Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

kcal inname verhoogd naar 4000-4500 per dag

 

[vass89]

kcal inname verhoogd naar 4000-4500 per dag

Klik om te verkleinen...

doe niet zo tof man geintje, das behoorlijk wat

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 15:38 ----------

hoe is je gewicht nu dan btw?

 

[dannyz]

doe niet zo tof man geintje, das behoorlijk wat

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 15:38 ----------

hoe is je gewicht nu dan btw?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, ik heb me al een tijdje niet gewogen maar ik zie toch in de spiegel dat ik voller ben dan voordat ik ziek werd!

---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 21:43 ----------

24-10-2011

Rug & Biceps

Fuuuuuuuuuuuuck wat een training, was qua energie niet te stoppen!


Deadlift:

5x70kg
5x110kg
1x140kg
5x142.5kg <=PR!!!
2x150kg <=PR!!!

Pull ups:

wide grip: 6xBW +12.5kg <=PR!!! + 3xBW
normal: 8xBW +7.5kg + 2xBW
chins: 7xBW +7.5kg +3xBW

Low Cable Rows:

12x45kg (squeeeeeeeze)
12x55kg
8x65kg
8x70kg

Hammer Grip Pulldowns:

8x70kg
8x65kg

Standing Cable Pullovers:

12x20kg
12x22.5kg
12x20kg

Hammer Curls:

13x10kg
12x14kg
6x16kg + 6x10kg <=PR!!!
negatieve beweging: 4x20kg

Hierna nog wat wrist curls en wrist rollers gedaan voor de onderarmen

 

[Powergiant]

DL gaat lekker. 4500 Kcal is the way to go!

 

[vass89]

Wat ik al zei op fb: sickkkk!

 

[PlatteKaas]

Zware deadlift!

 

[dwarff]

Dikke deadlift man. Dat na eerst setje van 5 reps
Pullups ook sterk.
Wou dat ik kon chinnen in me training. moet echt iets op verzinne.

 

[sTiiWaZz]

Jij bent zeker heel erg lekker gegroeid in je eerste 6 maanden zeg!
heb je mischien ook nog een voorbeeld van dat schema waar je je toen mee bezig hield?

 

[dannyz]

DL gaat lekker. 4500 Kcal is the way to go!

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens! Ik voel me ook echt een stuk energieker zo.

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 21:42 ----------

Zware deadlift!

Klik om te verkleinen...

Wat ik al zei op fb: sickkkk!

Klik om te verkleinen...

Thanks Deadlift is denk ik m'n favo oefening, echt iets waar je helemaal kapot op kunt gaan.

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 21:44 ----------

Dikke deadlift man. Dat na eerst setje van 5 reps
Pullups ook sterk.
Wou dat ik kon chinnen in me training. moet echt iets op verzinne.

Klik om te verkleinen...

Pull ups en chinnen zijn idd naast de deadlift imo de beste oefeningen voor een massieve rug.

---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 21:45 ----------

Jij bent zeker heel erg lekker gegroeid in je eerste 6 maanden zeg!
heb je mischien ook nog een voorbeeld van dat schema waar je je toen mee bezig hield?

Klik om te verkleinen...

De eerste maanden heb ik me vooral bezig gehouden met het bouwen van basiskracht, zoek maar eens op Stronglifts of Rippetoe's Starting Strength!

 

[dannyz]

25-10-2011

Borst & Triceps (licht)


DB Benchpress:

8x30kg
6x34kg
8x30kg

Incline DB Benchpress:

8x26kg
8x26kg
8x26kg
12x20kg

Pec Deck:

12x65kg
11x70kg
10x75kg
15x50kg squeeeeeeze

Incline Flyes:

12x10kg

CGBP:

8x40kg
8x50kg

Tricep Pushdown:

12x35kg
single handed (negatieve beweging) 8x15kg

Hierna nog 3 setjes voor de obliques gedaan

 

[PlatteKaas]

Alweer een lekkere training

 

[vass89]

lekkere dumbbell press man

 

[dannyz]

lekkere dumbbell press man

Klik om te verkleinen...

Alweer een lekkere training

Klik om te verkleinen...

Hartelijk dank! Ik ben benieuwd wat morgen me gaat brengen qua squat aangezien ik de afgelopen 2 weekjes nogal last had van m'n lies-streek.

 

[Powergiant]

Mocht je morgen weer last hebben dan zou ik een stuk lichter gaan pakken en gaan werken aan je techniek. Desnoods gooi je het volume omhoog. Veelvoorkomende blessure; ik heb er zelf ook last van gehad.

 

[dannyz]

Mocht je morgen weer last hebben dan zou ik een stuk lichter gaan pakken en gaan werken aan je techniek. Desnoods gooi je het volume omhoog. Veelvoorkomende blessure; ik heb er zelf ook last van gehad.

Klik om te verkleinen...

Ga ik doen! De pijn is sowieso een stuk minder geworden de afgelopen dagen maar ik zal ook eens kijken of ik kan variëren qua positie van m'n voeten, of dat nog enig verschil maakt. Want ik heb gelezen dat het kan ontstaan doordat de tenen tijdens de squat te ver naar buiten wijzen.

 

[philippe58]

Lekkere presses man!

 

[Stam]

mooie omschakeling van die 68-69 en dan naar 83

 

[dannyz]

mooie omschakeling van die 68-69 en dan naar 83

Klik om te verkleinen...

Jaaa gaat zeker de goede kant op, ik schat dat ik nu zo rond de 90kg zit!
Met een paar weekjes maar weer eens op de weegschaal stappen dacht ik zo

 

[dannyz]

27-10-2011

Benen

Squat:

12x60kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
______________________Volume niet te hoog gehouden vanwege eerdere lies ''blessure'' maar het voelde weer erg goed! Heerlijk om m'n squat PR weer te evenaren

45 graden leg press:

12x160kg
12x175kg
8x195kg

SLDL:

12x60kg
8x90kg
8x110kg

Seated Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend):

15x40kg
12x90kg
10x100kg

Standing Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend):

12x40kg
12x90kg
8x120kg

 

[PlatteKaas]

Love your squats and DL's