Danny'z lange weg naar 100kg

[philippe58]

Flinke leg workout man!
Sterk!

 

[dannyz]

pfoeeee miss dat jouw benen morgen nog erger voelen dan de mijne vandaag (en die zijn me een partij zuur!)

Klik om te verkleinen...

Ze zijn nu al zuur ;p Dat wordt nog wat morgen..

---------- Post toegevoegd Tue 24 Jan 2012 om 23:07 ----------

Flinke leg workout man!
Sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben wel veels te lang bezig geweest.. meer dan anderhalf uur
Soms heb je van die dagen dat opeens, iedereen die je kent in de gym een praatje met je komt maken he

 

[dannyz]

Phoe wat een brutal schouder workout..
Had ook nog steeds flinke spierpijn in m'n borst en benen

26-01-2012

Schouders, Traps & Abs

Seated behind the neck barbell shoulder press:

10x40kg
10x40kg
10x37.5kg

Side Raises:

12x12.5kg
8x12.5kg -> 7x7.5kg
7x12.5kg -> 7x7.5kg

Cable Rear Delt Flyes:

12x5kg
12x7.5kg
8x12.5kg -> 7x7.5kg

Machine Shoulder press:

15x40kg
10x40kg
15x30kg

Barbell Shrugs:

10x90kg
10x110kg
10x130kg -> 8x90kg -> 8x60kg

Dumbbell Shrugs:

15x20kg
15x30kg -> ?x20kg
12x30kg -> 8x20kg

Machine Crunches:

12x65kg
12x55kg
12x55kg

Oblique Curls:

12x20kg
12x22.5kg
9x27.5kg -> 5x22.5kg

 

[dannyz]

Man man man wat een lange training, moest overal op wachten :s
Ben wel een uur en 3 kwartier bezig geweest..

27-01-2012

Rug, Biceps, Onderarmen & Kuiten

Wide grip pull ups:

10xBW
8xBW
9xBW

BOR's:

10x50kg
10x60kg
11x60kg

Straight Arm Lat pulldown:

12x25kg
15x22.5kg
15x22.5kg

Seated Cable Row:

15x50kg
12x55kg -> 3x45kg
8x60kg -> 8x50kg -> 5x40kg

Barbell Curls:

10x35kg
10x30kg
10x25kg

Preacher curls:

DB: 12x12.5kg
12x10kg
EZ bar: 8x25kg -> 6x15kg

Cable Curls (single handed)

8x10kg
9x7.5kg + 6 forced reps
8x7.5k + 7 forced reps

Cable Wrist Curls (palms up)

12x30kg
12x40kg
12x50kg

BB Wrist curls:

15x15kg
10x15kg
15x10kg

Calf Press (op vertical leg press)

15x120kg
10x160kg -> 5x100kg
8x180kg -> 6x100kg

Seated Calf Raises (in smith)

30x40kg
25x40kg
25x40kg

 

[vass89]

behoorlijk wat oefeningen zeg, nice! gaat nog steeds lekker met dit schema of niet?!

 

[dannyz]

behoorlijk wat oefeningen zeg, nice! gaat nog steeds lekker met dit schema of niet?!

Klik om te verkleinen...

Idd wel erg veel oefeningen, vond dit ook niet echt prettig omdat ik op het eind gewoon helemaal leeg was.

Het schema opzich bevalt daarentegen super! Door die eerste 2 weken heb ik merkbaar een vollere ''look'' gekregen en het gewicht groeit ook mooi mee.

Zou niet weten wat ik nu nuchter weeg maar in de gym zit het meestal rond de 93kg.

Dus tot nu toe is dit schema echt een dikke aanrader! Het doet precies wat het zegt te doen.

 

[philippe58]

Dit zijn ook wel belachelijk veel oefeningen joh!
Niet teveel?

 

[dannyz]

Dit zijn ook wel belachelijk veel oefeningen joh!
Niet teveel?

Klik om te verkleinen...

Als dit meer dan één keer per week zo zou zijn (zoveel oefeningen) dan wel, maar ik heb het gevoel dat ik dit één keer per week wel aankan

 

[dannyz]

Had vandaag weer een trainingspartner, dus dat zorgde weer voor dat extra beetje motivatie!

30-01-2012

Borst, Triceps & Buik

Incline Benchpress:

10x60kg
10x70kg <=VPR? wel met lichte spot bij de laatste herhalingen.
10x65kg

Dumbbell Flyes (bankje 1 stand hoger dan flat)

12x17.5kg
8x17.5kg + 7x12.5kg
6x17.5kg + 6x12.5kg

Cable Crossovers (gewicht per arm)

15x12.5kg
15x15kg + 5x12.5kg
10x15kg + 5x12.5kg + 5x10kg

Chest Press (Plate loaded)

12x80kg
12x80kg + 3 forced reps
10x80kg + 5 forced reps

CGBP:

10x50kg <- met flinke spot laatste 2 herhalingen
10x40kg
10x40kg

Overhead dumbbell tricep extension

single handed: 12x7.5kg
met 2 handen: 12x17.5kg + 5x12kg
" " : 12x22.5kg + 8x12kg
" " : 6x27.5kg <=PR!! + 6x20kg

Bench Dips:

15xBW
15xBW

Crunches:

12x15kg
12x15kg
12x20kg

Cable Crunches:

12x40kg
12x45kg + 5x35kg
12x50kg + 8x40kg

 

[dannyz]

Had vandaag echt geen zin maar met wat noxipro en stevige muziek mezelf toch op weten te peppen. Had een lange dag met 2 tentamens achter de rug..

31-01-2012

Quads, Hams & Kuiten (fase 2)

Squat:

8x50kg
10x90kg
6x100kg
3x110kg
1x120kg
1x122.5kg <=PR!!
10x90kg
10x90kg
12x50kg speed
_____________________Veel sets I know maar ik deed geen lunges omdat die erg veel pijn doen aan m'n enkels..

Leg Extensions:

15x70kg
15x80kg
12x95kg Fullstack
_________________De leg extension met meer gewicht was bezet

Unilateral leg press (vertical)

15x50kg
15x50kg
15x50kg

SLDL:

12x60kg
12x60kg
12x60kg
_______________Dit was ook echt de max voor 12 reps, kan normaal veel zwaarder maar ik was al zo uitgeput.

Leg Curls:

12x45kg
12x50kg
12x50kg

Standing Calf Raises:

15x70kg
15x110kg <- op leg press
15x70kg
___________________M'n benen en kont () trilden te erg om hoger te gaan in gewicht

Seated Calf Raises (in de smith)

25x40kg
25x50kg
25x60kg

 

[vass89]

**** die benen zijn sowieso naar de donder

 

[dannyz]

**** die benen zijn sowieso naar de donder

Klik om te verkleinen...

en niet zo'n beetje ook, kan haast niet meer staan zonder te trillen

 

[dannyz]

Vader werd gister 50 dus heb snel moeten trainen vanwege tijdsgebrek.

2-02-2012

Schouders, Traps & Abs

Behind the neck press:

10x40kg
8x45kg
10x40kg

Side Raises:

12x12.5kg
6x15kg -> 6x10kg
10x12.5kg -> 5x10kg

Cable rear delt flyes

12x7.5kg
12x10kg
6x12.5kg -> 6x10kg -> 6x7.5kg

Machine shoulder press:

15x35kg
15x40kg
15x35kg

Barbell Shrugs:

15x50kg
12x80kg
8x110kg -> 8x80kg -> 8x50kg

Dumbbell Shrugs:

12x20kg
15x12.5kg
8x30kg -> 8x15kg

Machine crunches

12x50kg
10x65kg
3x70kg -> 3x65kg -> 3x60kg -> 3x55kg

Oblique Curls:

12x20kg
12x27.5kg

 

[Powergiant]

Gefeliciteerd met je pa. Je gewicht schiet ook aardig omhoog, of niet?

 

[dannyz]

Gefeliciteerd met je pa. Je gewicht schiet ook aardig omhoog, of niet?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja ik zweef nu tussen de 90 en 92kg nuchter.

Vanochtend ook maar eens m'n arm gemeten en die zit nu precies op 40cm

---------- Post toegevoegd Sun 5 Feb 2012 om 10:52 ----------

Ben vergeten de training van afgelopen vrijdag te posten :/

3-02-2012

Rug, Biceps & Kuiten

Pull ups:

10xBW wide grip
8xBW Wide + 2xBW normal
6xBW Wide + 4xBW normal

BOR's

10x60kg
10x60kg
12x60kg

Straight arm Pulldowns:

15x25kg
15x25kg
14x25kg

Seated Cable Rows:

12x55kg
8x60kg + 6x50kg
10x55kg + 3x50kg

Dumbbell Curls:

10x17.5kg
6x20kg + 4x15kg
5x20kg+ 4x15kg

Preacher Curls:

15x15kg
8x20kg + 4x15kg
12x15kg

Single handed cable curls:

15x7.5kg
10x7.5kg + 5 forced reps
7x7.5kg + 8 forced rep

Cable Wrist Curls (palms up):

15x40kg
15x50kg
15x50kg

BB Wrist curls:

15x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated calf raises (smith)

15x50kg
15x60kg
15x80kg

Calf press (op leg press)

25x80kg
20x80kg
8x120kg

Laatste 4 oefeningen met weinig rust tussen de setjes (30 sec ofzo)

 

[dannyz]

Afgelopen week erg druk geweest dus had helaas geen tijd om te loggen, wel gewoon getraint. Vanaf maandag log ik elke training weer!

Wel even het meetlint erbij gehad vanochtend, arm 40cm en kuit 41cm.

91kg op een nuchtere maag en gister een kleine PR op de deadlift (1x160kg)

 

[philippe58]

Goede trainingen! Gefeliciteerd met je PR!

 

[dannyz]

Goede trainingen! Gefeliciteerd met je PR!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
_________________________________

13-02-2012

Borst & Triceps (Fase 3)

Reverse Grip Bench Press:

8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg <=PR!!

Bench Press:

4x8x70kg

Smith machine guillotine press:

8x50kg
8x60kg
4x70kg + 4x60kg
10x60kg

Low Cable Flyes:

8x7.5kg
8x10kg
8x10kg
10x10kg

Decline Push ups:

20xBW
15xBW
12xBW

CGBP (met tricep bar)

8x30kg
8x50kg
8x50kg
10x40kg

Tricep Pushdown (met straight bar)

8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg

Overhead DB Tricep extensions:

8x20kg
5x25kg
8x20kg
8x20kg

 

[philippe58]

Goede benches!

 

[Powergiant]

Lange trainingen man, alleen al 19 setjes borst. Hoelang deed je over die laatste training?