- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
de Paljas log
- Topic starter Paljas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.719
- Weergaven 96.607
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Nette training kerel! Lekker volume ook
Thx. Dat volume moet ik alleen nog wat beter mee om leren gaat, ook de laatste oefeningen moeten met dezelfde overgave als de eerste kunnen.
Thx!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Thx bois!
Training van vanavond.. SQ was toegift, ff voor de vorm. Bench is ook weer redelijk terug, de 5x ging redelijk soepel, volgende keer weer op naar de 111kg. Incline DB press was ik redelijk tevreden over en de barbell curl gaat ook goed naar mijn smaak; op naar de 8x48:
Bench Press Barbell 12 x 66.0 kg 10 x 86.0 kg 5 x 106.0 kg 5 x 106.0 kg 5 x 106.0 kg
Bench Press Incline Dumbbell 10 x 30.0 kg 7 x 35.0 kg 7 x 35.0 kg
Lying Fly Dumbbell 10 x 20.0 kg 10 x 20.0 kg 10 x 20.0 kg
Barbell Curl 15 x 28.0 kg 10 x 38.0 kg 7 x 48.0 kg 7 x 48.0 kg
Arm Curl Cable 10 x 17.5 kg 10 x 17.5 kg 8 x 20.0 kg
Squat Barbell 15 x 66.0 kg 15 x 66.0 kg 15 x 66.0 kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Thx mannen!Goede training. Top in je herhalingen ook.
Training van eergister: erg weinig tijd, dus alleen gesquat. Frontsquat was de eerste keer voor me dus zat nog wat te struggelen met balans, vandaar ook gayweight:
Full Squat BB | 12 x .16.0 | 10 x .46.0 | .8 x .66.0 | .5 x .76.0 | .5 x .86.0 | .5 x .96.0 | .3 x 106.0 | .2 x 111.0
Front Squat.. | 10 x .36.0 | 10 x .46.0 | 10 x .56.0 | 10 x .56.0
2x 111kg soort van PR-tje.
Training van vanavond, beetje vreemde indeling, weer eens wat anders, de compounds aan het begin en dan nog 1 bij-oefening per spiergroep (borst/rug/schouders):
Bench Press BB........ | 10 x .66.0 | .5 x .86.0 | .5 x .96.0 | .5 x 106.0 | .5 x 111.0 | .3 x 116.0
Deadlift.............. | 10 x .66.0 | .5 x 106.0 | .5 x 126.0 | .5 x 146.0 | .4 x 156.0 | .1 x 166.0
Military Press........ | 10 x .36.0 | .8 x .46.0 | .6 x .56.0 | .4 x .58.5 | .3 x .61.0 | .1 x .63.5 | .4 x .56.0
Bench Press Incline DB | 10 x .30.0 | .8 x .35.0 | .7 x .35.0
Rear Latpull.......... | .8 x .85.0 | .8 x .85.0 | .8 x .85.0
Lateral Raise DB...... | 12 x .15.0 | 12 x .15.0 | 12 x .15.0
Deadlift PR: 1x 166kg
Had al eerder meerdere herhalingen met 161 gedaan, dus 1x 5kg meer is een beetje slappe PR, maar de houding was ruk dus ik liet het maar bij 1 rep om de rug te sparen. Eerst maar eens wat aan mijn techniek sleutelen voor ik de zaak kapotsleur. En dan nog; toch een PR
.Bench weer op oud niveau. Had nog een 4e herhaling voor de 116, maar die ging met hulp. Al met al tevreden.
Laatst bewerkt:
Commedore Rock
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jul 2008
- Berichten
- 171
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
hmm je bent wel streng voor jezelf...
mooie training van vandaag en van ook de squat
Moet ik ook zijn
, schop onder mn reet!Het beviel me aardig, nu die fkin squats nog omhoog!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Heb je trouwens een bepaalde richtlijn om je gewichten te verhogen?
Want je gaat wel heel erg hard omhoog hé
Bedankt Rob. Maar zo hard ga ik niet omhoog hoor. Ik houd alles bij in een databaseje, en als ik naar de grafieken kijk gaat het gestaag, maar ook weer niet superhard. Op het moment heb ik als enige richtlijnen 'afwisselen' en 'luisteren naar je lichaam'. Dus als ik even een tijdje druk ben met andere zaken, en weinig fut heb 's avonds, dan richt ik mij op de compounds en laat die niet verzieken door vermoeidheid door assist werk. Voor het verhogen van de weights probeer ik danweer 5x5x, dan weer een pyramide te doen. Soms even toppen om een plateau te doorbreken, effe gek doen. Verder simpel: altijd alles geven wat je hebt, tot failure. Genoeg eten etc. Maar normaal gesproken heb ik wel het idee dat ik op het niveau waar ik nu op zit, wel eens wat bij-oefeningen na de compounds nodig heb op de spieren nog net die laatste schop te geven die ze stimuleert om in de herstel fase te groeien. Ik begin wel steeds meer te lezen over alternatieve trainingsmethoden, omdat ik toch snel teruggrijp naar de formule die ik vanaf het begin heb aangehouden (per spiergroep: pyramide compound (5-6x), twee bij-oefeningen van 3x8-12x). Maar ik houd me niet aan 1 schema, ik pas me beetje aan naar de omstandigheden.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Thx Harm! Voelt ook wel lekker trouwens hoor. Wel raar om schouders en borst in dezelfde training te proppen, maar op de een of andere manier had ik er met de MP niet duidelijk last van. Zat natuurlijk ook nog een deadlift tussen, maar toch. De spierpijn in de borst is minimaal tot afwezig, misschien komt die nog, maar ik denk dat het komt als ik flyes erachter had gezet, die zorgt meestal wel voor een beste spierpijn. Andere keer weer
.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
