- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
de Paljas log
- Topic starter Paljas
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.719
- Weergaven 96.590
- Volgers 31
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Ja de schouders waren opLekker die pomp setjes Shoulder Press er achteraan. Dikke koppen op je schouders zeker? Erg sterk weer Pal. Goed weekend beest
. Ik had eigenlijk 5x12x op het programma staan, maar had me vergist, ik dacht al wat gaat dit moeizaam.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Buikspieren heb ik nooit getraind. Nu doe ik 1x 5 setjes situps, en 1x 5 setjes leg raises. De laatste reps gaan altijd nog maar met moeite, en ik voer de reps langzaam op. Het is niet de bedoeling om een sixpack te kweken, het zijn oefeningen ter ondersteuning van de compounds.
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Heb jij niet al een sixpack dan? :roleyes:
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
In dat geval zou ik toch inmiddels een sixpackje moeten hebben zitten, als we over hetzelfde praten...Maar je gebruikt je buikspieren toch ook al bij heel veel andere oefeningen
Nope... bescheiden beertendertje
.- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Maar je gebruikt je buikspieren toch ook al bij heel veel andere oefeningen
leuke avatar greetje
klopt wat je zegt - maar dat is niet genoeg he
wil je idd voor de sixpack gaan dan moet die gewoon keihard aanvallen
naast je gewone trainingen
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
In dat geval zou ik toch inmiddels een sixpackje moeten hebben zitten, als we over hetzelfde praten...
Denk wel dat we het over het zelfde hebben
Nope... bescheiden beertendertje
Idd niks mis mee een bescheiden fustje
leuke avatar greetje
klopt wat je zegt - maar dat is niet genoeg he
wil je idd voor de sixpack gaan dan moet die gewoon keihard aanvallen
naast je gewone trainingen
Thnx Ove maar klopt je hebt wel gelijk
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
We spreken het gewoon niet uit, blijft het spannend
.Training van net:
Date: 2009-12-21
Volume: 10428 kg
Full Squat BB.... | .5 x .66.0 | .8 x .86.0 | .8 x .93.5 | .8 x .98.5 | .8 x 106.0
Front Squat...... | 10 x .71.0 | 10 x .71.0 | 10 x .71.0 | 10 x .71.0 | 10 x .71.0
Hyper Extension.. | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Dip Bar Leg Raise | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 10 x ..0.0
Heb vandaag staan sneeuwscheppen, dat heeft mijn onderrug wel gemerkt bij de squats. Heup nog steeds probleem. Krijgt nu twee weken rust. Deload ontzie ik de squat maar even helemaal. Kijken of dat wat scheelt, anders naar de fysio.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat is ook zo, zware squats, deadlifts, en alle staande oefeningen 'pakken' je buikspieren goed aan hoor.Maar je gebruikt je buikspieren toch ook al bij heel veel andere oefeningen
En veel mensen doen hun sit ups en leg raises voornamelijk met andere spieren dan de buikspieren en krijgen zodoende ook nog geen echte blokken.
Ik zeg altijd maar zo: als een beetje goed is, is meer beter.Idd niks mis mee een bescheiden fustje
Grote fusten roewlen big time!
@Paljas, ik heb je training wel gezien hoor, maar wacht liever met commentaar tot na je deload, als je weer gaat knallen!
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
No worries@Paljas, ik heb je training wel gezien hoor, maar wacht liever met commentaar tot na je deload, als je weer gaat knallen!
. Nog twee trainingen dan ga ik mijn deload in.Gaan we doen.
Date: 2009-12-24
Volume: 11855 kg
Bench Press BB............. | 10 x .46.0 | .5 x .56.0 | .3 x .66.0 | .3 x .83.5 | .3 x .93.5 | .6 x 106.0
Bench Press Incline DB..... | 15 x .29.0 | 15 x .29.0 | 15 x .29.0 | 15 x .29.0 | 14 x .29.0
Dumbbell Row............... | 20 x .45.0 | 20 x .45.0 | 20 x .45.0
Single Calve Raise Standing | 16 x ..0.0 | 16 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 14 x ..0.0 | 12 x ..0.0
Bench press was een beetje teleurstellend, had 7 à 8 reps in mijn hoofd. Heeft denk ik te maken met nieuwe techniek. Had een filmpje met tips gelezen, met de tenen afzetten, en schouderbladen naar elkaar toe aanspannen. Dat leek bij de warming up een goed idee, maar merkte bij de zwaardere gewichten dat mijn bankje wat te laag is om op een gezonde manier echt met je tenen af te zetten; er komt bij mij dan teveel rekspanning op de bovenbenen, wat afleidt. PR op de dumbbell press was ik erg tevreden over, en dan gewoon 4x!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.836
- Waardering
- 1.500
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Thanks guys, jullie ook nog fijne dagen. Training van net:
Date: 2009-12-26
Volume: 10663.3 kg
Deadlift..... | .5 x .68.5 | .5 x .86.0 | .3 x 103.5 | .5 x 128.5 | .3 x 146.0 | .8 x 163.5
Leg Extension | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0
Leg Curl..... | 15 x .32.5 | 15 x .32.5 | 15 x .32.5 | 15 x .32.5 | 13 x .32.5
Sit ups...... | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0
Volume PR op de deadlift: van 6x 158.5 naar 8x 163.5.
Date: 2009-12-26
Volume: 10663.3 kg
Deadlift..... | .5 x .68.5 | .5 x .86.0 | .3 x 103.5 | .5 x 128.5 | .3 x 146.0 | .8 x 163.5
Leg Extension | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0
Leg Curl..... | 15 x .32.5 | 15 x .32.5 | 15 x .32.5 | 15 x .32.5 | 13 x .32.5
Sit ups...... | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0 | 23 x ..0.0
Volume PR op de deadlift: van 6x 158.5 naar 8x 163.5.
