Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Had zo'n dag waarop m'n kracht ver te zoeken was..
Dus maar gewerkt aan houding en ik heb een paar nieuwe oefeningen uitgeprobeerd!

10-11-2011

Benen:

Squat:

8x50kg
6x90kg
3x110kg
8x90kg

Jefferson BB Squat (Voor het eerst):

8x20kg rechtervoet voor
8x40kg rechtervoet voor
8x40kg linkervoet voor
8x50kg rechtervoet voor
8x50kg linkervoet voor

Vertical Leg Press:

12x130kg
10x140kg

SLDL (op de manier die Kai Greene uit heeft gelegd in zijn video "Train with Kai Greene)

8x20kg
8x40kg
8x40kg

Goodmornings:

8x20kg
8x40kg
8x40kg

Nog een shitload aan verschillende calf oefeningen op de leg press

 

[vass89]

shit happens ik ga wss zaterdag weer trainen joepie

 

[dannyz]

shit happens ik ga wss zaterdag weer trainen joepie

Klik om te verkleinen...

Nicee! Hoe gaat ie qua voeding dan momenteel? Lukt dat nog een beetje of..

---------- Post toegevoegd Fri 11 Nov 2011 om 21:51 ----------

Eindelijk die $%^$^@#$!% tentamens voorbij en het slechte eten wat erbij hoort!!

11-11-'11

Schouders & Armen

Seated BB Shoulder Press:

10x50kg
6x60kg <=VPR!!
5x60kg

Seated DB Shoulder Press:

10x25kg

Side Raises:

Standing: 12x7.5kg
Incline seated: 15x5kg
Standing: 12x7.5kg
Incline Seated: 12x7.5kg

Rear delts:

Standing flyes 12x7.5kg
Rope Face Pulls: 12x22.5kg
12x22.5kg
Wide grip op seated row: 12x30kg

DB Shrugs:

15x20kg
15x30kg
15x35kg
12x40kg

Dips:

5xBW
8xBW+17.5kg
7xBW+17.5kg
6xBW+17.5kg +4xBW

EZ Bar Curls:

10x30kg
7x32.5kg
8x30kg
10x10kg
_____________Laatste setje uitgevoerd zoals Kai Greene heeft uitgelegd in zijn vid, biceps gedurende de hele postieve én negatieve beweging aanspannen, vasthouden en extra spannen bovenin en extra hard rekken onderin. Nou ik kan je vertellen.. nog nooit zo'n dikke pomp gehad!

Skullcrushers:

8x20kg + 4xCGBP
6x20kg + 4xCGBP

 

[dannyz]

Morgen eindelijk weer goed aan de voeding

Spoiler

Op een feestje 's avonds na

 

[vass89]

hey man, lekker hoor dat je tentamens voorbij zijn! en gelijk een nette training! mn voeding is eigenlijk nog 'redelijk' geweest.. 3 dagen rond de 2500 kcal (met moeite maar gelukt) en gister weer rond de 3200 kcal.. vandaag het plan om gewoon te proberen 4000 naar binnen te knallen maar we zullen zien!

 

[dannyz]

Alweer een beetje grieperig, ik kom er echt niet van af

Heb me dus vandaag vooral gefocussed op de mind / muscle control die Kai Greene uitlegt in zijn vids. Vandaar ook de lichtere gewichten tussendoor.

14-11-2011

Rug & Biceps (licht)


Deadlift:

6x50kg
8x100kg
6x120kg

Pull ups:

Wide grip: 12xBW
Normal: 8xBW
Normal: 8xBW + zo lang mogelijk blijven hangen wanneer ik me zo hoog mogelijk heb opgetrokken.

Pull downs:

Wide hammer grip: 12x45kg
Wide grip overhands: 12x50kg
12x60kg
6x70kg + 8x35kg
Behind the neck: 12x40kg

T-Bar Rows:

5x15kg
8x50kg
8x65kg
6x80kg + 6x50kg + 6x30kg
8x30kg met een wijdere grip

Standing Cable pullover:

12x17.5kg
12x20kg
12x20kg

Hammer Curls:

10x9kg
10x14kg
10x10kg
_____________Niet gelet op gewicht maar op het aanspannen v/d spier, daar heb je die mind muscle control weer

Hierna nog wat onderarmen gedaan

 

[vass89]

hoe bevoel dat kai greene verhaal?

 

[Powergiant]

Hoe breed pak jij je T-Bar Rows?

 

[dannyz]

hoe bevoel dat kai greene verhaal?

Klik om te verkleinen...

Super!! Ik heb echt het gevoel dat ik nu de spiergroep die ik train met een oefening echt aan kan spreken, zonder dat er andere spiergroepen aan te pas komen (tot op zekere hoogte want bijv met de meeste rugoefeningen ga je je biceps toch wel voelen.)

Ik begin dus met een licht setje bij elke oefening, gedurende de hele beweging knijp ik flink hard in de spier waardoor deze al verzuurd bij een minimaal gewicht. Dan kun je dat gevoel vasthouden en gebruiken bij de zwaardere setjes!

Kai Greene zei ooit toen hij dumbbell curls met nog geen 15kg deed (als echte werkset) "I'll never be a weightlifter"

---------- Post toegevoegd Mon 14 Nov 2011 om 22:26 ----------

Hoe breed pak jij je T-Bar Rows?

Klik om te verkleinen...

Wij hebben hiervoor geen apparaat dus ik zet het zelf allemaal neer. Ik gebruik het gripje van de seated rows:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[dannyz]

Kan toch wel merken dat ik iets anders heb geprobeerd!
Flinke spierpijn in de hele rug

 

[vass89]

goeie dingenn

 

[dannyz]

Vandaag maar geen training, verkoudheid heeft flink doorgezet en heb dus nu 39 graden koorts :S
Vanmiddag ook al 3 uur geslapen..

 

[dannyz]

Slecht nieuws.. Ben gister voor m'n lies naar de dokter geweest en ik moet 4-6 rust nemen.
Dat betekent dat ik niet kan squatten, deadliften of leg pressen..
Ik kan wel nog gewoon mijn hams en calfs trainen maar de quads gaan lastig worden.
Als ik meer weet post ik het hier gewoon

 

[vass89]

shit man.. wat een k*t nieuws! sterkte ermee!

 

[dannyz]

shit man.. wat een k*t nieuws! sterkte ermee!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gaat zwaar worden de komende tijd.. Was/ben volgens mij verslaafd aan het squatten en deadliften :/
_____________________________________________________

Ben eerst (erg licht) met de borst begonnen omdat ik deze gemist heb dinsdag.
Ook moet je niet teveel op gewicht focussen bij mij de komende workouts aangezien ik nog steeds de Kai Greene methode volg.

18-11-2011

Borst (licht) Schouders & Armen

BP:

8x50kg
8x60kg
8x60kg

Incline BP:

8x50kg
8x50kg

Seated Smith machine shoulder press:

8x50kg
8x60kg
8x60kg

Side Raises:

seated incline: 15x5kg
standing: 15x7.5kg
seated incline: 12x7.5kg

Barbell Shrugs:

15x60kg
15x90kg
15x120kg
12x150kg <=PR!!
dumbbells: 10x30kg per hand

Wide grip seated rows:

12x25kg
10x30kg

Upright Rows:

12x17.5kg
12x20kg

Dips:

10xBW+15kg
10xBW+10kg
6xBW

EZ Bar Curls:

10x30kg
12x30kg
6x10kg

Skullcrushers:

8x20kg
8x20kg

 

[vass89]

beste training man, zal wel een lekkere burn geweest zijn of niet

 

[dannyz]

beste training man, zal wel een lekkere burn geweest zijn of niet

Klik om te verkleinen...

Nogal ja Heb nu ook 0,0 energie over!

 

[Powergiant]

Morgen traps als bakstenen!

 

[dannyz]

Morgen traps als bakstenen!

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk gekregen, boodschappentasje vasthouden was al geen pretje

 

[dannyz]

Fuuuuuuuck wat is m'n core naar de t*fus

21-11-2011

Rug & Biceps (licht)

High Rack Pulls (eerste keer)

8x60kg <-form check
8x150kg
8x180kg
7x200kg <=PR!!
________________________Wat gaat je core hier kapot van zeg, ik hoop morgen nog uit bed te kunnen komen..

Pull Ups:

12xBW wide
9xBW normal
8xBW + 4 met hulp (normal grip)

T-bar Rows:

8x15kg
8x65kg
6x80kg
8x65 --> 7x50kg --> 6x30kg

Pull downs:

12x55kg
9x60kg
10x60kg

Standing Cable Pullovers:

12x17.5kg
12x17.5kg
11x20kg

Hammers:

12x12.5kg
9x15kg
8x15kg + 6x10kg

Hierna nog wat wrist curls gedaan.