Danny'z lange weg naar 100kg
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 979
- Weergaven 44.499
- Volgers 39
-
- Tags
- 100kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Kan beter, die 150 ging voor m'n gevoel zo makkelijk..
---------- Post toegevoegd Sun 18 Mar 2012 om 14:13 ----------
Thanks! Poseren moet ik nog een beetje onder de knie krijgen denk ik
---------- Post toegevoegd Sun 18 Mar 2012 om 14:19 ----------
Qua schema ga ik het 10 weekse programma nog één keer volgen, beginnend morgen al.
Dit kan nog nét voordat het echt lekker weer begint te worden!
Morgen dus weer beginnen met veel supersets en veel herhalingen en dan de komende 10 weken gaan de herhalingen weer omlaag en het gewicht omhoog
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
19-03-2012
Borst, Triceps & Kuiten
Incline DB Flyes /superset/ Incline DB Press
15x15kg / 20x15kg
15x15kg / 20x15kg
15x15kg / 19x15kg
Flat DB Flyes /superset/ Flat Benchpress
20x9kg / 15x40kg
20x9kg / 15x45kg
20x9kg / 20x45kg
Pec Deck:
30x25kg
30x35kg
Cable crossover:
30x7.5kg
25x10kg
EZ Bar skullcrushers /superset/ CGBP
15x15kg / 20x15kg
12x17.5kg / 20x17.5kg
15x17.5kg / 20x17.5kg
Cable overhead tricep extensiosn /superset/ bench dips
12x17.5kg / 10xBW
15x15kg / 10xBW
15x15kg / 8xBW
Standing Calf Raises (smith)
15x80kg
15x60kg
15x40kg
20x75kg op leg press
Seated Calf raises (smith)
4x15x40kg
__________________________Mega monster pomp was aanwezig!
Borst, Triceps & Kuiten
Incline DB Flyes /superset/ Incline DB Press
15x15kg / 20x15kg
15x15kg / 20x15kg
15x15kg / 19x15kg
Flat DB Flyes /superset/ Flat Benchpress
20x9kg / 15x40kg
20x9kg / 15x45kg
20x9kg / 20x45kg
Pec Deck:
30x25kg
30x35kg
Cable crossover:
30x7.5kg
25x10kg
EZ Bar skullcrushers /superset/ CGBP
15x15kg / 20x15kg
12x17.5kg / 20x17.5kg
15x17.5kg / 20x17.5kg
Cable overhead tricep extensiosn /superset/ bench dips
12x17.5kg / 10xBW
15x15kg / 10xBW
15x15kg / 8xBW
Standing Calf Raises (smith)
15x80kg
15x60kg
15x40kg
20x75kg op leg press
Seated Calf raises (smith)
4x15x40kg
__________________________Mega monster pomp was aanwezig!
Lessoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2010
- Berichten
- 1.893
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
20-03-2012
Rug, Biceps, onderarmen & Buik
Straight arm lat pullldowns /superset/ Wide grip lat pulldowns
20x15kg / 15x45kg
20x20kg / 15x50kg
20x20kg / 8x50kg -> 7x40kg
Pull ups /superset/ BOR
8xBW / 15x30kg
8xBW / 15x30kg
6xBW / 16x30kg
Single handed cable rows:
3x25x15kg
Preacher curls /superset/ ez bar curls
20x15kg / 15x15kg
16x15kg / 15x12.5kg
15x15kg / 15x10kg
Hammer curls /superset/ incline seated db curls
20x7.5kg / 15x7.5kg
20x7.5kg / 14x7.5kg
20x7.5kg / 8x7.5kg -> 7x2.5kg
Cable wrist curls /superset/ bb/db wrist curls
25x32.5kg / 25x10kg
25x32.5kg / 25x10kg
25x30kg / 25x10kg
Hierna nog wat buik en obliques gedaan
Rug, Biceps, onderarmen & Buik
Straight arm lat pullldowns /superset/ Wide grip lat pulldowns
20x15kg / 15x45kg
20x20kg / 15x50kg
20x20kg / 8x50kg -> 7x40kg
Pull ups /superset/ BOR
8xBW / 15x30kg
8xBW / 15x30kg
6xBW / 16x30kg
Single handed cable rows:
3x25x15kg
Preacher curls /superset/ ez bar curls
20x15kg / 15x15kg
16x15kg / 15x12.5kg
15x15kg / 15x10kg
Hammer curls /superset/ incline seated db curls
20x7.5kg / 15x7.5kg
20x7.5kg / 14x7.5kg
20x7.5kg / 8x7.5kg -> 7x2.5kg
Cable wrist curls /superset/ bb/db wrist curls
25x32.5kg / 25x10kg
25x32.5kg / 25x10kg
25x30kg / 25x10kg
Hierna nog wat buik en obliques gedaan
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Liters gezweet vandaag..
Benen
Leg Extensions:
20x75kg
20x80kg
20x85kg
Front SQ:
15x50kg
15x60kg
15x60kg
Smith machine lunges /superset/ smith machine squats (10kg voor smith machine bar):
20x30kg / 15x30kg
20x40kg / 15x40kg
20x50kg / 15x50kg
Leg Curl:
20x32.5kg
20x40kg
20x40kg
SLDL:
3x15x50kg
Seated calf raise (smith) /superset/ standing calf raise
35x30kg / 30x60kg
30x30kg / 30x40kg
30x30kg / 20x50kg
Benen
Leg Extensions:
20x75kg
20x80kg
20x85kg
Front SQ:
15x50kg
15x60kg
15x60kg
Smith machine lunges /superset/ smith machine squats (10kg voor smith machine bar):
20x30kg / 15x30kg
20x40kg / 15x40kg
20x50kg / 15x50kg
Leg Curl:
20x32.5kg
20x40kg
20x40kg
SLDL:
3x15x50kg
Seated calf raise (smith) /superset/ standing calf raise
35x30kg / 30x60kg
30x30kg / 30x40kg
30x30kg / 20x50kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
burn baby burn
nog een understatement haha
Quads staan nu nog steeds helemaal strak
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
23-03-2012
Schouders, Traps & Buik
Dumbbell side raises /superset/ Seated Dumbbell press:
20x7.5kg / 15x15kg
20x10kg / 15x17.5kg
20x10kg / 15x20kg
Upright Rows (smith) /superset/ Seated shoulder press (smith):
20x25kg / 15x30kg
20x25kg / 15x35kg
20x25kg / 13x40kg
Cable rear delt flyes /superset/ dumbbell shrugs:
20x7.5kg / 15x25kg
20x7.5kg / 15x25kg
15x7.5kg / 15x25kg
Reverse Crunches
3x20
Cable Crunches (rope)
4x20x25kg
Schouders, Traps & Buik
Dumbbell side raises /superset/ Seated Dumbbell press:
20x7.5kg / 15x15kg
20x10kg / 15x17.5kg
20x10kg / 15x20kg
Upright Rows (smith) /superset/ Seated shoulder press (smith):
20x25kg / 15x30kg
20x25kg / 15x35kg
20x25kg / 13x40kg
Cable rear delt flyes /superset/ dumbbell shrugs:
20x7.5kg / 15x25kg
20x7.5kg / 15x25kg
15x7.5kg / 15x25kg
Reverse Crunches
3x20
Cable Crunches (rope)
4x20x25kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks! Hij gaat weer lekker hoor deze weken, zou haast zeggen dat ik 24 uur per dag erbij sta alsof ik een lichte pomp heb!
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Heel vroeg in de ochtend getraint wat dus absoluut niet mijn ding is.. zeker niet op een maandag
26-03-2012
Borst, Triceps & kuiten
Incline DB flyes /superset/ incline DB press
3x20x12.5kg / 3x15x17.5kg
Flat bench DB flyes / superset/ benchpress
20x10kg / 15x45kg
20x10kg / 15x50kg
20x10kg / 13x55kg
Cable crossover;
3x25x7.5kg
Skullcrushers /superset/ CGBP
3x20x15kg / 3x15x15kg
Overhead triceps extension (cable) /superset/ bench dips
20x15kg / 12xBW
20x17.5kg / 12xBW
15x17.5kg / 10xBW
Standing calf raises (smith)
20x60kg
20x60kg
20x40kg
20x40kg
Seated calf raises (smith)
4x20x40kg
---------- Post toegevoegd Tue 27 Mar 2012 om 22:15 ----------
27-03-2012
Rug, Biceps, Onderarmen & Buik
Straight arm pulldown /superset/ wide grip pulldown
20x25kg / 15x50kg
20x25kg / 15x50kg
10x25kg + 10x20kg / 10x50kg + 10x45kg
Pull ups /superset/ BORs
8xBW / 15x30kg
5xBW / 15x30kg
8xBW (met voeten op een bankje) / 12x30kg
Single handed seated cable row
3x25x15kg
Preacher curls /superset/ ez bar curls
10x20kg + 10x10kg / 15x15kg
20x15kg / 15x15kg
20x12.5kg / 15x12.5kg
Hammer curls /superset/ seated incline db curls
20x10kg / 15x5kg
15x10kg + 5x7.5kg / 15x5kg
10x10kg + 10x7.5kg / 15x5kg
Reverse cable wrist curls /superset/ wrist curls (barbell dan dumbbell)
25x30kg / 10x10kg + 15x2.5kg
25x30kg / 10x10kg + 15x2.5kg
21x30kg / 6x10kg + 18x2.5kg
Hierna nog 2 setjes buik gedaan, was echt kapot
26-03-2012
Borst, Triceps & kuiten
Incline DB flyes /superset/ incline DB press
3x20x12.5kg / 3x15x17.5kg
Flat bench DB flyes / superset/ benchpress
20x10kg / 15x45kg
20x10kg / 15x50kg
20x10kg / 13x55kg
Cable crossover;
3x25x7.5kg
Skullcrushers /superset/ CGBP
3x20x15kg / 3x15x15kg
Overhead triceps extension (cable) /superset/ bench dips
20x15kg / 12xBW
20x17.5kg / 12xBW
15x17.5kg / 10xBW
Standing calf raises (smith)
20x60kg
20x60kg
20x40kg
20x40kg
Seated calf raises (smith)
4x20x40kg
---------- Post toegevoegd Tue 27 Mar 2012 om 22:15 ----------
27-03-2012
Rug, Biceps, Onderarmen & Buik
Straight arm pulldown /superset/ wide grip pulldown
20x25kg / 15x50kg
20x25kg / 15x50kg
10x25kg + 10x20kg / 10x50kg + 10x45kg
Pull ups /superset/ BORs
8xBW / 15x30kg
5xBW / 15x30kg
8xBW (met voeten op een bankje) / 12x30kg
Single handed seated cable row
3x25x15kg
Preacher curls /superset/ ez bar curls
10x20kg + 10x10kg / 15x15kg
20x15kg / 15x15kg
20x12.5kg / 15x12.5kg
Hammer curls /superset/ seated incline db curls
20x10kg / 15x5kg
15x10kg + 5x7.5kg / 15x5kg
10x10kg + 10x7.5kg / 15x5kg
Reverse cable wrist curls /superset/ wrist curls (barbell dan dumbbell)
25x30kg / 10x10kg + 15x2.5kg
25x30kg / 10x10kg + 15x2.5kg
21x30kg / 6x10kg + 18x2.5kg
Hierna nog 2 setjes buik gedaan, was echt kapot
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
De pomp is echt skin tearing! Enorm dus.
Maar ik moet zeggen die superset doen wel echt heel veel pijn
Wel een goede pijn, een burn.. verzuring
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Hij gaat lekker zo te zien, had je vorige cycle met dit schema ook al lichtelijk lopen volgen waardoor ik volgende week ook ga beginnen met dit schema i.c.m. met cutten (carbcyclen)
Ben van de week al een beetje aan het experimenteren met de volumes, omdat ik die nog niet zo hoog gedaan heb tot nu toe en dat branden is zeker niet fijn maar het geeft je psychologisch wel het gevoel dat je goed bezig bent
Ben van de week al een beetje aan het experimenteren met de volumes, omdat ik die nog niet zo hoog gedaan heb tot nu toe en dat branden is zeker niet fijn maar het geeft je psychologisch wel het gevoel dat je goed bezig bent
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Hij gaat lekker zo te zien, had je vorige cycle met dit schema ook al lichtelijk lopen volgen waardoor ik volgende week ook ga beginnen met dit schema i.c.m. met cutten (carbcyclen)
Ben van de week al een beetje aan het experimenteren met de volumes, omdat ik die nog niet zo hoog gedaan heb tot nu toe en dat branden is zeker niet fijn maar het geeft je psychologisch wel het gevoel dat je goed bezig bent
Lijkt me een goed plan! Ik zou alleen de weken wanneer je 6x per week zal trainen (week 7 en 8) niet te laag in de kcals gaan zitten ivm je herstel.
Ik moet je wel van tevoren zeggen dat dit schema echt heel heel zwaar is wanneer correct uitgevoerd. Daarom geef ik je alvast als tip mee dat je niet moet stoppen in de eerste 2 weken.
