de Paljas log

[Ronniej]

8 x 163.5 Gefeliciteerd man, erg sterk.

Lekker gepompt voor de rest haha!

 

[JOHN OVE]

nice deadlifts

 

[Robke78]

Dikke deadlift Palleke ! Leuk Kerstcadeau

 

[UnCompress]

Ook jij boekt goede progressie op de deadlift.

 

[Ano_43562]

wtf i wish i had a dl like that!

 

[Paljas]

Die deads gingen lekker. Ik voel ze nóg in de onderrug . Laatste training voor de deload:

Date: 2009-12-28
Volume: 3899 kg

Military Press... | 15 x .28.5 | .5 x .36.0 | .4 x .43.5 | .5 x .53.5 | .3 x .61.0 | .2 x .68.5
Shoulder Press DB | 12 x .23.0 | 12 x .23.0 | 12 x .23.0 | 11 x .23.0 | .8 x .23.0
Chins............ | 16 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 13 x ..0.0 | 11 x ..0.0 | 10 x ..0.0
Triceps Dip...... | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0

Weliswaar vPR op de MP, maar had gehoopt op een 3e rep. Werd misselijk na het volume op de chins, ook omdat ik op de DB Press al veel had gegeven. Geslaagde training.

 

[HarmH]

Mooie MP!

 

[Hummer]

Goede deads man, en verder ook hard gewerkt eigenlijk.

 

[Robke78]

70kg op de MP volgende keer dan maar?

 

[Lennart010]

Dip belt misschien wat voor jou, in ieder geval mooie training

 

[mikeo26]

mooi volume ook op de chins Paljas.
tijdje geleden dat ik hier ben geweest, mp ziet er goed uit. goede progressie gemaakt volgens mij?

 

[Paljas]

Progressie is redelijk, maar heb voornamelijk volume PRs geplaatst de afgelopen tijd. Ik moet inderdaad even een dipbelt regelen, Lennart. En Robke, volgende fase zou ik idd over de 70kg heen gaan, maar ik ben van plan Wendler los te laten op de MP. Dat wil overigens niet zeggen dat ik volgende fase niet over de 70kg ga, integendeel, eerder, en vaker dan anders zou gebeuren.

 

[JOHN OVE]

die 70 kg
ga jij halen , en wel meer ook

 

[Paljas]

Oh ja, dat zou wel moeten, 1RM staat op 76kg, dat is wel vóór een schouderblessure, een flinke tijd geleden, maar 2x 68.5, daar zit zeker een 1RM boven de 70kg in. Maar ik voel dat ik zo'n gewicht gewoon vaker moet raken in 1 training op de MP. Met de 'grotere' compounds is dat een ander verhaal.

 

[Paljas]

Deload 1/4

Date: 2009-12-31
Volume: 5805 kg

Pause Quarter Squats | 10 x .66.0 | 10 x .66.0 | 10 x .66.0
Failed Ham Raise 3x 6x
Leg Extension....... | 15 x .55.0 | 15 x .55.0 | 15 x .55.0
Leg Curl............ | 15 x .30.0 | 15 x .30.0 | 15 x .30.0
Hyper Extension..... | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0
Dip Bar Leg Raise... | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0 | 15 x ..0.0

Pause quarter squats als revalidatie. Pause 3 sec.

 

[JOHN OVE]

een goed 2010
en dat we in 2010 maar weer gaan knallen

 

[Anoniem_1973]

Een geweldig en gespierd 2010 Palleke!

 

[Paljas]

Jullie ook nog mannen. Laatste deload:

Date: 2010-01-03
Volume: 3412 kg

Military Press... | .8 x .36.0 | .8 x .46.0 | .8 x .51.0 | .8 x .56.0 | .4 x .61.0
Shoulder Press DB | 12 x .23.0 | 12 x .23.0 | 12 x .23.0
Chins............ | 10 x ..0.0 | 10 x ..0.0 | 10 x ..0.0
Triceps Dip...... | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0 | 18 x ..0.0

 

[Robke78]

hoge nummers voor een deload eigenlijk

 

[Paljas]

hoge nummers voor een deload eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee hoor. Een deload kan je op verschillende manieren doen, intensiteit verlagen, volume verlagen, etc.