Danny'z lange weg naar 100kg

[growlikeweed]

Nieuwe aanhanger.

Abbo

 

[dwarff]

Is dat dat schema van 10 weken met die 5 fasen waar je 5kg op hebt gegained

 

[vass89]

ja dat is het ja dwarff

 

[dannyz]

Is dat dat schema van 10 weken met die 5 fasen waar je 5kg op hebt gegained

Klik om te verkleinen...

Yup dat is hem!

---------- Post toegevoegd Thu 29 Mar 2012 om 14:05 ----------

Nieuwe aanhanger.

Abbo

Klik om te verkleinen...

Nice! Welkom

 

[dannyz]

Pff wat een dag, eerst security gespeeld bij m'n hogeschool vanochtend en net een enorm pijnlijke training (goede pijn )

29-03-2012

Benen

Leg Extension

20x75kg
20x80kg
19x82.5kg

Front Squat:

15x50kg
12x60kg
10x60kg

Reverse smith machine lunges /superset/ smith machine squats

20x40kg / 15x40kg
20x50kg / 15x50kg
20x52.5kg / 15x52.5kg
_________________________Tussen deze setjes door letterlijk met m'n ogen dicht op een plat bankje moeten liggen :/

Leg Curls

20x35kg
20x40kg
20x40kg

SLDL:

15x50kg
15x55kg
15x65kg

Seated calf raises (smith)

30x40kg
30x50kg
30x50kg
20x50kg

Calfs raise in leg press

20x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
5x50kg
10x50kg

 

[vass89]

Reverse smith machine lunges /superset/ smith machine squats

20x40kg / 15x40kg
20x50kg / 15x50kg
20x52.5kg / 15x52.5kg
_________________________Tussen deze setjes door letterlijk met m'n ogen dicht op een plat bankje moeten liggen :/

Klik om te verkleinen...

Lmao zieke training kerel! respect dat je dit volhoudt!

 

[Lessoe]

Squats en lunges heerlijke combo

 

[dannyz]

Lmao zieke training kerel! respect dat je dit volhoudt!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben eerlijk gezegd ook wel weer blij dat fase 1 erop zit nu

---------- Post toegevoegd Sat 31 Mar 2012 om 10:26 ----------

Squats en lunges heerlijke combo

Klik om te verkleinen...

Absoluut! Heb er ook flink spierpijn van

---------- Post toegevoegd Sat 31 Mar 2012 om 10:30 ----------

Had vandaag een meiske meegenomen naar de gym omdat ze altijd al een keer met me mee wilde.

30-03-2012

Schouders, Traps & Buik


Side Raises /superset/ Seated DB shoulder press

20x10kg / 15x20kg
20x12.5kg / 14x20kg
20x12.5kg 12x20kg

Smith machine upright rows /superset/ seated smith machine shoulder press

20x25kg / 15x40kg
20x25kg / 14x40kg
20x25kg / 14x40kg

Rear delt flyes (cable)

3x20x7.5kg

Shrugs

DB: 15x30kg
Cable 15x50kg

Hierna nog wat buik gedaan

 

[vass89]

en het meisje deed je programma mee?

 

[dannyz]

Yess ;p ze wilde echt precies meedoen met wat ik deed

 

[philippe58]

Nice squats en lunges

 

[vass89]

kan dat meisje nog wel lopen nu dan?

 

[dannyz]

kan dat meisje nog wel lopen nu dan?

Klik om te verkleinen...

Haha ze heeft gelukkig niet mee gedaan met de benen training.
Schouders heeft ze mee gepakt! Ze was vroeger ook een hoog niveau turnster dus qua spierpijn is ze wel wat gewend gelukkig

---------- Post toegevoegd Mon 2 Apr 2012 om 16:12 ----------

Nice squats en lunges

Klik om te verkleinen...

Thanks! Lunges gaan nu al een stuk beter dan de vorige keer dat ik dit schema deed.

---------- Post toegevoegd Mon 2 Apr 2012 om 16:16 ----------

2-04-2012

Borst, triceps & buik

Incline Benchpress:

5x50kg (warmup)
10x70kg
2x10x70kg <-met een klein beetje hulp op de laatste reps

Flat DB Flyes

3x12x15kg

Cable Crossovers

3x15x12.5kg (verschillende variaties gedaan)

Machine chest press

12x65kg (apparaat)
2x12x80kg <-laatste 4 reps forced (plate loaded)

CGBP

10x50kg
2x10x55kg

Seated overhead triceps extensions (met een rope)

3x12x17.5kg

Dips:

8xBW
6xBW + 4 bench dips
5xBW + 3 bench dips

Machine crunches

10x60kg
2x10x65kg

Oblique curls

2x25kg

 

[vass89]

lekkere training weer hoor!

 

[dwarff]

Yup dat is hem!

Klik om te verkleinen...

Dat had ik niet verwacht dat je daar 5kg mee aanplakt. Ook persoonsgebonden natuurlijk. Heb je daar je voeding flink voor moeten opschroeven? Aangezien 10 weken lang 5x per week killing is.

Miss moet ik dat documentje op me pc met dat schema toch nog maar even bewaren voor in de toekomst
Zag het eigenlijk niet zo zitten en leeshier weining over.

Borst zat vast goed vol met dat volume. nice

 

[dannyz]

Dat had ik niet verwacht dat je daar 5kg mee aanplakt. Ook persoonsgebonden natuurlijk. Heb je daar je voeding flink voor moeten opschroeven? Aangezien 10 weken lang 5x per week killing is.

Miss moet ik dat documentje op me pc met dat schema toch nog maar even bewaren voor in de toekomst
Zag het eigenlijk niet zo zitten en leeshier weining over.

Borst zat vast goed vol met dat volume. nice

Klik om te verkleinen...

Van die 5kg is momenteel nog 4kg over, nog een geweldig resultaat als je het mij vraagt.
Je traint gemiddeld 4x in de week met dit schema (2 weken 6x, 2 weken 3x en de rest 4x). M'n voeding heb ik idd opgeschroefd naar ongeveer 4500-5000 per dag om het optimale resultaat uit dit schema te kunnen halen.
Ik kan je ook echt aanraden het een keer te proberen (het liefst in de bulk dat wel)

Borst zat idd goed vol vandaag, eigenlijk na de eerste oefening al

 

[philippe58]

Gaat goed hier!

 

[dannyz]

Ben gewoon al een stuk sterker dan 10 weken geleden

4-04-2012

Benen

Squat:

6x50kg
10x90kg
10x95kg
5x100kg +5x90kg

Smith machine reverse lunges (10kg voor stang):

5x40kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg <=PR!!

Leg extensions

12x80kg
12x85kg
12x90kg

Unilateral leg press

15x50kg
15x50kg
15x60kg

SLDL:

10x50kg
2x10x80kg

Leg Curls:

3x12x45kg

Standing Calf Raises:

12x80kg
12x80kg
12x80kg

Seated Calf Raises:

3x25x50kg

 

[vass89]

lekker hoor danny, mooi om te zien dat je vooruit blijft gaan!

 

[dannyz]

5-04-2012

Schouders, traps & buik

Behind the neck press:

10x40kg
10x45kg
10x50kg <-laatste 2 reps gespot

Dumbbell side raises:

12x15kg +3x5kg
12x15kg +3x5kg
seated: 15x7.5kg

Rear delt flyes

4x12x7.5kg

Machine shoulder press

15x35kg
15x35kg
15x40kg

Barbell shrugs:

12x80kg
10x110kg
10x130kg

Dumbbell shrugs

12x17.5kg
12x22.5kg
12x25kg

Cable crunches

12x35kg
12x40kg
12x42.5kg

Hierna nog wat obliques gedaan.