Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

15-10-2011

Schouders & Armen

Seated BB Shoulder Press:

6x50kg
4x60kg
5x60kg <=VPR!
8x50kg

Seated Side Raises

12x8kg
12x10kg
8x12kg + 4x10kg

Rear Delt Flyes

12x6kg
12x8kg

Rope Face Pulls

12x20kg
12x25kg

Shrugs:

15x50kg
12x80kg
8x100kg -> 5x80kg -> 6x50kg (dropset)

Dips (echte dips, geen tricep dips tussen 2 bankjes.)

5xBW
8xBW +15kg
8xBW +20kg
6xBW +25kg +6xBW <=PR!!!

EZ Bar Curls:

12x30kg (ging vrij easy)
10x35kg <=PR!!
8x35kg

Hierna nog wat ''lichte'' tricep extensions en drag curls gedaan.

 

[Lessoe]

jezus lekkere Shoulder press man :O

 

[vass89]

je gaat weer hard met die schouders danny, respect!

 

[Powergiant]

Dat zijn nog eens trainingen.

 

[dannyz]

jezus lekkere Shoulder press man :O

Klik om te verkleinen...

je gaat weer hard met die schouders danny, respect!

Klik om te verkleinen...

Dat zijn nog eens trainingen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

---------- Post toegevoegd Mon 17 Oct 2011 om 14:09 ----------

Heb wat problemen in de relationele sfeer dus morgen even een confronterend gesprekje met m'n vriendin en ik hoop niet dat ik het uit hoef te maken maar de kans zit er dik in..

Natuurlijk gaat m'n training wel gewoon door vanavond en morgen

 

[vass89]

oei.. succes ermee man!

 

[philippe58]

...
Natuurlijk gaat m'n training wel gewoon door vanavond en morgen

Klik om te verkleinen...

Lekkere training man, en succes ermee! Iig lekker alpha !

 

[dannyz]

Spoiler

 

[vass89]

beste schouders hoor!

 

[Powergiant]

Blijven trainen, nice.

http://www.youtube.com/watch?v=AkqpJhLJ8Fs&feature=related

 

[PlatteKaas]

Zware trainingen man! Keep up the good work.

 

[dannyz]

Thanks guys!
Komt mijn alom bekende uitspraak weer:

"Geen feel good meer van de vriendin? Dan maar de feel good van het ijzer!"

17-10-2011

Rug & Biceps (licht)

DL:

5x50kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg <=PR!!

Pull ups:

wide grip: 8xBW +7.5kg <=VPR!
normal: 8xBW +7.5kg + 2xBW met hammer grip
wide grip: 7xBW

Hammer Strength Iso Rows (Plate loaded):

12x90kg
10x120kg
8x150kg
12x70kg

Hammer Grip Pulldowns:

12x65kg
7x75kg <=PR!!
8x70kg

Standing Cable Pullover

12x17.5kg
12x22.5kg
12x20kg

Hammer Curls:

3x12x11kg

Hierna nog wat onderarmen gedaan!

 

[philippe58]

Hahaha die ken ik nog man!

Vriendinneke weg, hoppa twee PR's en een VPR.
Just sayin.

 

[dannyz]

Hahaha die ken ik nog man!

Vriendinneke weg, hoppa twee PR's en een VPR.
Just sayin.

Klik om te verkleinen...

Frustratie die eruit moet he!

 

[vass89]

haha goed bezig kerel

 

[dannyz]

haha goed bezig kerel

Klik om te verkleinen...

Volgende week maar eens 142.5 of misschien zelfs 145!

---------- Post toegevoegd Tue 18 Oct 2011 om 12:17 ----------

Ik heb de knoop doorgehakt en vanmiddag ga ik een punt achter m'n relatie zetten, heb vanmiddag afgesproken met de vriendin dus we zien wel hoe het loopt.
______________________________________________________________

18-10-2011

Borst & Triceps (licht)

DB Bench Press:

8x30kg
5x34kg
8x30kg

Incline Press:

Barbell: 6x60kg
DB: 8x26kg
8x24kg
10x20kg

Pec Deck:

12x60kg
12x70kg
15x60kg

Low Cable Flyes:

12x5kg per hand

CGBP (erg op de uitvoering gelet)

12x40kg
8x45kg
8x50kg

 

[Powergiant]

Nice DL, gaat hard!

 

[dannyz]

Nice DL, gaat hard!

Klik om te verkleinen...

Absoluut! M'n core is helemaal naar de klote vandaag

 

[dannyz]

fuuuuuuck, stond vanochtend op met een lichte pijn in m'n lies en ik dacht dat het wel over zou gaan maar nee :/

20-10-2011

Benen

SQ:

8x50kg en toen maar gekapt vanwege pijn in de lies streek..

45 graden Leg Press:

8x60kg
8x110kg
8x150kg
8x180kg
6x200kg

Seated Calf Raises: (in de smith dus gewicht stand niet meegerekend)

12x40
12x70kg
12x100kg

Vertical Leg Press:

8x130kg
8x140kg
8x140kg

SLDL:

8x60kg
8x110kg
8x110kg

Standing Calf Raises: (in de smith dus gewicht stand niet meegerekend)

8x70kg
8x100kg
8x130kg
6x70kg

 

[dannyz]

21-10-2011

Schouders & Armen

Seated BB Shoulder Press:

6x50kg
5x60kg
3x60kg
10x50kg

Seated Side Raises:

12x8kg
12x9kg
12x12kg

Rear Delt Flyes:

12x6kg
12x8kg
12x8kg

Rope Face Pulls:

12x25kg

Shrugs:

15x40kg
12x80kg
8x110kg
6x110kg -> 6x80kg -> 8x40kg

Dips (niet van die p*ssy bench dips):

6xBW
6xBW+15kg
6xBW+25kg +4xBW
8xBW+15kg

EZ Bar Curls:

12x30kg
10x35kg
6x37.5kg + 1 trage negative

Hierna nog wat lichte extensions en curls gedaan.