de Paljas log

[Paljas]

Aan de positieve kant, en dat is eigenlijk wel erg goed nieuws, ik had totaal geen last van de blessure. Ik voelde dat hij er nog wel zat, maar kwam niet naar voren!

EDIT: Mogelijk te vroeg gejuicht. Hoewel ik er tijdens de squat geen enkele last van had, lijkt ik vandaag toch weer een stapje terug te zijn. Voorlopig toch pas weer volgende week squats, maar als het niet snel zakt (lijkt wel net even ergens anders te zitten, maar te verdacht dichtbij), toch maar even heel anders tegen de squats gaan aankijken/vervangen.

 

[Paljas]

Date: 2009-12-09
Volume: 11973.5 kg

Bench Press BB............. | 10 x .43.5 | .5 x .56.0 | .3 x .66.0 | .5 x .73.5 | .5 x .83.5 | 13 x .93.5 (was 11x)
Bench Press Incline DB..... | 15 x .25.0 | 15 x .25.0 | 15 x .25.0 | 15 x .25.0 | 15 x .25.0
Dumbbell Row............... | 18 x .45.0 | 18 x .45.0 | 14 x .45.0
Single Calve Raise Standing | 15 x .45.0 | 15 x .45.0 | 15 x .45.0 | 15 x .45.0

 

[JOHN OVE]

bevalt deze manier van trainen nog steeds?

 

[mikeo26]

bevalt deze manier van trainen nog steeds?

Klik om te verkleinen...

het is en blijft een leuke manier Ove.

 

[Paljas]

Manier bevalt vooralsnog prima. Maar het is nog te kort om te zeggen. Tot nu toe merk ik wel dat het minder snel zal leiden tot overtraining, zonder dat ik ergens op achteruit ga. Ik heb een paar volume PRs geplaatst. Die van de training van vanavond verraste me behoorlijk. Die 13de rep kwam er nog redelijk gezond uit. De squat moet ik maar even niet naar kijken gezien de blessure. De indeling en duur van de training bevalt in ieder geval heel goed.

 

[Hummer]

13x
Nuff said.

 

[Linke Greetje]

13x
Nuff said.

Klik om te verkleinen...

Idd 13x is sterk paljas

 

[Anoniem_1973]

Lekker gebankt Pal, nice man

 

[dumba]

Een lekker PR op je bench!

 

[Paljas]

13x
Nuff said.

Klik om te verkleinen...

Idd 13x is sterk paljas

Klik om te verkleinen...

Lekker gebankt Pal, nice man

Klik om te verkleinen...

Een lekker PR op je bench!

Klik om te verkleinen...

Ja die ging lekker, bedankt mannen. Vandaag weer een klein PR-tje:

Date: 2009-12-11
Volume: 10095.3 kg

Deadlift..... | .5 x .66.0 | .5 x .86.0 | .3 x 106.0 | .5 x 111.0 | .5 x 128.5 | 11 x 146.0
Leg Extension | 15 x .45.0 | 15 x .45.0 | 15 x .45.0 | 15 x .45.0 | 15 x .45.0
Leg Curl..... | 15 x .27.5 | 15 x .27.5 | 15 x .27.5 | 15 x .27.5 | 15 x .27.5
Sit ups...... | 21 x ..0.0 | 21 x ..0.0 | 21 x ..0.0 | 21 x ..0.0 | 21 x ..0.0

 

[JOHN OVE]

11x146 is gewoon very nice

 

[Hummer]

 

[Linke Greetje]

snotverjoppie 146kg en dat 11x, gaat goed!

 

[Lennart010]

11x146 very nice, ben benieuwd wat je 1RM dan is.

 

[Anoniem_1973]

Damn Pal, die 146 is killing man. Erg nice man!

 

[NikeSPARQ]

woow 11x 146. Vrij ernstig

 

[Paljas]

En de fail was nog op grip, had anders mss nog wel een rep in gezeten.

snotverjoppie 146kg en dat 11x, gaat goed!

Klik om te verkleinen...

Snotverwattes? Klinkt als een kreet uit een Suske & Wiske .

11x146 very nice, ben benieuwd wat je 1RM dan is.

Klik om te verkleinen...

Nog steeds 186kg, zal voorlopig ook niet testen denk ik.

Training van net:

Date: 2009-12-13
Volume: 3657.5 kg

Military Press... | .5 x .28.5 | .5 x .36.0 | .3 x .43.5 | .5 x .46.0 | .5 x .53.5 | .7 x .61.0
Shoulder Press DB | 12 x .19.0 | 12 x .19.0 | 12 x .19.0 | 12 x .19.0 | 12 x .19.0
Chins............ | 15 x ..0.0 | 12 x ..0.0 | 12 x ..0.0 | 12 x ..0.0 | .8 x ..0.0
Triceps Dip...... | 16 x ..0.0 | 16 x ..0.0 | 16 x ..0.0 | 16 x ..0.0 | 16 x ..0.0

 

[HarmH]

Sterke vent blijft het toch die Bosschenaar

 

[Robke78]

dat laatste setje blijft gewoon super

 

[Hummer]

Je houd het goed vol, dat "korte" schemaatje.
3 oefeningen drukken, 1 oefening trekken.
Ik ben vergeten hoe je totale schema er uitziet geloof ik...