- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks! Ben zelf ook erg benieuwd hoe het zal gaan met dit nieuwe programma. De pain is in ieder geval aanwezig bij de workout! Nu de gain nog
Danny'z lange weg naar 100kg
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 979
- Weergaven 44.503
- Volgers 39
-
- Tags
- 100kg
Thanks! Ben zelf ook erg benieuwd hoe het zal gaan met dit nieuwe programma. De pain is in ieder geval aanwezig bij de workout! Nu de gain nog
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Echt zieke spierpijn in m'n borst trouwens.. vanavond maar zien hoe de 2e training gaat!
Voeding van vandaag tot nu toe:
100gr brinta
1 scoop whey
1 banaan
1 volkoren boterham
_______________________________+- 500-600 kcal (maaltijd 1)
8 boterhammen dik belegd met kipfilet
1 kopje zwarte koffie
_______________________________+- 800 kcal (maaltijd 2)
200gr zilvervliesrijst (ongekookt)
250ml halfvolle chocomel
40gr pindakaas
_______________________________+- 1100 kcal (maaltijd 3)
Voeding van vandaag tot nu toe:
100gr brinta
1 scoop whey
1 banaan
1 volkoren boterham
_______________________________+- 500-600 kcal (maaltijd 1)
8 boterhammen dik belegd met kipfilet
1 kopje zwarte koffie
_______________________________+- 800 kcal (maaltijd 2)
200gr zilvervliesrijst (ongekookt)
250ml halfvolle chocomel
40gr pindakaas
_______________________________+- 1100 kcal (maaltijd 3)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
****ing hell.. Ik had nog nooit verzuring in m'n rug gehad zoals bij bijv. de biceps en borst. Daar is na vandaag verandering in gekomen..
10-01-2012
Rug, Biceps & Buik
Standing Straight Arm Lat Pulldowns / superset / Wide Grip Lat Pulldowns
20x20kg / 20x30kg
20x21.25kg / 20x40kg
20x21.25kg / 16x50kg
Pull ups / superset / BOR's
5xBW / 15x30kg
4xBW / 16x30kg
5xBW / 15x30kg
Seated 1 arm cable rows
25x15kg
26x15kg
20x15kg -> 10x12.5kg
Preacher Curls / superset / Barbell Curls
18x15kg / 15x12.5kg
20x12.5kg / 15x11.25kg
14x12.5kg -> 8x10kg / 20x10kg
Hammer Curls / superset / Seated incline DB Curls
20x8kg / 15x5kg
20x8kg / 16x5kg
15x8kg -> 5x5kg / 15x5kg
Cable Wrist curls (palms up) / superset / barbell/dumbbell wrist curls (palms down)
30x30kg / 8x10kg (barbell) 12x2.5kg (dumbbell)
30x30kg / 6x10kg (barbell) 20x2.5kg (dumbbell)
25x30kg / 4x10kg (barbell) 16x2.5kg (dumbbell)
Hanging Leg Raises / superset / Machine Crunches
20xBW / 25x30kg
15xBW / 25x30kg
10xBW / 25x30kg
10-01-2012
Rug, Biceps & Buik
Standing Straight Arm Lat Pulldowns / superset / Wide Grip Lat Pulldowns
20x20kg / 20x30kg
20x21.25kg / 20x40kg
20x21.25kg / 16x50kg
Pull ups / superset / BOR's
5xBW / 15x30kg
4xBW / 16x30kg
5xBW / 15x30kg
Seated 1 arm cable rows
25x15kg
26x15kg
20x15kg -> 10x12.5kg
Preacher Curls / superset / Barbell Curls
18x15kg / 15x12.5kg
20x12.5kg / 15x11.25kg
14x12.5kg -> 8x10kg / 20x10kg
Hammer Curls / superset / Seated incline DB Curls
20x8kg / 15x5kg
20x8kg / 16x5kg
15x8kg -> 5x5kg / 15x5kg
Cable Wrist curls (palms up) / superset / barbell/dumbbell wrist curls (palms down)
30x30kg / 8x10kg (barbell) 12x2.5kg (dumbbell)
30x30kg / 6x10kg (barbell) 20x2.5kg (dumbbell)
25x30kg / 4x10kg (barbell) 16x2.5kg (dumbbell)
Hanging Leg Raises / superset / Machine Crunches
20xBW / 25x30kg
15xBW / 25x30kg
10xBW / 25x30kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man! Die motivatie kan ik zeker gebruiken.
Ik vind dit schema tot nu erg leuk om te doen maar het is zo verschrikkelijk zwaar. Heb serieus deze training een paar keer op plat bankje gelegen om ff bij te komen.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Nice!
ff snel een pic geschoten van m'n rug, niet aangespannen en koud.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Dacht ik het zwaarste gehad te hebben met de rug, komen de benen om de hoek kijken..
12-01-2012
Quads, Hams & kuiten
Leg Extensions / superset / Front Squats
20x65kg / 15x40kg
20x70kg / 15x45kg
19x80kg / 14x45kg
Smith machine was bezet dus ff kort setje squats gedaan om warm te blijven
10x60kg
Reverse Lunges (smith) / superset / Squats (smith) (heb voor de stang 10kg gerekend)
20x30kg / 15x30kg
15x40kg / 20x40kg
15x40kg / 20x40kg
Seated Leg Curls / superset / Romanian Deadlift
20x40kg / 16x40kg
20x40kg / 15x50kg
20x40kg / 15x50kg
Seated Calf Raises (smith, dus 10kg voor stang) / superset / Calf Press op vertical leg press
35x40kg / 10x100kg -> 12x70kg -> 8x50kg
35x50kg / 9x100kg -> 10x70kg -> 11x50kg
30x50kg / 11x100kg -> 10x70kg -> 9x50kg
12-01-2012
Quads, Hams & kuiten
Leg Extensions / superset / Front Squats
20x65kg / 15x40kg
20x70kg / 15x45kg
19x80kg / 14x45kg
Smith machine was bezet dus ff kort setje squats gedaan om warm te blijven
10x60kg
Reverse Lunges (smith) / superset / Squats (smith) (heb voor de stang 10kg gerekend)
20x30kg / 15x30kg
15x40kg / 20x40kg
15x40kg / 20x40kg
Seated Leg Curls / superset / Romanian Deadlift
20x40kg / 16x40kg
20x40kg / 15x50kg
20x40kg / 15x50kg
Seated Calf Raises (smith, dus 10kg voor stang) / superset / Calf Press op vertical leg press
35x40kg / 10x100kg -> 12x70kg -> 8x50kg
35x50kg / 9x100kg -> 10x70kg -> 11x50kg
30x50kg / 11x100kg -> 10x70kg -> 9x50kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
pfff dacht dat mijn benen vol zaten vandaag, maar dit was vast ook geen eitje
ghehe dit was echt loeizwaar, normaal tel ik de reps van 1-10 bijv.
Deze keer moest ik aftellen om het nog een beetje dragelijk te maken
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Deze training viel, in vergelijking met die van donderdag best mee eigenlijk.
13-01-2012
Schouders & Traps
Standing Side Raises / superset / Seated Dumbbell Shoulder Press
20x7.5kg / 15x14kg
20x7.5kg / 14x14kg
21x7.5kg / 18x12.5kg
Cable Upright Rows / superset / Seated Shoulder Press in smith (dus voor stang 10kg)
20x20kg / 20x20kg
20x22.5kg / 18x30kg
20x22.5kg / 15x30kg
Rear Delt Flyes / superset / Dumbbell Shrugs
20x7.5kg / 15x22.5kg
20x7.5kg / 14x22.5kg
20x7.5kg / 15x22.5kg
Barbell Shrugs
25x50kg
Leg Raises / superset / Cable Crunches
18xBW / 25x30kg
15xBW / 25x35kg
16xBW / 30x35kg
13-01-2012
Schouders & Traps
Standing Side Raises / superset / Seated Dumbbell Shoulder Press
20x7.5kg / 15x14kg
20x7.5kg / 14x14kg
21x7.5kg / 18x12.5kg
Cable Upright Rows / superset / Seated Shoulder Press in smith (dus voor stang 10kg)
20x20kg / 20x20kg
20x22.5kg / 18x30kg
20x22.5kg / 15x30kg
Rear Delt Flyes / superset / Dumbbell Shrugs
20x7.5kg / 15x22.5kg
20x7.5kg / 14x22.5kg
20x7.5kg / 15x22.5kg
Barbell Shrugs
25x50kg
Leg Raises / superset / Cable Crunches
18xBW / 25x30kg
15xBW / 25x35kg
16xBW / 30x35kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Die training van gisteren een klein uurtje, met de rug en benen zit het vaak tussen een uur - anderhalf uur.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
MOOOOONSTER pomp!
16-01-2012
Borst, Triceps & Kuiten (fase 1)
Incline DB Flyes / superset / Incline DB Press
15x12.5kg / 20x12.5kg
20x12.5kg / 20x12.5kg
16x12.5kg / 20x12.5kg
Flat DB Flyes / superset / Flat BB Bench Press
20x12kg / 20x35kg
20x12kg / 20x40kg
20x12kg / 15x45kg
Cable Crossovers
30x7.5kg
25x10kg
30x10kg
Skullcrushers / superset / CGBP (allebei met tricep bar)
15x20kg / 15x20kg
16x20kg / 15x20kg
12x20kg / 15x20kg
Single handed overhead tricep cable extension / superset / Bench Dips
10x7.5kg -> 10x5kg / 7xBW
20x5kg / 7xBW
12x5kg -> 8x2.5kg / 10xBW
Calf Press (op 45 graden leg press) / superset / Seated Calf Raises (in smith)
25x140kg / 35x40kg
25x150kg / 30x40kg
20x140kg / 35x40kg
25x100kg / 35x40kg
Er stond 2 turkse jochies van ik schat 16/17 te benchen toen ik naar de andere benchpress heen liep, ik had noxipro gehad van tevoren dus ik was aardig aan het spacen
.. Dus ik loop met een dikke pomp in m'n chest naar die bench, zij denken; "oh nu gaat het gebeuren.. iemand die 100+ drukt". Maar nee, ik deed aan elke kant 7.5kg ghehe.. Die gezichten van die 2! Priceless!!
16-01-2012
Borst, Triceps & Kuiten (fase 1)
Incline DB Flyes / superset / Incline DB Press
15x12.5kg / 20x12.5kg
20x12.5kg / 20x12.5kg
16x12.5kg / 20x12.5kg
Flat DB Flyes / superset / Flat BB Bench Press
20x12kg / 20x35kg
20x12kg / 20x40kg
20x12kg / 15x45kg
Cable Crossovers
30x7.5kg
25x10kg
30x10kg
Skullcrushers / superset / CGBP (allebei met tricep bar)
15x20kg / 15x20kg
16x20kg / 15x20kg
12x20kg / 15x20kg
Single handed overhead tricep cable extension / superset / Bench Dips
10x7.5kg -> 10x5kg / 7xBW
20x5kg / 7xBW
12x5kg -> 8x2.5kg / 10xBW
Calf Press (op 45 graden leg press) / superset / Seated Calf Raises (in smith)
25x140kg / 35x40kg
25x150kg / 30x40kg
20x140kg / 35x40kg
25x100kg / 35x40kg
Er stond 2 turkse jochies van ik schat 16/17 te benchen toen ik naar de andere benchpress heen liep, ik had noxipro gehad van tevoren dus ik was aardig aan het spacen
.. Dus ik loop met een dikke pomp in m'n chest naar die bench, zij denken; "oh nu gaat het gebeuren.. iemand die 100+ drukt". Maar nee, ik deed aan elke kant 7.5kg ghehe.. Die gezichten van die 2! Priceless!!
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Heel hard kapot ghehe, dat is ook het leuke aan dit programma. Elke fase gebruik je ook weer meer gewicht maar een lager volume! Elke populaire trainingsmethode komt zo'n beetje aan bod; supersets, dropsets, forced reps, no rest enz enz
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks man! Kan ook niet wachten om morgen de rug weer te trainen
Favo spiergroep he
