Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Weer genoeg bijgeleerd vandaag!

01-11-2011

Borst & Triceps (licht)

Flat DB Bench Press:


10x30kg
8x32kg
7x34kg
________Met lichte spot op de laatste herhaling

Incline DB Press:

10x24kg
8x26kg
8x26kg +6x18kg
__________Beide met lichte spot op de laatste herhaling
12x18kg

Soort van Cable Flyes waar ik de naam niet van weet..

12x10kg
9x12.5kg + 3x10kg
12x10kg

Pec Deck:

? x 65kg

Tricep Pushdown

12x27.5kg
single handed underhand grip: 10x7.5kg
9x7.5kg

Hierna nog één oefening voor obliques gedaan waar tijdens de rust m'n 38kg dumbbell van het bankje af viel en op een haar na mijn voet mistte.. phew

 

[PlatteKaas]

Nette training!

 

[dannyz]

Nette training!

Klik om te verkleinen...

Kon beter maar ach.

Zo eindelijk benen training, cant wait!!

 

[dannyz]

Vette nieuwe dumbbells in de gym! Gaan ook weer tot 50kg, mooi man!

Zo zien ze er ongeveer uit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


03-11-2011

Benen

Squat:

8x50kg
5x90kg
5x110kg <=VPR!!
3x100kg -> 4x90kg -> 12x50kg speed
8x60kg frontsquat

45 graden leg press:

12x80kg
12x120kg
8x170kg
6x200kg
20x75kg -> zeeeeer trage negatieve beweging en explosief omhoog, killing..

SLDL:

8x60kg
8x90kg
8x120kg <=PR!!
8x60kg

Seated calf raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

12x40kg
8x70kg
6x120kg

Standing calf raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

12x40kg
8x120kg
6x140kg
8x70kg

 

[vass89]

Vette dumbbells man zeer nette training weer, gefeliciteerd met de pr's man!

moet toch een keer in hengelo met je mee komen trainen

 

[dannyz]

Vette dumbbells man zeer nette training weer, gefeliciteerd met de pr's man!

moet toch een keer in hengelo met je mee komen trainen

Klik om te verkleinen...

Moet je zeker doen!

Vandaag vanwege een kwartiel afsluitende presentatie op school echt verschrikkelijk slecht gegeten.. Heb nu nog maar 1800kcal gehad ipv de normale 3400. Dus ik denk niet dat de training van vanavond erg goed gaat zijn maar ach, eerste studiepunten zijn binnen en dat is ook wat waard!

 

[PlatteKaas]

pffft, zieke squat!

 

[dannyz]

pffft, zieke squat!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
_________________________________________________________________

4-11-2011

Toch nog een redelijke training ondanks dat ik niet veel gegeten heb vandaag.

Schouders & Armen

Seated BB Shoulder Press:

6x50kg
5x60kg

Seated DB Shoulder Press:

8x25kg
8x25kg

Side Raises:

12x7.5kg
12x7.5kg
12x10kg seated

Face Pulls:

12x25kg
12x30kg
12x30kg

DB Shrugs (gewicht per hand):

15x20kg
12x35kg
12x40kg
8x50kg

Dips:

5xBW
8xBW +15kg
7xBW +15kg
8xBW +15kg + 4xBW

EZ Bar Curls:

8x30kg
8x35kg
6x40kg <=PR!!

Hierna nog wat extensions en curls gedaan met een niet noemenswaardig gewicht.

 

[vass89]

lekkere training kerel, ik heb mn dipriem binnen dus ga zondag voor het eerst weighted dippen

 

[dannyz]

lekkere training kerel, ik heb mn dipriem binnen dus ga zondag voor het eerst weighted dippen

Klik om te verkleinen...

Nice! Weet nu al zeker dat het je gaat bevallen!

 

[Powergiant]

Sterke grip met die shrugs!

 

[dannyz]

Sterke grip met die shrugs!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Had er wel flink moeite mee..

____________________________________________

7-11-2011

Rug & Biceps

Deadlift:

5x70kg
5x100kg
1x140kg
5x152.5kg <=PR!!
8x100kg

T-Bar Rows (Voor het eerst)

Eerst wat lichte setjes om te wennen aan de beweging.
werksets:

8x50kg
8x65kg
5x75kg -> 6x50kg -> 6x30kg <=PR!!

Pull ups:

normal: 8xBW
7xBW
hammer grip: 6xBW
_________________________Haha die rows hakken er blijkbaar flink in!

Lat Pulldown:

12x55kg
8x65kg
8x60kg
BHN: 12x35kg

Standing Cable Pullover:

12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hammer Curls:

12x12.5kg
10x15kg
5x17.5kg -> 6x10kg

Hierna nog wat onderarmen gedaan

 

[vass89]

netjes hoor, toch weer een pr op de DL

 

[dannyz]

netjes hoor, toch weer een pr op de DL

Klik om te verkleinen...

Jaaa heerlijk! Wel een flink harde kreet toen ik omhoog kwam bij de laatste rep maar daar moeten de mensen in m'n gym maar mee zien te leven

 

[philippe58]

Gratz met je sterke PR!

 

[dwarff]

Gratz met DL al dik over de 150kg heen zo te zien qua 1RM dan.
T-bar rows zijn ook netjes zeker voor eerste keer

 

[dannyz]

Gratz met je sterke PR!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Post toegevoegd Tue 8 Nov 2011 om 21:36 ----------

Gratz met DL al dik over de 150kg heen zo te zien qua 1RM dan.
T-bar rows zijn ook netjes zeker voor eerste keer

Klik om te verkleinen...

T-bar rows ga ik er waarschijnlijk in houden, echt prettige oefening als je eenmaal de beweging door hebt!

---------- Post toegevoegd Tue 8 Nov 2011 om 21:38 ----------

8-11-2011

Vandaag in een andere gym getrained (Total Fitcentre) en moet zeggen, het beviel me erg goed!

Borst & Triceps (licht)

Benchpress:

5x40kg
10x60kg
5x64kg
6x84kg <=PR!!
7x80kg

Incline DB Press:

10x22kg
10x24kg
8x26kg

Pec Deck:

15x50kg
12x60kg
10x65kg

Tricep Pushdown

12x30kg
8x35kg -> 4x25kg
10x30kg

 

[Powergiant]

Mooi PR op je BP. Daar voluit gegaan en de rest licht?

 

[vass89]

Mooi PR op je BP. Daar voluit gegaan en de rest licht?

Klik om te verkleinen...

Die DB press ziet er ook nog stevig uit en de Peckdeck ook toch?

nette training weer kerel, je BP gaat ook de mooie kant op toch

 

[dannyz]

Mooi PR op je BP. Daar voluit gegaan en de rest licht?

Klik om te verkleinen...

Nope heb bewust maar 3 oefeningen gedaan voor de borst maar die 3 ook elke set tot failure en verder.
Heb voor het eerst in tijden weer met een trainingspartner getrained, die een aanzienlijk hoger niveau heeft dan ik. Dus aan het eind van bijna elke set nog wat forced reps gedaan!