15x 85kg
10x 95kg
8x 105kg


Lying leg curls
15x 50kg
12x 55kg
8x 60kg


Hyperextensions
15x BW
15x BW
15x BW


Standing calf raise
15x 135kg
15x 150kg
15x 160kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: Blast!/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 snickers

4460kcal
E240/K638/V86

Gewicht: 87,4kg

 

[KategorieC]

Schouders:

Standing barbell press
25x 20kg
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg


Upright row
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
8x 55kg


Side raise
15x 7.5kg
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg


Seated Front Raise
15x 12.5kg
12x 15kg
8x 17.5kg


Reverse flyes machine
12x 60kg
10x 65kg
10x 70kg


Barbell shrug
10x 140kg
8x 160kg
8x 180kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: isolaat/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4460kcal
E255/K626/V89

Gewicht vanmorgen: 86,9kg

 

[KategorieC]

Armen (en kuiten...aangezien die wat extra aandacht kunnen gebruiken)

Close grip bench press
20x 50kg
15x 60kg
12x 70kg
8x 80kg
6x 85kg


Preacher curl
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
6x 40kg
4x 45kg


Overhead Cable Extension
15x 40kg
15x 45kg
12x 50kg
10x 55kg


Hammer curl
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg
6x 27.5kg


Dips
25x BW
24x BW
19x BW


Barbell curl
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg


Wrist curl palms up
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg


Seated calf raise
12x 90kg
10x 95kg
10x 100kg
8x 110kg


Calf press (leg press machine)
15x 245kg
15x 245kg
15x 245kg

Voeding gister:

4:00 pre-wo: fully loaded/waxy
4:30 intra-wo: EAS/waxy
5:45 post-wo: whey/waxy/pure rice powder
7:00 magere kwark/havervlokken
10:00 walnoten
12:30/15:00/18:00 kip/zilvervliesrijst
20:30 crunchy peanutbutter

4480kcal
E255/K629/V90

Op 24-6 ben ik op MyFitnessPal begonnen mijn gewicht te loggen. Toen woog ik 84kg...gister zo'n 3 maanden later woog ik 86,9. Dus ongeacht de schommelingen ben ik binnen 3 maanden zo'n 3kg zwaarder geworden zonder al te veel vetgains

 

[KategorieC]

Vanmorgen stond borst op t programma:

Incline bench press
12x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
7x 95kg


Dumbell bench press
10x 35kg
8x 37.5kg
7x 40kg
5x 42.5kg


Decline Machine Press
12x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
7x 120kg


Dumbell flyes
15x 17.5kg
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg


Incline dumbell flyes
12x 20kg
10x 22.5kg
8x 25kg

Voeding zaterdag:

- pre-wo: fully loaded/waxy
- intra-wo: EAS/waxy
- post-wo: whey/waxy/pure rice powder
- eiwitpannekoeken
- 2 big mac, halve portie frieten, btje mayonaise
- pompoencurry met kip en zilvervliesrijst
- steak en krieltjes
- Quest bar
- 2 redbull

4824kcal
E295/K638/V141

Voeding zondag:

- whey/havervlokken
- pompoencurry met kip en zilvervliesrijst
- steak/ mexicaanse groente
- sushi ayce
- magere kwark

Gewicht vanmorgen: 88,3kg