Danny'z lange weg naar 100kg

[dannyz]

Het is weer tijd om m'n logje op te pakken nu het leven weer iets rustiger is.

In de week dat ik hier dat meisje te logeren had ben ik door een combinatie van slecht eten, geen training en veel cardio () 4kg kwijtgeraakt.
Ik woog dus nog maar 88kg. Inmiddels zit ik alweer op 90/91 dus het gaat de goede kant weer op!

Training van vandaag:

12-05-2012

Benen & Armen

Squat:

5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg -> 5x80kg -> 8x50kg

45 graden leg press:

6x140kg
6x160kg
8x185kg
8x200kg

Seated leg curls:

8x45kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg

Barbell curl

8x30kg
6x40kg
6x42.5kg
6x45kg <=PR!!

Hammer curls:

8x12.5kg
2x8x15kg

Reverse cable curls:

3x8x17.5kg

Tricep kickbacks:

8x7.5kg
8x10kg
7x12.5kg

Overhead tricep extension:

8x10kg
8x12.5kg
8x7.5kg

Calf raises:

3x8x150kg

 

[vass89]

nice kerel, ga weer volgen

 

[Nesselaarr]

Abbo!

 

[dannyz]

Abbo!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

---------- Post toegevoegd Mon 14 May 2012 om 21:51 ----------

14-05-2012

UB1

Benchpress:

8x50kg
8x70kg
8x80kg
3x90kg
8x70kg

Incline DB press:

8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x27.5kg

Straight arm pulldown:

4x8x30kg

Cable Rows:

8x50kg
2x8x55kg
8x60kg

Seated Smith machine shoulder press (10kg voor stang)

8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Side Raises:

8x12.5kg
8x12.5kg
8x15kg
8x17.5kg + 10x7.5kg

Dumbbell Shrugs;

8x12.5kg
8x15kg
8x20kg
8x30kg

Hierna nog wat buik en obliques gedaan

 

[vass89]

bench gaat goed man!

 

[dannyz]

bench gaat goed man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Post toegevoegd Wed 16 May 2012 om 21:55 ----------

Omdat ik de laatste tijd nogal slordig ben qua loggen hier een pic van een soort eigen pose om het goed te maken

Dit is op 90kg BW

Spoiler

 

[dannyz]

18-05-2012

Deadlift:

8x50kg
5x90kg
5x120kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg <=PR!!

Reverse lunges in smith:

8x60kg
8x80kg
6x90kg

Leg Extension:

giant set met steeds 15 sec rust tussendoor

10x60kg -> 8x60kg -> 6x60kg -> 4x60kg -> 2x60kg
single leg: 10x30kg

Dumbbell skullcrushers:

8x7.5kg
8x10kg
8x12.5kg
4x15kg

CGBP:

8x50kg
8x50kg
10x50kg
6x70kg

Preacher curls:

8x10kg
8x20kg
8x30kg
6x17.5kg dumbbell per hand

Incline DB Curls:

8x7.5kg
8x10kg
8x12.5kg

 

[dannyz]

Na deze week ga ik weer gewoon op een 4/5 daagse split trainen. Heb onderhand wel even genoeg van dit schema.

19-05-2012

Benchpress:

8x50kg
8x70kg
5x80kg
1x90kg

Incline Benchpress:

8x50kg
8x60kg
5x70kg

BOR (onderhandse grip)

8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg + 8x50kg (overhands)

Close hammer grip pulldowns:

8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x60kg

Seated side raises:

10x7.5kg
10x10kg
8x12.5kg
5x15kg + 8x7.5kg

Reverse pec dec:

8x25kg
2x8x35kg

Smith machine shrugs (behind back):

8x50kg
3x8x70kg
30x50kg (steeds met een second pauze tussendoor na elke 5-6 reps)

 

[dannyz]

Kwam toenet 2 fotos tegen van een week geleden, genomen met het warme weer, zonder pomp

Ter vergelijking: Dit is van precies een jaar geleden

 

[StickySteeez]

Jezus brute progress.

 

[dannyz]

Jezus brute progress.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Armen beginnen zich goed te ontwikkelen de laatste maanden.

Van ongeveer 36-37cm naar +- 40cm gegaan tussen die fotos

 

[Nesselaarr]

Je ziet echt duidelijk verschil man ook nice die aders

 

[Misterw00t]

nice man !

 

[philippe58]

Nice vains man, progressie is er zeker!

 

[dannyz]

Thanks heren!

Heb de laatste weken niet echt tijd meer om te loggen maar vanaf de vakantie zal ik dit weer gaan doen.
Vandaag wel een mijlpaal in de vorm van een 180kg deadlift gehaald!

 

[Panzer VIII]

congrats!

brute armen ook

 

[dannyz]

congrats!

brute armen ook

Klik om te verkleinen...

Thanks! Zat al een tijdje tegen die 180 aan te hikken.
Komende weken maar even rust op het maxen en voor reps gaan.

De set voor deze max was 4x160 dus dat moet beter kunnen

 

[mercapto]

dang ! cannonball delts op die fotos !

 

[dannyz]

dang ! cannonball delts op die fotos !

Klik om te verkleinen...

Dankje! Is voor mij weer wat extra motivatie!

---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 00:02 ----------

Highlight van de training van vandaag:


Squat:

8x50kg
6x100kg
8x110kg <=VPR!
3x120kg
dropset: 2x120kg -> 5x100kg -> 6x80kg -> 4x50kg frontsquat -> 3x50kg

 

[dannyz]

18-06-2012

Borst & Kuiten

Incline DB Press:

8x15kg
10x25kg
9x30kg
6x32.5kg
4x35kg <=PR!!
8x30kg

Incline DB Flyes

12x10kg
10x12.5kg

Guillotine Press:

10x50kg
10x50kg
8x55kg

Cable Flyes

high: 15x10kg
12x12.5kg
low: 10x7.5kg
16x7.5kg

Standing Calf raises (gelet op de squeeeeze)

15x60kg
10x110kg
6x150kg + 8xBW
4x150kg + 8xBW
8x100kg
6x100kg + 6xBW