de Paljas log

[HarmH]

Thx. Weekje is niks, 4 gaat je echter niet in de koude kleren zitten, maar we komen er wel! Waar ben je zo druk mee geweest?
.

Klik om te verkleinen...

Studie.. Wil nu wel es klaar zijn. Ben een hoop aan het inhalen, moet op zoek naar de juiste balans trainen/studeren Ik heb ook nieuwe pic geschoten laatst, zal ook weer wat posten.

 

[Paljas]

goede foto's btw.. borst, rug en bovenarmen vind ik het meest indrukwekkend

Klik om te verkleinen...

Thx! Was wel geschoten vlak na een training.

Studie.. Wil nu wel es klaar zijn. Ben een hoop aan het inhalen, moet op zoek naar de juiste balans trainen/studeren Ik heb ook nieuwe pic geschoten laatst, zal ook weer wat posten.

Klik om te verkleinen...

Ah ok. Ja je kan natuurlijk niet de hele dag studeren. Moet wel een training in te passen zijn .

En we zien je foto's wel, nu jij nog Pietje!

 

[Paljas]

Laatste plaatjes toegevoegd. Rug en dubbele biceps beetje laffe foto, maar werkte met mijn oude camera, mijn nieuwe is in reparatie, en binnenlicht is ook zwak etc. blabla.

 

[HarmH]

Zeer goede foto's, respect.. Ik ken gasten die al tijden aan de juice zitten en er heel wat slechter bij staan..!

 

[IronWarfare]

zeer goede foto's, respect.. Ik ken gasten die al tijden aan de juice zitten en er heel wat slechter bij staan..!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Paljas]

Zeer goede foto's, respect.. Ik ken gasten die al tijden aan de juice zitten en er heel wat slechter bij staan..!

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

Thx bois, das leuk te horen. Ter nuance: ik heb weliswaar nooit iets gebruikt, zelfs geen supps (ben erg terughoudend met die zooi, no disrespect 2 de gebruikers), maar ik train natuurlijk wel al 12 jaar. Bovendien zijn de foto's natuurlijk wel vlak na mijn borst/biceps training genomen met binnenlicht/geen flits, dus maakt leuke schaduwtjes etc. Nuance2; ik heb de benen nog maar even niet geschoten, ik ga daar mijn best voor doen en dan komt er misschien een keer een voor/na .

 

[HarmH]

we zijn benieuwd

 

[Robke78]

Vanavond maar even bij benen gehouden, ik was daarna zo kapot, ik dacht borst komt morgen wel weer. Benen weer beetje op niveau van voor de vakantie. Pin squat klein pr-tje zelfs:

Squat Barbell 8 x 66.0 kg 6 x 86.0 kg 6 x 96.0 kg 5 x 106.0 kg 5 x 106.0 kg
Pin Squat (Hip) 6 x 106.0 kg 6 x 111.0 kg 6 x 116.0 kg 7 x 106.0 kg 15 x 66.0 kg
Leg Extension 15 x 50.0 kg 15 x 80.0 kg 15 x 80.0 kg 15 x 80.0 kg
Leg Curl 12 x 40.0 kg 10 x 45.0 kg 10 x 45.0 kg
Single Calve Raise Standing 16 x 25.0 kg 12 x 30.0 kg 12 x 30.0 kg

Andere trainingen van na mijn vakantie:

Date 2008-09-17 00:00:00
Bench Press Barbell 15 x 56.0 kg 10 x 86.0 kg 6 x 96.0 kg 4 x 101.0 kg 3 x 106.0 kg 3 x 106.0 kg
Bench Press Incline Dumbbell 15 x 24.5 kg 13 x 24.5 kg 12 x 24.5 kg
Lying Fly Dumbbell 12 x 15.0 kg 12 x 15.0 kg 12 x 15.0 kg
Barbell Curl 12 x 28.0 kg 12 x 33.0 kg 10 x 38.0 kg 6 x 43.0 kg
Arm Curl Dumbbell 10 x 15.0 kg 10 x 15.0 kg 10 x 15.0 kg

Date 2008-09-21 00:00:00
Squat Barbell 8 x 56.0 kg 8 x 76.0 kg 6 x 86.0 kg 5 x 96.0 kg 4 x 106.0 kg 4 x 106.0 kg
Pin Squat (Hip) 5 x 106.0 kg 5 x 106.0 kg 15 x 66.0 kg 15 x 66.0 kg
Leg Extension 15 x 50.0 kg 15 x 70.0 kg 15 x 80.0 kg 15 x 80.0 kg
Leg Curl 12 x 30.0 kg 12 x 40.0 kg 10 x 45.0 kg
Single Calve Raise Standing 16 x 20.0 kg 16 x 20.0 kg 16 x 20.0 kg

Date 2008-09-23 00:00:00
Military Press 15 x 36.0 kg 8 x 46.0 kg 7 x 51.0 kg 4 x 56.0 kg 6 x 51.0 kg
Shoulder Dumbbell Press 8 x 20.0 kg 6 x 25.0 kg 6 x 25.0 kg 7 x 25.0 kg
Lateral Raise Dumbbell 12 x 15.0 kg 12 x 15.0 kg 12 x 15.0 kg
Wide Grip Cable Pulldown 15 x 55.0 kg 12 x 75.0 kg 7 x 85.0 kg 6 x 85.0 kg 15 x 55.0 kg
Triceps Dip 16 x 0.0 kg 18 x 0.0 kg 14 x 0.0 kg
Pushdown Cable 12 x 35.0 kg 10 x 35.0 kg 10 x 35.0 kg

Wat ik al zei... tis weer beetje inkomen.

Klik om te verkleinen...

Ik snap je schema soms niet goed denk ik

Heb je logje nog eens gecheckt en eigenlijk tot de conclusie gekomen
dat rug trainingen minder frequent voorkomen dan benen & bench.
Of mis ik iets mss?

 

[Paljas]

Ik snap je schema soms niet goed denk ik

Heb je logje nog eens gecheckt en eigenlijk tot de conclusie gekomen
dat rug trainingen minder frequent voorkomen dan benen & bench.
Of mis ik iets mss?

Klik om te verkleinen...

De reeks schema's waarop je hebt gereplied was opstartreeks na de vakantie. Normaal gesproken doe ik alles evenvaak. Ik wissel soms tussen 2-split (schouders+rug+triceps en benen+borst+biceps) en 3-split volgens hoeveel energie/tijd ik heb in een bepaalde periode.

 

[Robke78]

De reeks schema's waarop je hebt gereplied was opstartreeks na de vakantie. Normaal gesproken doe ik alles evenvaak. Ik wissel soms tussen 2-split (schouders+rug+triceps en benen+borst+biceps) en 3-split volgens hoeveel energie/tijd ik heb in een bepaalde periode.

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen, je schema lijkt me wel leuk om doen, daarom dus de intresse

 

[Paljas]

Moet zeggen, je schema lijkt me wel leuk om doen, daarom dus de intresse

Klik om te verkleinen...

Ik doe het liefst mijn twee split, maar ik heb laatste tijd vaak dat ik halverwege beetje instort en toch doorram, maar dan wordt de tweede helft van de tweede spiergroep, en de laatste spiergroep toch niet optimaal getraind imo. Vandaar dat ik nog wel eens omschakel naar 3 split. Misschien dat ik eens wat beter op mijn voeding moet gaan letten.

Mijn spiergroepen train ik bijna altijd zo: 1 hoofdoefening (zo noem ik het maar) en 2 bij-oefeningen, dus borst; hoofdoefening=flat bench, dan 2x bij: incline db press en flyes. Hoofdoefening doe ik dan of pyramide, of 5x5. Bij-oefeningen altijd 3x/4x 5-12 herhalingen. Dat is zo'n beetje de leidraad waar ik dan wat variatie in breng door af en toe de volgorde van de spiergroepen om te gooien, een oefening vervang door een alternatief, etc.

 

[Robke78]

Ik doe het liefst mijn twee split, maar ik heb laatste tijd vaak dat ik halverwege beetje instort en toch doorram, maar dan wordt de tweede helft van de tweede spiergroep, en de laatste spiergroep toch niet optimaal getraind imo. Vandaar dat ik nog wel eens omschakel naar 3 split. Misschien dat ik eens wat beter op mijn voeding moet gaan letten.

Mijn spiergroepen train ik bijna altijd zo: 1 hoofdoefening (zo noem ik het maar) en 2 bij-oefeningen, dus borst; hoofdoefening=flat bench, dan 2x bij: incline db press en flyes. Hoofdoefening doe ik dan of pyramide, of 5x5. Bij-oefeningen altijd 3x/4x 5-12 herhalingen. Dat is zo'n beetje de leidraad waar ik dan wat variatie in breng door af en toe de volgorde van de spiergroepen om te gooien, een oefening vervang door een alternatief, etc.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik ook eens opnieuw wat puzzelwerk ga verrichten om tot een leuke
3 split te geraken. Is makkelijker te combineren met cardio etc...

 

[Paljas]

Een driesplit zeker ja. Ik ben zelf voor het scheiden van cardio en KT, maar laat ik me daar maar niet eerder over uitlaten dan dat ik zelf ook echt cardio ga doen .

 

[Paljas]

Vanavond schouders/rug/triceps. Was wel een flinke klus, weer een eerste groot volume training na de vakantie, merk je wel aan het FAIL-fest op de triceps. DL beetje voorzichtig aan gedaan, was ook weer voor het eerst. Shrugs ertussen geperst omdat Pietje zat te zeiken over mijn traps.

Military Press 15 x 36.0 kg 10 x 46.0 kg 5 x 56.0 kg 5 x 56.0 kg
Shoulder Dumbbell Press 7 x 25.0 kg 7 x 25.0 kg 7 x 25.0 kg
Lateral Raise Dumbbell 12 x 15.0 kg 12 x 15.0 kg 12 x 15.0 kg
Bent Over Row 8 x 66.0 kg 8 x 76.0 kg 8 x 76.0 kg
Deadlift 8 x 106.0 kg 5 x 136.0 kg 5 x 136.0 kg 8 x 136.0 kg
Shrugs 8 x 136.0 kg 8 x 136.0 kg 8 x 136.0 kg
Wide Grip Cable Pulldown 15 x 55.0 kg 10 x 75.0 kg 8 x 85.0 kg 5 x 90.0 kg 16 x 55.0 kg
Triceps Dip 18 x 0.0 kg 18 x 0.0 kg 18 x 0.0 kg
Triceps Extension Seated Barbell 12 x 28.0 kg 10 x 38.0 kg 5 x 43.0 kg
Pushdown Cable 10 x 35.0 kg 7 x 40.0 kg 6 x 40.0 kg

Al met al tevreden. Bijna weer op peil, kunnen we weer verder . Ik moet wel een manier zien te vinden om wat meer energie te hebben tijdens dit soort trainingen. Misschien wat muesli repen/banaan tijdens de training, of Aa-tje oid.

 

[Commedore Rock]

ziet er goed uit PJ. Fijn dat je d'r weer bent

 

[remco51092]

opzicht nette training, maar je deadlift valt me een beetje tegen
is nog steeds mooi maar je deed het met 156

 

[HarmH]

Goed bezig! Idd, die deadlift moet weer omhoog, zeker gezien je bench....

 

[Paljas]

Geef me even de tijd heren :

Vanavond schouders/rug/triceps. Was wel een flinke klus, weer een eerste groot volume training na de vakantie, merk je wel aan het FAIL-fest op de triceps. DL beetje voorzichtig aan gedaan, was ook weer voor het eerst. Shrugs ertussen geperst omdat Pietje zat te zeiken over mijn traps.

Klik om te verkleinen...

Volgende keer weer gewoon ertegenaan. Don't u worry .

 

[BerryDK]

Nette training kerel! Lekker volume ook

 

[Loo]

Heb op verzoek wat kiekjes geschoten en in mijn gallerij gedumpt. Heb er nog meer, maar mag niet meer dan 2 per dag (terwijl in je profiel weer wel mag, maar daar wijst dat 'gallery' knopje weer niet naar, systeempieeee!).

Klik om te verkleinen...

ziet er goed uit!

nette trainingen ook, keep it up!