Danny'z lange weg naar 100kg

[vass89]

lekkere training man! dik man die 200kg

 

[KoekieMonster]

En uit bed weten te komen

Nice shit met 200kg :-)

 

[dannyz]

En uit bed weten te komen

Nice shit met 200kg :-)

Klik om te verkleinen...

Gelukkig wel uit bed weten te komen Vraag me niet hoe haha

---------- Post toegevoegd Tue 22 Nov 2011 om 22:14 ----------

22-11-2011

Borst & Triceps (erg licht)

Incline BP:

8x60kg
6x70kg
10x60kg

Incline DB Press:

8x20kg
12x20kg

Flat DB Press:

8x27.5kg
8x27.5kg
6x30kg

Pec Deck:

12x55kg
12x70kg

Hierna nog wat zeer lage cable flyes gedaan en wat tricep extensions

 

[dannyz]

Soort van revalidatie training gedaan ivm m'n lies.

24-11-2011

Benen

Abductor:

18x20kg
12x55kg
12x70kg (fullstack)

Adductor:

18x20kg
12x55kg
12x70kg (fullstack)

Glute Raise apparaat

10x20kg
10x50kg

Vertical Leg Press (voeten dicht bij elkaar om de lies te ontzien):

12x30kg
12x80kg
10x110kg
10x150kg
6x190kg (fullstack)

Single legged leg extensions:

12x35kg
10x30kg
10x30kg

Single legged leg curl:

12x20kg
10x25kg
10x25kg

Seated Calf Raise (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

15x30kg
15x70kg
12x90kg

Standing Calf Raise (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

12x70kg
12x90kg
8x120kg

 

[vass89]

Fijn he, die apparaten die niet zwaar kunnen

 

[dannyz]

25-11-2011

Schouders & Armen

Reverse grip incline benchpress:

12x20kg
12x27,5kg
10x37,5kg

Seated DB Shoulder Press:

10x27.5kg
5x30kg
8x25kg

Seated Smith machine shoulder press:

12x30kg
8x40kg

Side raises:

standing 12x7.5kg
" " 12x7.5kg
incline seated 12x7.5kg

Reverse upright rows (met dumbbells)

12x10kg
12x12.5kg

Rear delt flyes:

12x7.5kg

Barbell Shrugs:

15x90kg
12x120kg
12x150kg

Dips:

8xBW +15kg
7xBW +15kg
7xBW +15kg + 3xBW

CGBP

12x40kg
10x40kg
10x50kg

EZ Bar Curls:

12x30kg
8x30kg

 

[vass89]

mooie variatie kerel, nette training

 

[dannyz]

mooie variatie kerel, nette training

Klik om te verkleinen...

Thanks! Deze stijl van training (mind/muscle connectie voorop) bevalt me wel.

Ook zieke spierpijn in m'n adductors :/ loop net alsof ik te hard "de liefde bedreven" heb

 

[dannyz]

28-11-2011

Rug & biceps

Weighted Hyperextensions (iets verder naar voor zodat ook de glute en hams werk te doen hebben)

15xBW+15kg
12xBW+20kg
10xBW+20kg + 2xBW

Pull ups:

10xBW wide
9xBW normal
10xBW normal

Wide Grip pulldowns:

12x60kg
10x45kg

T-Bar Rows:

12x50kg
10x75kg
8x80kg -> 6x65kg -> 7x50kg -> 3x35kg

Hammer grip pulldowns:

8x65kg
8x60kg

Standing Cable Pullovers:

12x20kg
12x22.5kg
10x25kg <=PR!!

Cross body hammer curls:

12x12.5kg
10x15kg
8x15kg + 6x12.5kg

Hierna nog wat onderarmen gedaan dmv reverse curls en wrist curls

 

[vass89]

lekkere training man, veel variatie in je oefeningen!

 

[dannyz]

lekkere training man, veel variatie in je oefeningen!

Klik om te verkleinen...

Yup dat hoort ook nog steeds bij de trainingsmethode die ik momenteel volg.
Elke workout je lichaam weer ''laten schrikken'' dmv van andere oefeningen / rep ranges

De gewichten die ik nu gebruik zijn dan wel niet heel indrukwekkend maar ik ben geen gewichtheffer he, ik ben een BB'er

 

[vass89]

Ik probeer ook al te wisselen, maar sommige oefeningen hou ik er in zoals DL, vandaag weer pr

 

[dannyz]

29-11-2011

Borst & Triceps

Guillotine Press (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend.)

10x30kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg <=PR!!

Incline DB press:

10x22.5kg
10x25kg
8x27.5kg
8x30kg <=PR ?

Pronated grip cable flyes:

12x7.5kg
12x10kg
10x12.5kg
8x15kg

Low cable flyes:

8x7.5kg

Pec Deck

12x65kg
8x75kg <=PR

DB Overhead tricep extension (single handed)

8x7.5kg
8x7.5kg
6x10kg

Tricep pulldown (onderhandse grip)

10x25kg
8x30kg
_________________________________________

Op de weg terug naar huis zelfs uit m'n spijkerbroek gescheurd.. benen worden te dik geloof ik

 

[vass89]

netjes hoor die guillotine press, is wel zwaar! doe je die Pec Deck met je hoofd tegen de stoel of leun je wel ietsjes naar voren?

 

[dannyz]

netjes hoor die guillotine press, is wel zwaar! doe je die Pec Deck met je hoofd tegen de stoel of leun je wel ietsjes naar voren?

Klik om te verkleinen...

Ja deed de guillotine voor het eerst en het voelde erg goed in de borst!
pec deck doe ik met de schouderbladen tegen elkaar, en idd hoofd tegen de stoel.. dan kan ik voor m'n gevoel meer kracht zetten

 

[philippe58]

Nette training! Gratz op je PR's!
Waarp, doe je de guillotine press in smith? Kan je niet op normale bench doen met een goede spotter, of heb je die dus niet?

 

[dannyz]

Nette training! Gratz op je PR's!
Waarp, doe je de guillotine press in smith? Kan je niet op normale bench doen met een goede spotter, of heb je die dus niet?

Klik om te verkleinen...

Die heb ik dus niet en er loopt nou niet zo een twee drie iemand rond die ik vertrouw met een barbell boven m'n nek

 

[vass89]

het is juist makkelijk om te smokkelen door naar voren te leunen, dus dan vind ik die 75kg nog indrukwekkender! netjes kerel

 

[dannyz]

het is juist makkelijk om te smokkelen door naar voren te leunen, dus dan vind ik die 75kg nog indrukwekkender! netjes kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks!!
____________________________________________________

Was vandaag weer eens erg druk met school waardoor ik pas erg laat kon trainen en de voeding ook niet helemaal top was.
Training ook niet af kunnen maken vanwege tijdsgebrek.

1-12-2011

Benen

Abductor:

15x35kg
15x70kg (fullstack)
12x70kg (fullstack)

Adductor:

15x35kg
15x70kg (fullstack)
12x70kg (fullstack

Vertical leg press (voeten dicht bij elkaar)

15x80kg
12x140kg
7x190kg (fullstack)

Single legged leg extension

25kg -> 5x met 3 sec pauze bovenin -> 5x normaal -> 5x met 3 sec pauze bovenin
25kg -> 5x met 3 sec pauze bovenin -> 5x normaal -> 5x met 3 sec pauze bovenin
25kg -> 5x met 3 sec pauze bovenin -> 5x normaal -> 5x met 3 sec pauze bovenin

Single legged leg curl

20kg -> 5x met 3 sec pauze bovenin -> 5x normaal -> 5x met 3 sec pauze bovenin
20kg -> 5x met 3 sec pauze bovenin -> 5x normaal -> 5x met 3 sec pauze bovenin

En hier moest ik m'n training afkappen omdat ze gingen sluiten.

 

[philippe58]

Aparte training zeg