Danny'z lange weg naar 100kg

[vass89]

nice PR's kerel! MMMMMMMMMonsterBACK!

 

[dannyz]

nice PR's kerel! MMMMMMMMMonsterBACK!

Klik om te verkleinen...

Yess! Bodyweight in de gym vandaag tegen de 93kg aan dus zonder kleren zal daar 91-92 van overblijven!

25-02-2012

Benen & Armen

Front Squat:

8x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg <=PR!!

45 graden Leg Press:

8x90kg
8x150kg
8x190kg
8x210kg
8x230kg <=PR!!

Leg Curls:

8x55kg
8x65kg
6x70kg
8x55kg

Barbell Curls:

8x30kg
6x40kg
wide grip 4x30kg, close grip 4x30kg

Hammer Curls:

3x8x15kg

Tricep kickbacks

8x5kg
8x7.5kg
8x12.5kg

Overhead tricep extensions

3x8x?

Standing Calf Raises (in de smith)

12x100kg
8x120kg
8x130kg

Seated Calf Raises (in de smith)

12x100kg
8x120kg

 

[Panzer VIII]

Ziet er goed uit

Even een vraagje: Ik dacht dat je bij kuiten bij zittend en staand trainen verschillende spieren in je onderbeen gebruikt, klopt dat? Ik doe nu alleen kuiten staand in de smith (fijne oefening trouwens!)

 

[dannyz]

Ziet er goed uit

Even een vraagje: Ik dacht dat je bij kuiten bij zittend en staand trainen verschillende spieren in je onderbeen gebruikt, klopt dat? Ik doe nu alleen kuiten staand in de smith (fijne oefening trouwens!)

Klik om te verkleinen...

Thanks! Dat klopt helemaal, staand leg je de nadruk op de gastrocnemius en zittend op de soleus,
daarom belangrijk dat je zowel een oefening met gestrekte benen als met gebogen knieën doet.

 

[Panzer VIII]

Lol, een fitnessinstructeur zei dat hij het niet wist en de andere zei dat dat niet klopte maar dat je voor de variëteit wel beter allebei kunt doen.

Had al zo'n vermoeden, als je zit en je spant je kuiten aan voel je andere spieren dan wanneer je dat staand doet.

 

[dannyz]

Lol, een fitnessinstructeur zei dat hij het niet wist en de andere zei dat dat niet klopte maar dat je voor de variëteit wel beter allebei kunt doen.

Had al zo'n vermoeden, als je zit en je spant je kuiten aan voel je andere spieren dan wanneer je dat staand doet.

Klik om te verkleinen...

Yup! Persoonlijk vind ik het fijn om zowel een zittende als staande variant 2x in de week te doen (wanneer ik met een ''gewone'' 4 daagse split bezig ben natuurlijk)

 

[Panzer VIII]

Doe je kuiten 2x in de week? Dan doe je zeker niet max. gewicht ofwel?

 

[dannyz]

Doe je kuiten 2x in de week? Dan doe je zeker niet max. gewicht ofwel?

Klik om te verkleinen...

Normaal gesproken doe ik kuiten 2 maal per week ja, de ene dag high reps (15-40) en de andere dag low reps (8-12)

 

[philippe58]

Je benen hadden er zin in of niet?

 

[dannyz]

Je benen hadden er zin in of niet?

Klik om te verkleinen...

Zeker weten! M'n broeken daarentegen iets minder de laatste tijd

 

[vass89]

ben je aan de spuitjes ofzo met al die pr's! goed bezig man

 

[dannyz]

ben je aan de spuitjes ofzo met al die pr's! goed bezig man

Klik om te verkleinen...

Ik zou het haast wel denken

22-02-2012

UB1

Benchpress:

8x80kg
5x90kg <=VPR!! alleen wel met kleine spot
8x80kg
8x80kg

Incline DB Press:

8x27.5kg
8x27.5kg
2x6x30kg

Straight arm lat pulldown

8x30kg
8x31.25kg
8x30kg
8x27.5kg squeeeeeeze

Seated Cable Rows:

2x8x55kg
2x8x60kg

Seated Shoulder Press (smith)

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x60kg

Cable Side raises:

8x5kg
2x8x6.25kg
dumbbells: 8x7.5kg

Hierna nog wat buik gedaan, decline crunches en machine crunches

 

[dannyz]

28-02-2012

Benen & Armen

Squat:

8x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg <=VPR!!
6x105kg

Leg Extensions:

8x95kg
8x105kg
8x115kg
6x125kg (fullstack) <=PR!!

SLDL:

8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Tricep Pushdowns:

8x30kg
7x32.5kg
7x35kg

Single handed DB overhead extensions:

8x7.5kg
8x10kg
6x12.5kg

Straight bar cable curls:

8x35kg
8x37.5kg
6x40kg

DB Concentration curls:

8x12.5kg
8x15kg
6x17.5kg + 2 forced

Cable wrist curls:

8x40kg
8x45kg
7x50kg

Seated calf raises (smith)

12x60kg
12x90kg
12x110kg

 

[vass89]

die bench komt wel akelig dicht bij die van mij in de buurt! ik heb max 8 reps gemaakt met 90kg

 

[dannyz]

die bench komt wel akelig dicht bij die van mij in de buurt! ik heb max 8 reps gemaakt met 90kg

Klik om te verkleinen...

Ghehe dat duurt nog wel even hoor.

Net op nuchtere maag gewogen, 92kg rond

 

[vass89]

nice, bw gaat lekker!

 

[dannyz]

nice, bw gaat lekker!

Klik om te verkleinen...

Zeker weten!

29-02-2012

UB2

Slight incline DB Flyes:

8x20kg
8x22.5kg
7x25kg <=PR!!
8x20kg

Cable cross

4x8x12.5kg

DB Rows:

8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Wide grip Lat pulldown:

8x65kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Seated BB shoulder press:

8x50kg
8x55kg
5x60kg
8x50kg

EZ bar upright rows:

8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Rear delt rows

8x14kg
2x8x20kg

BB Shrugs:

8x60kg
3x8x90kg

Hierna nog 2 setjes buik gedaan

 

[Fex]

Lekker bezig met al die PR's steeds!

 

[dannyz]

Lekker bezig met al die PR's steeds!

Klik om te verkleinen...

Thanks! De laatste weken stijgt m'n kracht echt explosief, precies zoals dit programma wat ik nu volg voorspelde.

 

[dwarff]

squeeeeeeeeeze!!!!
Stimulate them bitches

Lekkere trainingen hier. veel pr's zie ik!