Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Bij DL je rep-range wat lager houden. Ik deed ook altijd (2 setjes van) 15 reps als warming up. Kreeg ik veel commentaar op en heb gemerkt dat als je een warming up met 8 reps of minder doet, je een stuk hoger uitkomt in je werksets.

Klik om te verkleinen...

Ik ga het proberen als ik me weer beter voel!

 

[vass89]

updateeeee las op facebook dat je een lekkere training had gehad dus laat maar zien

 

[philippe58]

Inderdaad, je post al een week niks meer op je log!

 

[dannyz]

updateeeee las op facebook dat je een lekkere training had gehad dus laat maar zien

Klik om te verkleinen...

Niet qua gewichten hoor, maar ik voelde me eindelijk weer een beetje ok tijdens het trainen als in geen hoofdpijn en/of misselijkheid.

Zodra ik weer helemaal beter begin ik weer met het loggen van trainingen!

Dat zal wel volgende week worden denk ik..

 

[vass89]

misschien dat ik maar een keer een logje moet openen

 

[dannyz]

misschien dat ik maar een keer een logje moet openen

Klik om te verkleinen...

Moet je zeker doen!

 

[vass89]

heb hem geopend hoor, staat in mn signature

 

[dannyz]

30-09-2011

Schouders & Armen

Trainen begint weer lekker te voelen ondanks lichte hoofdpijn maar dat nemen we maar voor lief.

BB Shoulder Press:

8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x20kg DB shoulder press

Side Raises:

12x8kg
12x8kg
12x9kg

Rear delt flyes:

12x4kg
12x6kg
12x6kg

Shrugs:

12x50kg
10x80kg
8x90kg

Dips (dus niet tussen 2 bankjes)

12xBW
8xBW+10kg
8xBW+15kg

EZ Bar curl

12x30kg
10x30kg
8x30kg

Tricep extension

12x8kg
10x8kg
8x8kg

 

[Powergiant]

Sterke BB Shoulder Press

 

[dannyz]

3-10-2011

Rug & Biceps:

Pull ups:

wide grip: 12.5xBW
normaal: 12xBW
chins: 8xBW


Hammer Strength Iso Rows (plate loaded):

12x120kg
8x140kg
8x150kg
12x60kg

Hammer Grip Pulldowns:

12x55kg
12x60kg
8x65kg

Standing Cable Pullover

12x17.5kg
12x20kg
12x20kg

Hammer Curls:

12x12kg
12x14kg
9x14kg

hierna nog wat onderarmen gedaan

 

[vass89]

waar is de borst training danny geen dl dit keer?

verder netjes hoor, zeker nadat je ziek bent geweest!

 

[dannyz]

waar is de borst training danny geen dl dit keer?

verder netjes hoor, zeker nadat je ziek bent geweest!

Klik om te verkleinen...

Had nog erg last van m'n triceps dus borst is verplaatst naar vandaag!
Deadlift begin ik volgende week weer mee

 

[philippe58]

Lekkere training, gaat goed!

 

[Powergiant]

Misschien tijd om gewicht bij je pullups toe te voegen? Je maakt al aardig wat reps.

 

[dannyz]

Misschien tijd om gewicht bij je pullups toe te voegen? Je maakt al aardig wat reps.

Klik om te verkleinen...

Mee eens! Want de volgende keer moet 13 reps al geen probleem meer zijn dus tijd voor extra gewicht.
_____________________________________________________________

4-10-2011

Borst & Triceps (licht)


Flat DB Press:

12x28kg
7x32kg
8x32kg
12x20kg (zo traag mogelijk negatief, explosief omhoog)

Incline DB Press:

10x24kg
8x24kg
9x24kg

Pec Deck:

15x30kg
12x70kg
8x65kg
8x65kg

Hierna nog 1 setje low cable flyes gedaan op een niet noemenswaardig gewicht.

Skullcrushers (met tricep bar):

12x20kg
8x27.5kg

CGBP (met tricep bar):

12x30kg
12x35kg

 

[dannyz]

6-10-2011

Eerste fatsoenlijke benen training in 3 weken ofzo!

Squat:

10x50kg
5x90kg
5x100kg
3x100kg
7x90kg
8x50kg front squat

45 graden Leg Press:

10x160kg
12x180kg
8x200kg

SLDL:

10x60kg
8x90kg
8x110kg <=PR!! (wel met straps)

Standing Calve Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

15x40kg
10x90kg
8x120kg
10x90kg

 

[vass89]

netjes hoor, zo'n training nadat je een tijd ziek bent geweest!

 

[dannyz]

Wilde eigenlijk nog leg curls en leg extensions doen maar ik stond echt te trillen op mn benen dus heb dat maar achterwege gelaten

 

[dannyz]

7-10-2011

Schouders & Armen

Seated BB Shoulder Press:

5x40kg
5x50kg
5x55kg
4x60kg
8x50kg

Side Raises:

12x8kg
12x8kg
12x9kg
8x12kg (armen gebogen)

Rear Delt Flyes:

12x6kg
12x9kg
12x10kg

Shrugs (met straps deze kee)

12x70kg
10x90kg
8x110kg <=PR!
15x70kg

Dips:

5xBW
10xBW+10kg
8xBW+15kg
6xBW+20kg <=PR!!

EZ Bar Curls:

12x30kg
8x35kg
8x30kg

Superset: Tricep extensions (single handed) / Drag Curls

12x9kg / 12x20kg
8x9kg / 8x25kg


Voelde me echt heerlijk deze training, hoest tussendoor nog een klein beetje maar dat is eigenlijk niet echt meer noemenswaardig!
Begin ook zichtbaar weer voller te worden, weegschaal pak ik de komende week wel een keer mee!

 

[vass89]

goed bezig kerel! gaat zeker weer de goede kant op! zieke shrugs ook