Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Pff had zoveel energie vandaag in de gym dat ik gezondigd heb..
Kon het niet laten om even te benchen

11-12-2011

Calfs (& stiekem 1 oefening chest)

Benchpress:

15x20kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
2x85kg
1x90kg <=PR!!
__________________________Eindelijk bodyweight bench
Had nog wel zwaarder gekund maar wilde mezelf niet al te veel uit putten aangezien ik normaal op zondag niet bench

Calf Press (in vertical leg press)

15x90kg
15x130kg
15x140kg
7x170kg -> 6x130kg -> 4x90kg

Seated Calf raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

15x40kg
15x40kg
15x60kg

Standing Calf Raises (in de smith dus gewicht stang niet meegerekend)

15x60kg
15x80kg
12x100kg

 

[Tyran]

Goeie pr op bench

 

[dannyz]

Goeie pr op bench

Klik om te verkleinen...

Thanks! Normaal bench ik eigenlijk nooit (gebruik altijd dumbbells). Dus wilde wel eens zien hoe het voelde vandaag.

 

[dannyz]

Net vakantie geboekt naar Egypte tijdens de kerst

Ook er is in die stad een Gold's Gym aanwezig, kan het vast niet laten daar een kijkje te nemen!

 

[vass89]

nice pr kerel! op naar de 100kg!! vakantie in de kerstvakantie is sick.. ik moet natuurlijk werken

 

[philippe58]

Gefeliciteerd met je bench!

 

[dannyz]

Gefeliciteerd met je bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Er zit volgens mij zelfs nog wel speling in

---------- Post toegevoegd Tue 13 Dec 2011 om 14:24 ----------

12-12-2011

Rug & Biceps

Pull ups:

wide grip: 12xBW
wide grip: 9xBW
normal: 9xBW

T-Bar Rows:

12x35kg
8x65kg
8x80kg
8x65kg

BOR:

10x50kg
10x50kg
8x60kg

Wide Grip Pulldown:

12x65kg
10x70kg
10x65kg

Straight arm pulldown:

12x22.5kg
8x25kg
12x22.5kg

Hammer Curls:

12x15kg
10x17.5kg <=VPR!!
7x17.5kg

Reverse Curls:

12x20kg
12x20kg
8x20kg

Hierna nog wat wrist curls gedaan

 

[vass89]

nice t-bar en pulldowns kerel!

 

[dannyz]

nice t-bar en pulldowns kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nog ff flink hard trainen vóór de vakantie!
_____________________________________________________

13-12-11

Borst & Triceps:

Incline DB Press:

8x27.5kg
8x30kg
5x32.5kg <=PR!!
10x25kg

Incline DB Flyes:

10x12.5kg
10x15kg
8x20kg <=PR!!

Hammer Strength Chest Press (plate loaded):

12x70kg
12x90kg
10x110kg
6x120kg <=PR!!

Pec Deck:

12x55kg
12x70kg
8x77.5kg <=PR!!

Single handed DB overhead tricep extension:

10x10kg
8x12.5kg
9x12.5kg

Hierna nog wat reverse grip cable pushdowns gedaan.

__________Erg dikke training, het regende PR's

 

[dannyz]

#$%!#$^%#$& Weer last van m'n lies.. Na de vakantie maar weer naar de dokter dan maar..

15-12-2011

Benen & Buik

Squat (niet ATG zoals normaal maar op parallel)

8x50kg (wel ATG)
9x90kg (wel ATG)
5x100kg
5x110kg
3x120kg <- Ik zet dit niet neer als PR omdat voor mij een PR Ass to the Grass moet zijn.

Vertical Leg Press:

12x130kg
8x160kg
8x190kg
8x200kg

SLDL:

12x70kg
8x100kg
8x120kg
8x70kg

Goodmornings:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Woodchoppers:

12x10kg
12x12.5kg
12x15kg

Cable Crunches:

12x30kg
12x40kg
8x50kg <=PR!!

Hierna nog wat seated calf raises gedaan

 

[vass89]

toch lekker hoor kerel, succes met je lies!!

 

[dannyz]

toch lekker hoor kerel, succes met je lies!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik hoop niet dat het toch een scheurtje ofzo blijkt te zijn.. Ik ga ervan uit van niet want squatten tot parallel doet totaal geen pijn, alleen als ik dieper ga

 

[dannyz]

16-12-2011

Schouders & Armen

DB Press:

10x25kg
5x30kg
8x25kg

Behind the neck Press:

8x50kg
8x50kg

Standing Side Raises:

12x10kg
12x12.5kg
12x12.5kg

Rear Delt Flyes:

12x10kg
12x10kg
12x10kg

BB Shrugs:

15x70kg
15x110kg
10x140kg
8x160kg

Upright Rows:

12x20kg
12x25kg

Dips

6xBW
8xBW +15kg
7xBW +15kg
9xBW +15kg

CGBP:

10x50kg
6x60kg
6x65kg

Barbell Curls:

12x30kg
narrow grip: 12x30kg
wide grip: 12x30kg
8x30kg

 

[dannyz]

18-12-2011

Kuiten & benchpress

Benchpress:

15x20kg
8x50kg
5x80kg
2x90kg <=VPR!!
1x95kg <=PR!!

Calf press (op vertical leg press)

15x120kg
8x200kg
10x130kg <- tenen naar binnen
10x130kg <- tenen naar buiten

Standing Calf Raise (in de smith dus gewicht stand niet meegerekend)

15x80kg
12x120kg
8x150kg
5x170kg

 

[Lessoe]

en weer 5 kg op je bench lekker hoor

 

[dannyz]

en weer 5 kg op je bench lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker lekker! Voor m'n verjaardag (20feb) wil ik sowieso de 100kg hebben gehaald!

 

[vass89]

netjes kerel, ik moet door gaan beuken! straks haal je me in

 

[dannyz]

netjes kerel, ik moet door gaan beuken! straks haal je me in

Klik om te verkleinen...

Haha daar gaan we voor he! Extra stukkie motivatie

 

[philippe58]

Gratz op je bench!

 

[vass89]

morgen geen spotter, anders ging ik voor de 110kg bench morgen