Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Lange trainingen man, alleen al 19 setjes borst. Hoelang deed je over die laatste training?

Klik om te verkleinen...

Yup dit is de fase met een hoog volume (als in sets)

Heb over deze training net iets minder dan anderhalf uur gedaan denk ik


Ben inmiddels ook al 2 a 3 kilo aangekomen door dit trainingsprogramma

 

[vass89]

gaat nog steeds lekker hier! 4 presses in 1 training, sick en gratz met je dl pr

 

[vass89]

ook nice dat je de 40cm hebt gehaald met je armen trouwens man! ik zit op 39cm nu, maar mijn piek is te groot verschil met niet aangespannen is 5,5cm

je blijft goed bezig kerel!!

 

[dannyz]

Dankje! Qua kracht- en massatoename gaat het weer erg lekker.

14-02-2012

Rug, Biceps & Onderarmen

Pull ups:

wide 8xBW
wide 6xBW + normal 3xBW
normal: 8xBW
normal: 7xBW

BOR's:

8x60kg
8x70kg
7x80kg <=PR!!
10x60kg

Reverse Grip Pulldowns:

8x55kg
8x65kg
8x80kg <=PR!!
6x80+4x60kg

T-Bar Rows:

10x45kg
8x60kg
8x70kg

Low Row Machine (technogym)

12x97.5kg fullstack
12x97.5kg " "
12x97.5kg " "

Dumbbell Curls:

8x15kg
8x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg + 4x10kg

Seated incline DB Curls:

3x8x10kg

Preachers:

8x15kg
8x17.5kg
7x17.5kg

Cable Rope Curls:

3x10x17.5kg

Hierna nog wrist curls en reverse wrist curls gedaan

 

[philippe58]

40 cm is al netjes, ik zit pas op 36 aangespannen
Gefeliciteerd met je PR's!

 

[dannyz]

40 cm is al netjes, ik zit pas op 36 aangespannen
Gefeliciteerd met je PR's!

Klik om te verkleinen...

Bij jou zal het ook wel snel groter ogen omdat je wat kleiner (qua lengte) bent dan ik, bij mij oogt het atm nog absoluut niet groot

---------- Post toegevoegd Thu 16 Feb 2012 om 21:45 ----------

16-02-2012

Schouders, Traps & Abs

DB Shoulder Press:

8x27.5kg
6x30kg
8x27.5kg
8x25kg

BHN Press:

8x40kg
8x45kg
6x50kg + 4x40kg

Rear Delt Flyes (cable)

12x7.5kg
12x10kg
8x12.5kg
10x10kg

Side Raises (cable)

4x8x5kg

Front Raises (cable)

4x8x5kg

EZ Bar upright rows:

10x15kg
10x25kg
2x8x40kg

BB Shrugs:

12x50kg
3x8x50kg

DB Shrugs:

8x17.5kg
8x20kg
8x27.5kg
8x32.5kg

Cable Crunches

8x30kg
2x8x40kg

 

[Powergiant]

Flinke training maat! Sterke rear delt flyes ook, hoe voer jij die precies uit?

 

[dannyz]

17-02-2012

Benen & Kuiten

Squat:

5x50kg
8x90kg
5x110kg
1x120kg
6x100kg

Deadlift:

5x50kg
5x120kg
2x150kg

Front Squat:

8x50kg
8x50kg
10x50kg

Vertical leg press:

8x160kg
8x180kg
8x200kg
4x220kg

Leg Extensions:

10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x95kg fullstack

Leg Curls:

8x50kg
8x55kg
10x50kg
10x50kg

Calf press / superset / Step ups

15x110kg / 10xBW
12x110kg / 10xBW
15x80kg / 10xBW
15x80kg / 10xBW

Seated calf raises in de smith

15x60kg
15x80kg
8x90kg
8x60kg

 

[vass89]

nice kerel, gaat lekker hier

 

[dannyz]

20-02-2012 (mijn verjaardag )

Erg weinig gegeten vandaag wat zich ook wel liet zien in m'n training

UB1


Benchpress:

8x80kg
1x90kg
7x80kg
6x80kg + 2x50kg
6x80kg + 2x60kg

Incline DB Press:

8x25kg
8x25kg
7x25kg
8x25kg

Straight Arm Pulldowns:

8x30kg
8x30kg
8x31.25kg
8x31.25kg

Seated Cable Rows:

8x55kg
8x60kg
8x65kg
7x65kg

Seated Shoulder Press (smith)

4x8x50kg

Cable Side Raises:

8x5kg
3x8x6.25kg

DB Shrugs:

8x22.5kg
8x27.5kg
8x30kg
8x30kg

Nog wat cable crunches hierna gedaan

 

[dannyz]

Training van gisteren:

21-02-2012

Benen & Armen

Squat:

8x90kg
3x6x100kg

Leg Extensions:

8x85kg
8x95kg
8x105
6x115kg <=PR!!

SLDL:

8x70kg
3x8x90kg

Tricep Pushdown:

6x35kg
3x8x30kg

Overhead Extensions

4x8x?

Straight bar cable curls:

8x30kg
8x35kg
2x6x37.5kg

DB Concentration Curls:

8x10kg
8x12.5kg
8x15kg
7x17.5kg <=PR!!

 

[vass89]

nice kerel, gaat lekker hier! leuke verjaardag gehad?

 

[Powergiant]

Nice squats en zware extensions t.o.v. de squat dan weer. Geen kuiten bij benentraining?
Gefeliciteerd nog trouwens.

 

[dannyz]

nice kerel, gaat lekker hier! leuke verjaardag gehad?

Klik om te verkleinen...

Zeker weten!

---------- Post toegevoegd Wed 22 Feb 2012 om 15:05 ----------

Nice squats en zware extensions t.o.v. de squat dan weer. Geen kuiten bij benentraining?
Gefeliciteerd nog trouwens.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Had nog een beetje spierpijn in m'n benen dus vandaar dat mn squat niet zo zwaar kon als normaal. Kuiten stonden wel op het programma maar ik had geen tijd meer dus heb die niet kunnen doen helaas

 

[dannyz]

22-02-2012

UB2

Slight Incline DB Flyes:

8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg <=PR!!

Cable Crossovers:

8x12.5kg
8x15kg
8x17.5kg
6x20kg

DB Rows:

2x8x30kg
2x8x35kg

Wide grip lat pulldown

8x60kg
8x65kg
8x70kg
6x70kg

BB Shoulder Press:

8x40kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg

EZ bar Upright rows:

8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

BB Shrugs:

8x50kg
3x8x80kg

Hierna nog wat obliques en abs gedaan

 

[dannyz]

23-02-2012

Benen & Armen

Hack squat / squat (was in de smith en m'n foot stance zat tussen squat en hack squat in)

8x80kg
3x6x80kg

Leg Extensions:

8x85kg
8x95kg
8x105kg
8x115kg

Leg curl:

8x45kg
8x55kg
8x60kg
8x70kg

CGBP (met tricep bar)

8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Skullcrushers (EZ bar)

8x20kg
8x20kg
8x25kg
7x25kg

Seated Incline DB Curls:

8x15kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Preacher curls (cable):

8x25kg
8x27.5kg
7x27.5kg

Standing Calf Raises (smith)

12x80kg
10x110kg
10x110kg


Seated calf Raises (smith)

12x80kg
12x100kg
12x100kg

 

[vass89]

115kg leg extensions pfoe.. beste quads of niet

 

[Powergiant]

Mooie trainingen man! Wat is nu precies je schema? Kan het niet helemaal opmaken uit je trainingen.

 

[dannyz]

115kg leg extensions pfoe.. beste quads of niet

Klik om te verkleinen...

Yes! ze groeien erg goed de laatste tijd!
Ik blijf maar nieuwe broeken kopen ;p

---------- Post toegevoegd Fri 24 Feb 2012 om 12:55 ----------

Mooie trainingen man! Wat is nu precies je schema? Kan het niet helemaal opmaken uit je trainingen.

Klik om te verkleinen...

Ik volg momenteel dit programma;

Spoiler

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/dannyz-lange-weg-naar-100kg-270002/index21.html#post6412737

wat uit verschillende fasen is opgebouwd.

 

[dannyz]

M'n kracht blijft maar stijgen!

24-02-2012

Reverse grip Benchpress:

8x50kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg

Slight Decline DB Benchpress:

8x25kg
6x30kg
6x30kg
8x20kg (elbows in)

BOR's

8x60kg
8x70kg
7x80kg
6x85kg <=PR!!

Reverse grip Lat Pulldown:

8x70kg
8x80kg
7x85kg
5x90kg + 3x80kg <=PR!!

Cable Side Raises:

8x5kg
6x7.5kg
8x6.25kg
8x6.25kg

Cable Rear Delt Flyes:

12x5kg
12x7.5kg
10x10kg
8x12.5kg
8x15kg

Behind back smith machine shrugs:

8x60kg
8x90kg
7x110kg
8x90kg

Hierna nog wat machine crunches gedaan