de Paljas log

[Paljas]

Dus ook bovenhands ?



Dus ook onderhands?

Klik om te verkleinen...

Ehm... nee. Ik pak rear en front latpulls en BORs bovenhands. Alleen de reverse grip pulldown gaat onderhands (vandaar ook de naam zeg maar ). Hoezo?
EDIT: Of vroeg je of ik meen dat een latpull ook voor de zijkant lats is als je hem onderhands pakt? Ik denk dat de revgrip pulldown nog steeds meer op de zijkant van de rug concentreert dan rows, maar de revgrip t.o.v. de wide latpulls (revgrip pak je ook smaller, althans ik wel) legt meer nadruk op de onderkant van je lats. Dit is mijn ervaring iig. Onderhandse BORs doe ik nooit. DB rows zijn altijd hammergrip.

 

[Robke78]

Euhm, confused

Ik doelde inderdaad of je ook wisselt tussen grepen bij je BOR etc ... ik vind bv bij onderhandse
grip dat je hem dieper in de lats voelt eigenlijk. En een betere contractie voelt.

En Cable Rows doe je niet?

 

[Paljas]

Ah ok. misschien probeer ik dat ook eens onderhands. Cable rows doe ik eigenlijk nooit nee.

 

[Robke78]

Ah ok. misschien probeer ik dat ook eens onderhands. Cable rows doe ik eigenlijk nooit nee.

Klik om te verkleinen...

Ik moet zeggen sinds ik deze doe, mijn rug wel goed vooruit is gegaan.
Ik wissel per training af tussen 2 grepen. Gewoon op de low pulley.

 

[Paljas]

Ik moet zeggen sinds ik deze doe, mijn rug wel goed vooruit is gegaan.
Ik wissel per training af tussen 2 grepen. Gewoon op de low pulley.

Klik om te verkleinen...

Doe jij maar 1 setje dan per training?

 

[Robke78]

Doe jij maar 1 setje dan per training?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar ik doe van alles bijna maar 1 werksetje tegenwoordig

 

[Hummer]

Als je toch niet geil wordt van zo zwaar mogelijk trainen voor de rug, en je wilt hem eens extra pijnlijk laten branden, dan moet je eens het volgende doen.
Ik deed dit een paar maanden geleden ook, en het voelt moorddadig...
Aan het begin van de oefening "crunch" je de spieren zo hard mogelijk samen, dus je armen bewegen nog nauwelijks, je trekt gewoon de rugspieren zo hard mogelijk samen.
Dan na een seconde ofzo, maak je pas de volledige beweging van de oefening.
Meestal doe je "gewoon" gelijk de volledige beweging als je een oefening doet, maar dit werkt echt pijnlijk, je rug krijgt dan weer eens een echte opdonder!
Squeeze, squeeze!
Ik heb zoites nu niet nodig, want alles wat ik doe levert een enorme prikkel op, en ik heb spierpijn van alles dat ik doe, maar als je iets extrá nodig hebt.
In principe doe je het altijd wel een beetje hoor, tijdens de oefeningen, maa de extra focus er op geeft net even dat, ja, extra's!

 

[Paljas]

Psies, squueeezzee, net als in die filmpjes . Na dat lijkt me niets voor jou Hummer, da's toch echt bodybuilding style niet waar? Ik zal het eens proberen.

Training van net:

Date: 2009-10-30
Volume: 16789.8 kg

Full Squat BB.............. | .8 x .66.0 | .5 x .86.0 | .5 x 106.0 | .5 x 121.0 | .5 x 126.0 | .5 x 131.0
Front Squat................ | .8 x .76.0 | .8 x .76.0 | .9 x .76.0
Leg Extension.............. | 12 x .55.0 | 12 x .65.0 | 12 x .55.0
Leg Curl................... | 12 x .30.0 | .8 x .35.0 | 11 x .30.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .15.0 | 11 x .63.0 | 11 x .63.0 | 15 x .15.0
Shoulder Press DB.......... | 15 x .15.0 | 12 x .23.0 | .7 x .25.0 | .5 x .27.0 | 15 x .17.0
Lateral Raise DB........... | 15 x ..9.0 | 15 x ..9.0 | 15 x ..9.0
Triceps Extension Seated BB | 10 x .38.0 | 12 x .38.0 | .8 x .38.0
Pushdown Cable............. | 12 x .35.0 | 12 x .37.5 | .8 x .37.5

 

[Anoniem_1973]

Lekker ziek Palleke. Welja, daarna nog ff front squatten pffff

 

[JOHN OVE]

bikkel-traning
zoals kwarkie al aangaf
zwaar die front squats na al die full squats
je had blijkbaar nog wat over?

 

[Paljas]

Vond ik wel even lekker. Fullsquat op kracht gedaan, dan de frontsquat beetje bb-style, bovenin niet locken en gelijk weer zakken, beetje volpompen die handel.

 

[Ronniej]

Laatste set ook 1 rep meer. hehe

 

[Hummer]

Paljask'n d'n stroomtrein!
Hij gaat maar door éh!
Karakter hoor, die Front squas na de gewone squats!

 

[Paljas]

Laatste set ook 1 rep meer. hehe

Klik om te verkleinen...

Ja er zat er nog een in, dus ik denk die stamp ik er ook maar uit, was toch de laatste set squats .

Paljask'n d'n stroomtrein!
Hij gaat maar door éh!
Karakter hoor, die Front squas na de gewone squats!

Klik om te verkleinen...

Lekker volpompen .

Training van vanavond, benen, borst en biceps. Beperkt tot hoofdoefening en bijoefening.

Date: 2009-11-02
Volume: 12639.4 kg

Full Squat BB.............. | .8 x .66.0 | .5 x .86.0 | .5 x 106.0 | .5 x 121.0 | .3 x 131.0 | .4 x 136.0
Single Calve Raise Standing | 20 x .17.0 | 12 x .63.0 | 12 x .63.0 | 18 x .17.0
Bench Press BB............. | 15 x .46.0 | .8 x .66.0 | .8 x .81.0 | .6 x .91.0 | .5 x 101.0
Bench Press Incline BB..... | .8 x .66.0 | .8 x .66.0 | .7 x .66.0
Bicep Curl BB.............. | 15 x .28.0 | 12 x .38.0 | 12 x .38.0 | 12 x .38.0
Arm Curl DB................ | 12 x .17.0 | 12 x .17.0 | 12 x .17.0

Vol-PR op de squat. Filmpje geschoten voor vorm, post misschien nog wel.

 

[JOHN OVE]

netjes die full squats
en ook nog effe 136 pakken
dat doen er niet veel je na
chapaeu man

 

[Yin Yang]

Filmpje wil ik wel zien hoor!

 

[Paljas]

Nou, hier, hotseflats. En geen gezeur over mijn rooie boei aub .
http://www.youtube.com/watch?v=OmBD2W506X0

 

[Yin Yang]

Sterke jerke! ik zeur alleen over je gympen dat kan niet met zulke gewichten.

 

[JOHN OVE]

blijft knap
had je niet het idee dat je beetje teveel naar voren hing
wat ik mij trouwens heel goed kan voorstellen

 

[Paljas]

Sterke jerke! ik zeur alleen over je gympen dat kan niet met zulke gewichten.

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt die afgeragde voddelappen? Squat jij barefoot?

blijft knap
had je niet het idee dat je beetje teveel naar voren hing
wat ik mij trouwens heel goed kan voorstellen

Klik om te verkleinen...

Jawel, ik denk dat ik net even teveel uit de rug trek. In principe hang ik niet voorover, maar mijn kont komt sneller omhoog dan mijn schouders, komt op hetzelfde neer.