philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Danny'z lange weg naar 100kg
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 979
- Weergaven 44.501
- Volgers 39
-
- Tags
- 100kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Goedzo, gewoon lekker gestructureerd en met je hoofd alleen bij de gewichten zitten!
Precies! Dan maar de feel good van het ijzer he!!
_________________________________________________________
16-08-2011
Rug & Biceps
Deadlift:
12x50kg
5x120kg
6x130kg <=VPR!
4x132.5kg <=PR! <-- beide pr's met straps
Pull Ups
8xBW wide grip
8xBW normaal
10xBW chins
Hammer Strength Iso Rows (plate loaded)
8x120kg
9x130kg
8x140kg <=PR!!
Close Hammer Grip Pulldowns
12x55kg
8x60kg
8x60kg
Seated Incline DB Curls:
12x14kg
10x12kg
10x12kg
Cable Preachers:
8x22.5kg
8x20kg
8x20kg
Hierna nog wat onderarmen gedaan wat een zieke pomp veroorzaakte
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man! Hoe gaat 'ie met jou dan?
_____________________________________________________________
18-08-2011
Squat:
12x50kg
5x95kg
5x100kg
5x102.5kg <=PR!!
5x100kg
5x97.5kg
45 graden leg press:
10x195kg
8x205kg
8x210kg <=PR!!
Leg Extension:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
SLDL:
10x50kg
8x90kg
6x110kg <- met straps
Standing Calf Raises in de smith (dus gewicht stang niet meegerekend)
12x80kg
8x120kg
6x140kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Veel gewicht en kracht verloren in een relatief korte periode. Training van vandaag (3e training) ging al iets beter, maar de concentratie is nog ver te zoeken. Wanneer het iets beter met mij gaat, zal dat hopelijk snel bijtrekken.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Veel gewicht en kracht verloren in een relatief korte periode. Training van vandaag (3e training) ging al iets beter, maar de concentratie is nog ver te zoeken. Wanneer het iets beter met mij gaat, zal dat hopelijk snel bijtrekken.
Komt allemaal wel weer terug, ik denk dat je het trainen nu gewoon het beste als afleiding kunt gebruiken!
_____________________________________________
19-08-2011
Schouders & Armen
DB Shoulder Press:
5x26kg
5x30kg <=PR!!
4x30kg
5x28kg
5x28kg
Side Raises:
staand: 12x9kg
seated: 12x12kg
12x12kg
Rear Delt Flyes:
12x10kg <-met cheat
12x9kg
12x9kg <- beide setjes 9kg strict.
Shrugs:
12x70kg
12x80kg
10x100kg
1 arm overhead tricep extension:
12x9kg
12x9kg + 3x6kg
10x9kg + 5x6kg
Bench Dips:
12xBW
12xBW
12xBW
Straight Bar Bicep Curl
12x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable Curls (met rope)
12x20kg
12x20kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Biceps zitten beide koud rond de 38cm nu
En hier een klein inkijkje in m'n playlist die ik luister @ the gym:
http://www.youtube.com/watch?v=MuljlzBmtfE
http://www.youtube.com/watch?v=xqds0B_meys
http://www.youtube.com/watch?v=jJRc9wT5Vxk
http://www.youtube.com/watch?v=yH-k_6tU9Wc&ob=av2n
http://www.youtube.com/watch?v=WD6n2s3rxrk
En hier een klein inkijkje in m'n playlist die ik luister @ the gym:
http://www.youtube.com/watch?v=MuljlzBmtfE
http://www.youtube.com/watch?v=xqds0B_meys
http://www.youtube.com/watch?v=jJRc9wT5Vxk
http://www.youtube.com/watch?v=yH-k_6tU9Wc&ob=av2n
http://www.youtube.com/watch?v=WD6n2s3rxrk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
22-08-2011
BP:
12x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x77.5kg
Incline BP:
5x62.5kg
5x70kg <=VPR!!
7x65kg
Incline DB Flyes:
12x12kg
12x14kg
12x16kg
Low Cable Flyes (dorian yates stijl)
12x10kg
6x15kg + 2 negatives
Skullcrushers (EZ bar)
12x22.5kg
6x30kg + 6x CGBP
6x30kg + 5x CGBP
Tricep pushdown:
15x25kg
BP:
12x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
5x77.5kg
Incline BP:
5x62.5kg
5x70kg <=VPR!!
7x65kg
Incline DB Flyes:
12x12kg
12x14kg
12x16kg
Low Cable Flyes (dorian yates stijl)
12x10kg
6x15kg + 2 negatives
Skullcrushers (EZ bar)
12x22.5kg
6x30kg + 6x CGBP
6x30kg + 5x CGBP
Tricep pushdown:
15x25kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
G*dver wat zweten vandaag, tshirt kon je uitwringen :/
23-08-2011
Rug & Biceps
DL:
12x50kg
5x120kg
5x132.5kg <=VPR!
3x135kg <=PR!
Hammer Strength Iso Rows (plate loaded)
8x130kg
8x140kg
6x150kg <=PR! + 6x100kg + 8x50kg <- soort dropset
Pull ups
6x wide grip
10x chins
BOR's (Yates stijl)
12x50kg
8x50kg
Hammer Grip Pulldowns
12x50kg
10x55kg
Seated Incline DB Curls:
9x14kg
11x12kg
10x12kg
Hammer Curls:
12x10kg
12x10kg
Wrist Curls (palms up)
12x20kg
12x20kg
12x25kg
23-08-2011
Rug & Biceps
DL:
12x50kg
5x120kg
5x132.5kg <=VPR!
3x135kg <=PR!
Hammer Strength Iso Rows (plate loaded)
8x130kg
8x140kg
6x150kg <=PR! + 6x100kg + 8x50kg <- soort dropset
Pull ups
6x wide grip
10x chins
BOR's (Yates stijl)
12x50kg
8x50kg
Hammer Grip Pulldowns
12x50kg
10x55kg
Seated Incline DB Curls:
9x14kg
11x12kg
10x12kg
Hammer Curls:
12x10kg
12x10kg
Wrist Curls (palms up)
12x20kg
12x20kg
12x25kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks! Voelt echt heerlijk elke week meer gewicht te kunnen pakken!
Switch van schema was dus blijkbaar toch een goede keuze
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
25-08-2011
Benen
Squat:
12x50kg
5x100kg
5x105kg <=PR!!
5x102.5kg
5x100kg
5x100kg
___________________________Doel was vandaag elke werkset op of boven de 100kg uit te komen met als top 105, gelukt dus!!
45 graden leg press:
12x185kg
8x200kg
8x200kg
Leg Extensions:
12x60kg
12x80kg
single legged: 12x30kg per been
SLDL:
12x50kg
10x70kg
8x90kg
Standing Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)
12x100kg
6x130kg
12x100kg
Benen
Squat:
12x50kg
5x100kg
5x105kg <=PR!!
5x102.5kg
5x100kg
5x100kg
___________________________Doel was vandaag elke werkset op of boven de 100kg uit te komen met als top 105, gelukt dus!!
45 graden leg press:
12x185kg
8x200kg
8x200kg
Leg Extensions:
12x60kg
12x80kg
single legged: 12x30kg per been
SLDL:
12x50kg
10x70kg
8x90kg
Standing Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)
12x100kg
6x130kg
12x100kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
26-08-2011
Schouders & Armen
DB Shoulder Press:
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x28kg
5x28kg
Seated Side Raises:
12x9kg
12x9kg
12x10kg
Rear Delt Flyes:
12x4kg
15x6kg
12x6kg
Shrugs:
12x60kg
12x80kg
12x90kg
15x40kg
Overhead DB tricep extension (single handed)
12x9kg
10x9kg
10x9kg
EZ Bar Curls:
12x30kg
12x30kg
8x30kg
Schouders & Armen
DB Shoulder Press:
5x28kg
5x30kg
5x30kg
5x28kg
5x28kg
Seated Side Raises:
12x9kg
12x9kg
12x10kg
Rear Delt Flyes:
12x4kg
15x6kg
12x6kg
Shrugs:
12x60kg
12x80kg
12x90kg
15x40kg
Overhead DB tricep extension (single handed)
12x9kg
10x9kg
10x9kg
EZ Bar Curls:
12x30kg
12x30kg
8x30kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
30-08-2011
Borst & Triceps
BP:
15x20kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg + 4x70kg
5x75kg
Incline BP:
5x60kg
5x65kg
5x67.5kg
Incline DB Flyes:
12x14kg
10x16kg
10x16kg
Low Cable Flyes
12x7.5kg
12x7.5kg
Skullcrushers:
12x30kg (tricep bar)
8x30kg + 4x CGBP (EZ bar)
8x25kg + 4x CGBP (EZ bar)
Tricep pushdown
15x25kg
Borst & Triceps
BP:
15x20kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg + 4x70kg
5x75kg
Incline BP:
5x60kg
5x65kg
5x67.5kg
Incline DB Flyes:
12x14kg
10x16kg
10x16kg
Low Cable Flyes
12x7.5kg
12x7.5kg
Skullcrushers:
12x30kg (tricep bar)
8x30kg + 4x CGBP (EZ bar)
8x25kg + 4x CGBP (EZ bar)
Tricep pushdown
15x25kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Gebruik je de Zyzz manier?
Verder goeie trainingen!
Jazeker gebruik ik die! Heerlijk om de triceps echt die uitputtingsslag te geven
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
30-08-2011
Rug & Biceps
Niet zo'n goede training vandaag maar daar staat wel tegenover dat ik niet meer forever alone ben
Pull ups:
9x wide grip
8x normal
6x chins
6x normal met straps
Hammer Strength Iso Rows (Plate loaded)
8x110kg
8x120kg
6x150kg + 6x90kg + 6x40kg
Hammer Grip Pulldowns:
12x55kg
12x60kg
10x55kg
Lat Pulldowns (wide grip)
8x50kg
DL:
12x50kg
8x120kg
6x120kg
Seated Incline DB Curls:
10x14kg
12x12kg
8x12kg
Cable Rope Curls:
15x20kg
Seated BB Wrist Curls:
12x20kg
12x20kg
12x25kg
Rug & Biceps
Niet zo'n goede training vandaag maar daar staat wel tegenover dat ik niet meer forever alone ben
Pull ups:
9x wide grip
8x normal
6x chins
6x normal met straps
Hammer Strength Iso Rows (Plate loaded)
8x110kg
8x120kg
6x150kg + 6x90kg + 6x40kg
Hammer Grip Pulldowns:
12x55kg
12x60kg
10x55kg
Lat Pulldowns (wide grip)
8x50kg
DL:
12x50kg
8x120kg
6x120kg
Seated Incline DB Curls:
10x14kg
12x12kg
8x12kg
Cable Rope Curls:
15x20kg
Seated BB Wrist Curls:
12x20kg
12x20kg
12x25kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
1-09-2011
Benen
SQ:
10x50kg
5x102.5kg
5x107.5kg <=PR!!
5x102.5kg
5x100kg
5x100kg
12x50kg Frontsquat
45 graden leg press:
10x185kg
12x195kg
16x135kg
Leg Extension
12x85kg
10x85kg
9x30kg single legged
SLDL:
12x50kg
8x70kg
6x100kg
Standing Calf Raises (In de Smith dus gewicht stang niet meegerekend)
12x70kg
10x110kg
6x140kg
Benen
SQ:
10x50kg
5x102.5kg
5x107.5kg <=PR!!
5x102.5kg
5x100kg
5x100kg
12x50kg Frontsquat
45 graden leg press:
10x185kg
12x195kg
16x135kg
Leg Extension
12x85kg
10x85kg
9x30kg single legged
SLDL:
12x50kg
8x70kg
6x100kg
Standing Calf Raises (In de Smith dus gewicht stang niet meegerekend)
12x70kg
10x110kg
6x140kg
