Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Aparte training zeg

Klik om te verkleinen...

Heb een lies blessure opgelopen dus vandaar deze training, kan momenteel niet zwaar squatten en leg pressen (met de voeten verder uit elkaar)

 

[dannyz]

Nu even snel naar de gym om de kuiten helemaal kapot te trainen.
Omdat ik m'n training van donderdag niet af kon maken heb ik de kuiten maar verplaatst naar vandaag.
Ik post dan straks ook de training van afgelopen vrijdag.

 

[philippe58]

Ahh vandaar, das wel k*t man, succes ermee dan!

 

[dannyz]

2-12-2011

Schouders & Triceps

DB Shoulder Press;

10x27.5kg
6x30kg
5x30kg
12x20kg

Hammer Grip Front Raises;

12x7.5kg

Side Raises:

12x7.5kg
12x10kg
Machine: 12x40kg

Hammer grip rear delt rows

15x35kg
15x40kg
12x40kg

Shrugs (laag gewicht duidelijke mind/muscle, hoger gewicht was gewoon knallen)

15x60kg
12x90kg
12x120kg
8x150kg
6x90kg

Dips:

5xBW
10xBW +15kg
6xBW +25kg
5xBW +25kg

CGBP;

10x40kg
8x50kg
8x55kg

EZ Bar Curls;

12x30kg
10x30kg
8x30kg


---------- Post toegevoegd Sun 4 Dec 2011 om 13:08 ----------


___________________________________________________________________________________

Training van vandaag, enorme volume geprobeerd voor de kuitjes!




4-12-2011

Kuiten (omdat ik hier donderdag geen tijd voor had)

Calf Press (op vertical leg press)

15x80kg
15x110kg
single legged; 12x50kg
8x140kg

Standing single legged calf raise (met één dumbbell in mn hand)

12xBW +20kg
8xBW +20kg
6xBW +30kg + 3xBW

Seated Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

20x40kg
15x70kg
12x100kg

Standing Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

12x70kg
8x120kg
6x120kg

 

[vass89]

burn baby burn in de kuiten neem ik aan

 

[dannyz]

burn baby burn in de kuiten neem ik aan

Klik om te verkleinen...

Zacht uitgedrukt nog haha, ben benieuwd of ik morgen nog lopen kan

 

[vass89]

en?

 

[dannyz]

Het valt gelukkig erg mee, vaak heb ik 2 dagen na de training het meeste last van spierpijn in de kuiten dus we zien wel

 

[dannyz]

Kuiten zijn nu toch wel aardig sore..

5-12-2011

Rug & Biceps

High Rack Pulls (erg maar een kleine beweging)

8x60kg
8x120kg
8x140kg
8x200kg
7x210kg <=PR!!

Pull ups:

Wide grip: 11xBW
normal: 9xBW
normal: 8xBW

T-Bar Rows:

8x20kg
8x50kg
8x65kg
6x80kg -> 6x65kg -> 6x50kg -> 2x35kg
7x75kg

Wide grip Lat Pulldown:

12x60kg
8x65kg
7x70kg

Hammer Grip pulldown

8x65kg
8x65kg

Straight arm lat pulldown

12x22.5kg
8x27.5kg <=PR!!
8x25kg

Hammer Curls:

8x15kg
8x17.5kg <=PR!!
8x15kg

Hierna nog wat reverse curls en wrist curls gedaan

_______________________________________
Ben een stukje lichter geworden (87kg nuchter, 's ochtends) maar dat komt waarschijnlijk doordat ik m'n benen niet fatsoenlijk kan trainen..
Want m'n arm meet momenteel 38.5cm-39cm, dus ben wel degelijk gegroeid

 

[vass89]

lekkere training hoor!!!

 

[dannyz]

lekkere training hoor!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

Kan ook niet wachten tot de training van vandaag! Voeding zat goed vandaag en energie is top. Ik verwacht sws een PR op de Guillotine Press

 

[dannyz]

6-12-2011

Borst & Triceps

Guillotine Press (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend):

12x30kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg

Incline DB press;

8x25kg
8x27.5kg
8x30kg
8x30 Flat DB Bench

Cable Flyes:

15x10kg
15x12.5kg
12x15kg

low Cable Flyes:

10x7.5kg
12x7.5kg

Overhead tricep extension (single handed)

10x10kg
8x12.5kg
9x12.5kg <=PR!!

Reverse grip tricep pulldown

10x30kg
10x30kg
single handed: 12x12.5kg

 

[BenchBuster]

Nice train Bro, feels good he PR

 

[dannyz]

Nice train Bro, feels good he PR

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Die PR voelde zeker goed, triceps gaan hard vooruit qua kracht de laatste 2 a 3 weekjes

 

[dannyz]

Weer even uitgeprobeerd hoe de lies voelt vandaag en het wordt volgens mij met de week beter, voor het eerst weer dikke compounds gedaan sinds een flinke tijd.


8-12-2011

Benen & Buik

Squat:

8x50kg
8x90kg
6x100kg

Good Morning:

8x40kg
10x50kg
10x50kg

Vertical Leg Press:

12x80kg
12x120kg
8x160kg
8x160kg

single legged standing calf raises (met één dumbbell in de hand):

12xBW+20kg
8xBW+38kg

SLDL:

8x50kg
8x90kg
8x120kg

Woodchoppers:

12x15kg
12x20kg
8x25kg

Cable Crunches:

12x20kg
12x25kg
12x35kg
8x45kg

 

[Lessoe]

Ondanks je blesure beste squat man

 

[dannyz]

Ondanks je blesure beste squat man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik verwacht ook wel een flinke spierpijn morgen, aangezien ik al een tijdje niet heb gesquat

 

[dannyz]

9-12-2011

Schouders & Armen

Seated DB Shoulder Press;

8x25kg
6x30kg
5x30kg
Hierna nog 1 setje shoulder press gedaan in de smith 12x40kg (zonder gewicht stang)

Side Raises:

12x10kg
12x10kg
10x12.5kg

Hammer grip rear delt rows:

12x35kg
12x40kg
12x45kg

BB Shrugs:

15x60kg
15x90kg
12x120kg
8x150kg

Dips:

8xBW
8xBW +15kg
6xBW +25kg
6xBW +25kg <- lichte spot op de laatste reps

CGBP:

10x50kg
10x55kg
8x60kg

EZ Bar Curls:

12x30kg
6x40kg
8x30kg

 

[vass89]

lekkere training kerel, schouders vol

 

[dannyz]

lekkere training kerel, schouders vol

Klik om te verkleinen...

Jaaa zaten idd goed vol!

Morgen maar weer eens voor alleen calfs naar de gym, dat beviel erg goed vorige week!