Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

squeeeeeeeeeze!!!!
Stimulate them bitches

Lekkere trainingen hier. veel pr's zie ik!

Klik om te verkleinen...

Yeah! Gaat echt lekker de laatste tijd

1-03-2012

Benen & Armen

Ging nog echt kapot van de spierpijn.. overal!
Dus maar iets rustiger aan gedaan

Vertical leg press:

8x150kg
8x180kg
5x200kg
6x180kg

SLDL: (echt puur gelet op de squeeze in m'n hams)

4x8x50kg

Leg Extensions

3x8x65kg (2 seconden vastgehouden bovenaan, zonder te strekken)
12x95kg

CG tricep pushdown

8x40kg
8x45kg
8x50kg

Skulls

3x8x20kg

Preacher curls;

8x20kg
8x22.5kg
8x27.5kg

Seated incline DB curls

3x8x12.5kg

Hierna nog wat kuiten gedaan op leg press en seated in de smith

 

[Machete]

Je moet even je OP updaten man! haha

 

[dannyz]

Je moet even je OP updaten man! haha

Klik om te verkleinen...

Ghehe daar kon je wel eens gelijk in hebben

 

[Machete]

Kijk nice stats man! 10kg spiermassa in een jaar goed gedaan.

 

[dannyz]

Kijk nice stats man! 10kg spiermassa in een jaar goed gedaan.

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ook al heb ik het gevoel dat ik er meer uit had kunnen halen dit jaar.. Alsnog zeer tevreden als ik de stats zo vergelijk.

 

[Lessoe]

zelfde als mij, ben ook van maaart 2011 - maart 2012 10kg gegaind en ik denk iets lager vp lekker bezig man

 

[philippe58]

Das goede progressie man!
Ga zo door!

 

[vass89]

vind het een zeer goede vooruitgang in een jaar hoor kerel! keep it up!

 

[dannyz]

zelfde als mij, ben ook van maaart 2011 - maart 2012 10kg gegaind en ik denk iets lager vp lekker bezig man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ga zo door zou ik zeggen

---------- Post toegevoegd Sat 3 Mar 2012 om 01:06 ----------

vind het een zeer goede vooruitgang in een jaar hoor kerel! keep it up!

Klik om te verkleinen...

Das goede progressie man!
Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Op naar de volgende 10kg

---------- Post toegevoegd Sat 3 Mar 2012 om 01:10 ----------

2-03-2012

UB3

Reverse grip Benchpress

8x50kg
8x60kg
8x65kg
7x70kg <=VPR!!

DB press

8x25kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x32.5kg

BOR's

8x60kg
8x80kg
7x80kg
8x60kg squeeeeeeze

Reverse grip lat pulldown

8x70kg
8x80kg
8x85kg
5x90kg + 3x75kg

Side raises

cable 3x8x6.25kg
dumbbell 8x10kg

Bent over rear delt flyes

8x5kg
3x8x7.5kg

Behind back smith machine shrugs

8x60kg
8x60kg
8x80kg
8x80kg

 

[philippe58]

Gefeliciteerd op je VPR!
Goed volume gedraaid!

 

[dwarff]

Phoe oppassen met die reverse bench press hoor.
Verhoog je de blessurerisico's als je mij vraagt.

 

[vass89]

nice die reverse bench! is een zware oefening!

 

[dannyz]

Gefeliciteerd op je VPR!
Goed volume gedraaid!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Elke keer weer een genot om naar de gym te gaan, vooral als het PR's regent

---------- Post toegevoegd Mon 5 Mar 2012 om 21:59 ----------

Phoe oppassen met die reverse bench press hoor.
Verhoog je de blessurerisico's als je mij vraagt.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het gevoel dat de meeste kans op blessure hem zit in het unracken van de barbell, daarom laat ik daar altijd iemand mee helpen.. Neem liever het zekere voor het onzekere

---------- Post toegevoegd Mon 5 Mar 2012 om 22:03 ----------

nice die reverse bench! is een zware oefening!

Klik om te verkleinen...

Zeker weten maar ik voel hem beter in de upper chest dan bijv een incline oefening

 

[dannyz]

U mad oude PR's?!

5-03-2012

Quads, kuiten en buik

Squat:

6x60kg
6x90kg
_________dat was warm up

3x110kg
3x120kg
3x125kg <=PR!!
__________________________Was goed op parallel, maar wel een knalrode kop ghehe

Smith Machine squats:

6x60kg
6x80kg
6x90kg
5x110kg <=PR!!

45 degree leg press:

5x190kg
5x220kg
5x225kg

Leg Extensions

Single leg negatives:
6x50kg
2x6x65kg

normal:
5x100kg
5x125kg
5x127.5kg (fullstack) <=PR!!

Calf raises op de vertical leg press

6x140kg
6x160kg
4x190kg
3x200kg
5x160kg
5x160kg

Seated calf raises in smith

15x80kg
15x100kg
12x110kg

Cable Crunches

5x40kg
2x5x45kg

Machine Crunches

6x60kg
4x65kg
3x70kg

 

[vass89]

lekker bezigggggg!!!!

 

[Powergiant]

Sterke squats maat! Ass to the grass!

 

[philippe58]

Flinke squats man!

 

[dannyz]

Bedankt heren!

7-03-2012

Negative benchpress:

6x90kg
6x100kg
6x105kg

Benchpress:

3x5x80kg

Incline DB Press:

5x30kg
4x32.5kg
3x35kg <=PR!!

Cable Cross

5x15kg
5x17.5kg
5x21.15kg

Negative Smith machine Shoulder press

3x6x60kg

Upright Rows (cable):

5x30kg
5x35kg
5x37.5kg

DB Side Raises:

5x12.5kg
5x15kg
5x17.5kg

BB Shrugs:

5x100kg
5x120kg
4x120kg

Negative CGBP

3x6x70kg

CGBP

5x50kg
5x55kg
5x60kg

Tricep pushdown

2x5x30kg
5x35kg

Vanmiddag ook ff gauw een 2 foto's geschoten geschoten (koud)

Spoiler

Het ene been staat wat gedraaid zodat de hamstring ook zichtbaar is, ander staat recht. Ook deze is koud genomen.

 

[dannyz]

Ook nog even een benenpic toegevoegd in de spoiler v/d vorige post

 

[Machete]

brute onderarm en wheels zijn ook massive. je komt zwaarder over, goed bezig man.